Известный в мире фитнеса и бодибилдинга учёный, писатель и просто фанат указанных видов спорта Брет Контрерас несколько лет назад провёл научные исследования для выявления наиболее эффективных упражнений для различных мышечных групп.
При проведении экспериментов Брет использовал электромиограф (медицинский прибор, который «видит» мышечные волокна, которые работаю при выполнении упражнения).
К наиболее эффективным исследователь отнёс те упражнения, которые включают в работу максимальное количество мышечных волокон.
В этой статье я не буду публиковать весь полученный в результате материал – много текста и фото, а канал по какой-то причине плохо относится к большим текстам. Если будет желание – можно перейти по ссылке «Самые лучшие упражнения для спины».
И вы знаете, какое упражнение оказалось самым эффективным?
Много лет бытовало мнение, что самое-самое упражнение для спины – это тяга штанги в наклоне. А оказалось, что самое эффективное – это подтягивание широким хватом.
Такой результат буквально шокировал профессионалов. Подтягиванием обычно занимаются начинающие спортсмены. А как только появляется сила в руках и спине, так про подтягивание все дружно «забывают» на тренажёрах или машинах со свободными весами.
Зря, как оказалось.
Проведённые исследование заставило даже опытных, а главное умных, спортсменов вернуться на турник. И работать, но делать эту работу уже более грамотно, по науке.
1.Подтягиваться нужно с весом. С регулярно растущим весом.
2. Подтягиваться нужно «много». Не менее 12 -15 подходов за тренировку. Но, не «всё в одном флаконе» или за один раз. 4 – 5 подходов с весом в самом начале тренировки. В середине – 3 – 4 подхода, но уже без веса. Всё остальное – в конце. Без веса и уже до отказа.
Такой вот научный рецепт для тех, кто хочет накачать спину.
Обращаю ваше внимание – это лучшее упражнение для спины, но не единственное. Это значит, что нужен комплекс, а в комплексе обязательно должны присутствовать подтягивание широким хватом.
Успехов вам!
