1. Решайте заранее, где и когда вы будете медитировать? Вам будет просто продолжать медитацию, если вы станете практиковать ее в одно и то же время каждый день, лучше всего утром, когда ум еще спокоен и вас ничто не отвлекает.
2. Не переключайте внимание. Страх отвлечься усложняет достижение желаемого расслабленного состояния.
3. Начинайте с малого. Если вы не способны поддерживать такое состояние 10 минут в день, начинайте с 5 или даже 3 минут. А если вы не можете концентрироваться с таймером, обязательно делайте 20 или 30 очень медленных глубоких вдохов.
4. Выполняйте медитации под чьим-либо руководством. Найдется много людей, способных помочь вам в этом деле.