Тутвамнелухари - Забота о себе

Делюсь своей любимой подборкой, как можно уютно провести время в Новогодние день и ночь, если вы - интроверт: - Вкусно поесть перед телевизором или ноутбуком, и лечь спать. Чудесный способ ничего не делать и никого не ждать. Можно включить любимую музыку, старый фильм или сериал под настроение. Спокойно засыпать, наблюдая за мерцанием огоньков на елке в комнате. - Вкусно поесть и открыть книгу, которую давно откладывали. Да, у вас наверняка есть такая книга. А то и не одна) - Вкусно есть и играть в компьютерную игру. Можно включить любимую. А можно, если вы не особенно то в жизни играли, впервые попробовать провести так время. Можно порубиться в банальных червячков с компьютером на пару. Или можно выбрать сетевую игру, например, World of Warcraft или Хроники Хаоса – погрузиться в волшебный мир вместе с теми, кто решил в это время забыть обо всем и сделать так же. И знать, что вот орк, пробегающий мимо тебя в огоньках – тоже сидит перед компом с салатом оливье и радостно выполняет задания системы. - Ванна и ароматерапия. Запастись предварительно бомбочками, пеной, маслами. Налить теплую ванну, поставить рядом бокал шампанского и тарелку с вкусняшками. Включить расслабляющую музыку. И вуаля! Изумительный вечер обеспечен. Лежать, расслабляться, экспериментировать бурлящими шарами и пеной, строить надводные замки. - Написать стихотворения или нарисовать свои мечты. Даже если вы этого никогда не делали. Боялись, считали, что у вас нет таланта, или просто не было времени. Это может оставить незабываемые впечатления в Новом году, даже если толком ничего и не получится. Но будет уж точно интересно! - Выбрать подарок для себя, заказав его в интернете. Лечь спать, купив себе что-то очень желанное, что привезут после праздников – ну чем не подарок самому себе? И время есть – выбрать внимательно, рассмотреть варианты и купить нечто большее, чем ожидалось. Умение быть собой, чувствовать по-настоящему глубоко –сильные стороны интроверта. Поэтому давайте ни на кого не оглядываться, не бояться создавать комфорт для себя. Жить здесь и сейчас, и наслаждаться Праздником и моментом! С наступающим Новым годом! ✨🎄🥰 Канал Зарядка интроверта

ПОЯСНИЦА. Снятие боли при протрузии Все рекомендации, о которых пишу ниже, уместны только после того, как вы посетите невролога и поймете точную причину возникновения боли. Если причина в протрузии, как у меня, то этапы избавления от проблемы такие: ОСТРАЯ ФАЗА БОЛИ 1 этап – Во время обострения боли устраняем нагрузку на поясницу Понятно, что полностью избавить себя от нагрузки не получится. Но свести ее до минимума надо попытаться. Не говорю сейчас о той фазе, когда настолько больно, что врач назначил постельный режим. Имею в виду боль, которая возникает, например, только при наклонах и в сидячем положении. Итак, что делаем. Если привыкли таскать тяжелые пакеты с продуктами из магазина – ищем способ этого не делать. Например, заказывать доставку продуктов или ходить в магазин с тележкой. Привыкли брать ребенка на руки. Старайтесь минимизировать. Если он уже ходит сам, но просится на ручки, твердо объясняйте, что у вас болит спина и топ-топ рядом с мамой/папой тоже весело, совсем как взрослый. Первое время, скорее всего, он будет капризничать, потом адаптируется и будет воспринимать спокойно. Моете полы и пылесосите внаклонку? Задумайтесь о роботе-пылесосе, если позволяют средства. Если нет, попробуйте делать уборку реже – имеете право, боли в спине – это не шутка. Если все же решили в период обострения (айяйяй), то делайте уборку так, чтобы максимально снизить нагрузку на спину. Моете тряпку/швабру – держитесь одной рукой за бортик ванной, моете пол – делайте это аккуратно, с длинной шваброй, стараясь не наклонятся или наклонятся с опорой. И так обратите внимание на каждое действие, которое требует от вас нагрузки на поясницу, и постарайтесь его сократить или вообще убрать на время обострения боли. 2 этап (идет параллельно первому) – Обезболивание Имейте в виду, если обезболивание действует хорошо – это не повод отказаться от 1 этапа! Да, боли вы не чувствуете. Но если не будете аккуратны со своей спиной, то действие обезболивающего пройдет, а спине станет только хуже. Наша задача избавиться от боли через сниженные нагрузки + снятие воспаления, чтобы потом не возвращаться к этому вопросу и не намазывать себя обезболивающими вечно (чувствительность к которым, кстати, станет намного меньше, если пользоваться ими часто). Я порекомендую то, что использую сама. В период обострения утром и вечером в течение 3-5-7 дней (зависит от того, насколько быстро проходит) мажу поясницу Долгитом. Это мазь на основе всем известного ибупрофена. Поэтому можно брать в аптеке эту или любую другую мазь с действующим веществом – ибупрофен. Он снимает воспаление, отек и боль. В следующем посте расскажу про этапы поддержки спины после того, как минуем фазу обострения. Как сделать так, чтобы спина больше не болела. Подписывайтесь на мой Телеграм канал Тутвамнелухари - Забота о себе. Там вы найдете пищу для души, знания для здоровья тела. И может быть - этот канал станет вашей мотивацией, и мы вместе будем укреплять здоровье без напряжения и с удовольствием 🤗 #здоровье #тело #поясница

Стараюсь всегда подходить к своему здоровью системно. Такой подход дает долговременный эффект. Что значит системно? Это влиять на свой организм сразу несколькими факторами. Например, питание + физические нагрузки + медитация. На картинке я нарисовала себя и выделила очень проблемные зоны, которые запустила настолько, что они болезненно и неприятно дают о себе знать. С ними я буду работать в первую очередь☝🏼 Что буду делать: 1) сначала опишу проблему 2) потом определюсь с этапами и методами решения каждой проблемы 3) составлю общий план работы над всеми проблемами сразу (ведь какие-то методы будут совершенно точно пересекаться) 4) назначу дни/месяцы мониторинга состояния 5) расскажу про факапы и успехи 6) покажу результат Подписывайтесь на мой Телеграм канал Тутвамнелухари - Забота о себе, чтобы следить за результатами. Там вы найдете пищу для гармонии души, знания для здоровья тела. И может быть - это будет ваша мотивация и мы вместе будем укреплять здоровье без напряжения и с удовольствием 🤗

#отзывнакнигу #психология #питаниедлядуши «Душевные омуты», Джеймс Холлис Книга, которая однажды спасла меня от сильнейшей депрессии и заменила психолога. «Омуты» действительно стоящая книга, которая тактично погружает в мир своих переживаний, позволяет понять свои настоящие чувства, принять их и отпустить. Подходит для каждого, кому нужна поддержка. Цитата: «Во второй половине жизни нам приходится отказаться от двух великих фантазий: что в отличие от других людей мы бессмертны и что где-то живет «Добрый Волшебник», «мистический Другой», который может избавить нас от экзистенциального одиночества.» Прочитать можно тут или здесь