Бережный подход к телу: фитнес и пилатес

У каких клиентов лучше всего меняется осанка на пилатесе 1️⃣Отсутствие суеты Человек умеет останавливаться выгонять ненужные мысли Присутствует на тренировке Получает удовольствие от взаимодействия со своим телом и получает новые ощущения 2️⃣Клиент слышит тренера Не говорит «Да да я уже это понял, сделал» Может принять, что возможно не сделал и надо попробовать еще 3️⃣Доверяет специалисту Не пытается Показывать, что он все знает Выполняет рекомендации 4️⃣Готов работать или работает со смежными специалистами Психотерапевт, психолог, телесный терапевт Многие зажимы в теле не от физической составляющей, а психологической 5️⃣Постоянен Приходит на тренировки еженедельно Если не получается потренироваться на неделе Берет домашнее задание, увеличивает двигательную активность в отпуске и тд #пилатес #тренировки #осанка #пилатесдома

Почему важна нейтраль таза ⁉️ Я нашел потрясающее видео: в нем наконец-то просто объясняется, как связаны разгибатели поясницы и пресса, подвздошно-поясничная мышца. Эти мышцы должны уравновешивать друг друга, чтобы был плоским живот и не болела спина. 3⃣положения таза: ✅Нейтральное ✅Передний наклон ✅Задний наклон При нейтральном положении все мышцы равномерно включаются, тело двигается легко и свободно, не возникает лишнего напряжения 🥔 При переднем наклоне поясница работает избыточно, ягодицы и пресс не могут включиться, подвздошно-поясничная напряжена 😐 При заднем наклоне поясница растянута, пресс не может расслабиться, ягодицы затянуты и большую нагрузку забирают колени 👍 Поэтому, если говорят:« У вас слабые мышцы спины» -не нужно сразу закачивать ее упражнением лодочка или гиперекстензией. Поработайте с мобильностью тазобедренного сустава, расслабьте живот и ощутите легкость в спине!

Почему торчит живот при сутулости? Посмотрите как двигаются ребра в разные стороны на вдохе и выдохе 😐 Если у вас есть ощущение сутулости и не хватает воздуха при кардио нагрузке - возможно, ваши ребра не двигаются. Что делать ? ✅МФР ребер мягкими мячиками для их расслабления или роллом ✅Прекрасно подойдет упражнение русалка Тренировка против сутулости  Здесь  Буду рад вашим комментариям, после выполнения тренировки 🫶

Сегодня я наглядно покажу, почему так эффективно заниматься на оборудовании для пилатеса. Мой клиент пришел после рабочего дня в офисе, много печатал на компьютере: плечи устали, руки затекли, шея устала, что ограничило все движение рук. Посмотрите, до начала тренировки руки поднимаются наверх только до 65 градусов, а всего после 30 минут работы на оборудовании под моим руководством рука взлетает почти до 90 градусов! Больше упражнений и информации в моем ТГ-канале: t.me/...tay

Домик на животе🏡 Когда вы делаете различные упражнения на пресс, обратите внимание, как ведет себя ваш живот: Если в момент сгибания (скручивания на пресс) ваш живот начинает выпячиваться вверх, образуется «Домик» на животе, то следующие несколько пунктов для вас! ✅почему важно за этим следить; ✅из-за чего происходит; ✅как исправить. Почему важно за этим следить: Когда при сгибании на пресс живот угловато выпирает вперед, значит ваша прямая мышца живота включилась, а вот поперечная спит. “Ну и ладно” ➖можете сказать вы мне, но при таком « качании пресса» живот меньше становиться не будет, нижний объём живота будет продолжать увеличиваться. Весь внутрибрюшной объём 🎈 давит на область малого таза    ⬇️ создавая в нем излишнее напряжение    ⬇️ стенки его начинают ослабевать (геморрой, диастаз, варикоз, опущение внутренних органов и тд)    ⬇️ все это может создавать безобидный домик на животе с течением времени Вся суть что, когда вам надо переставить тяжесть, передвинуть шкаф, донести тяжелые пакеты, домик будет все так же образовываться и все сильнее смещать давление вниз 🫣 Почему образуется: ✅неправильный акт дыхания; ✅нарушение в осанке; ✅плохое сгибание поясницы. Как исправить: Пройдите тест в следующем посте, чтобы разобраться есть ли у вас Домик на животе->

МФР зачем делать ❓ Когда лучше делать до или после тренировки ? МФР-миоФАСЦИальный релиз, под нашими мышцами есть фасциальная ткань именно она связывает все наше тело воедино отсюда и пошли все теории, что работая с одним сегментом тела, мы влияем на другие 🤔 Если у вас зажаты икры-это может не давать раскрываться вашим ягодицам, делая их опущенными 😱 Если у вас зажаты ягодицы, это может смещать вашу голову вперед, создавая холку Прокатывая себя на роллах или мячах мы создаем дополнительное скольжение и питание тканей, что в свою очередь разгоняет лимфу и убирает отеки Освобождаем зажимы, встречающиеся и беспокоящие нас в теле Главное, что надо знать про Мфр после него обязательно нужно движение, то есть мы не просто раскатываемся и идем домой, а выполняем основную тренировку Раскатывать себя на роллах или мячах лучше до тренировки Например: Попробуйте присесть, понаблюдайте насколько легко вам опускаться вниз Затем раскатайте свои передние поверхности бедер, икры , ягодицы и попробуйте присесть снова У вас появится ощущение, что движение стало более объемным, легким и затем уже идите на тренировку #мфр