Эллиптические тренажеры великолепны во всем, что касается тренировок на выносливость. Особый дизайн этих тренажеров позволяет уменьшить вредную нагрузку на суставы и мышцы во время бега и других упражнений и в этом состоит их главное отличие от беговых дорожек и бега на улице.
Еще один важный факт об эллипсоидах – степень утомляемости при занятии на них значительно ниже остальных тренажеров. Это означает, что в течение продолжительного времени вы сможете усложнять программу тренировок, добавляя расстояние и количество потраченных калорий, без заметного для себя эффекта рутинности.
Но, несмотря на то, что данные тренажеры созданы для продолжительных тренировок, начинающие тренироваться на эллиптическом тренажере могут быстро почувствовать усталость и потерять мотивацию к продолжению занятий. Для этого мы подготовили несколько советов, как долго и эффективно заниматься на данном тренажере.
НАЧИНАЙТЕ С МАЛОГО
Не надо думать, что Рим построили за 3 дня, а ваше тело можно "прокачать” за сутки. У большинства эллиптических тренажеров степень нагрузки варьируется, где наивысший уровень означает, что на педали надо давить сильнее.
Одна из основных причин быстро растущей усталости от занятий на эллипсоиде – выставленный неправильно уровень нагрузки. Начните с наименьшего уровня пока не поймете, что готовы к новому уровню.
ВНИМАТЕЛЬНО И ОСТОРОЖНО ИСПОЛЬЗУЙТЕ ВСТРОЕННЫЕ ПРОГРАММЫ
Множество эллиптических машин оборудованы компьютерами со встроенными программами на время, которые подразумевают различные уровни нагрузки на различных этапах занятия. Иногда такие программы отображаются на мониторе как "Движение в гору”.
Эти программы здорово настроены под тех, кто к ним готов, но если вы новичок стоит воздержаться от подобных программ на первых парах, так как они, как и в предыдущем случае (см. выше), могут сильно повлиять на ощущение от занятий и свести мотивацию до минимума.
Начните с простой ходьбы и постепенно усложняйте программу тренировок (в т.ч. с помощью встроенных программ).
СДЕЛАЙТЕ ЗАНЯТИЯ ИНТЕРЕСНЫМИ
Те, кто занимаются на эллипсоидах достаточно долго, заметили, что во время занятий их голова может застревать на чем-то одном. Без задачи отмечать время или как-то отвлечь себя вы не сможете выдержать необходимый ритм тренировок достаточно долго.
Некоторые предпочитают читать во время занятий, но другим это доставляет дополнительное неудобство. Вы можете попробовать смотреть по встроенному в тренажер монитору фильмы или ваши любимые передачи и сериалы или же просто слушать музыку в надежде, что время занятия пролетит незаметно.
УСТАНОВИТЕ ОРИЕНТИРЫ
Перед тем, как начать, неплохо позаботиться о временном интервале тренировки. Данная мера поможет в первое время не отвлекаться от выполнения упражнения из-за дискомфорта или усталости. Вы можете начать с короткого отрезка времени и увеличивать его по мере того, как растет ваша тренированность.
СЛЕДИТЕ ЗА ПОКАЗАТЕЛЯМИ
Даже в среднем эллиптическом тренажере на компьютере высвечивается уйма полезной информации. Пользователь может следить за показаниями частоты пульса, чтобы понять достиг он своей цели или нет (в случае пульсозависимых тренировок). Можно отслеживать и другие не менее важные показатели такие, как количество шагов за минуту, количество потраченных калорий и др.
Отслеживание результатов имеет под собой 2 главные цели: оно помогает времени тренировки пролететь незаметно и помогает занимающемуся понять процесс тренировки с помощью цифр, а затем и следить за своим прогрессом. Всегда можно изменить нагрузку и посмотреть, как это повлияет на количество потраченных калорий.
Все вышеперечисленное поможет пользователю эллиптического тренажера втянуться в долгосрочный процесс тренировок и улучшить работу своих легких и сердца, также как конечностей и мышц.
Выбрать и купить эллиптический тренажер можно как в нашем интернет-магазине, так и в розничном магазине. Наши консультанты помогут подобрать эллипсоид подходящий именно вам.