Proстые Истины Нутрициологии | Nataliya Kutishcheva

Помните, что ответил кролик? «Неделю. Не меньше»  Да,да. Все мы хотим быстрых результатов✊. Но…. Нужно прежде всего научиться различать потерю веса и потерю жира! Вес тела - это не только жир, но ещё кости, мышцы,органы,вода, гликоген и даже содержимое кишечника. Когда идет речь о фигуре, главная цель - терять больше жира и сохранять больше мышц. Наша кожа тоже должна подстраиваться под новый вес. Кстати, массаж всегда приходит на помощь✌️. Нормой считается потеря 0,5-1% от веса тела в неделю. Это хороший показатель, который говорит о том, что уходит именно жир. В первые 10-15 дней любой диеты уходит в основном вода!!! Не надо это путать с жиром. И да, погоня за быстрой потерей 10-15кг может негативно отразиться на здоровье.

Какие жалобы я часто слышу на самочувствие осенью?🫣 Да вот они: упадок сил, грусть и хандра, вечное сонное состояние. Знакомо? И все, конечно, думают про недостаток витамина D. Но это совсем НЕ ТАК!!! Давайте разбираться с этим витамином ⬇️: 💊 Главная функция витамина D - поддержка необходимого уровня кальция и фосфатов в крови для того, чтобы кости нашего тела и зубы были крепкими и здоровыми. Дефицит витамина D повышает риск падений, падения, в свою очередь, повышают вероятность переломов! 💊 Он защищает нервную систему, влияет на иммунитет, а также регулирует обмен гормона счастья - серотонина 👉🏻 Дефицит повышает риск рака молочной железы, толстого кишечника, а также провоцирует заболевания костей, развитием опухолей, снижением иммунитета и настроения. Представляете какая роль у этого витамина? Проблема в том, все жителей России могут быть подвержены дефициту из-за географического положения страны. На нашу территорию не попадает достаточно прямых солнечных лучей в течение года, даже в южном городе Сочи. Витамин D вырабатывается в нашей коже от попадания солнца, для этого мы должны подставлять лучам открытые части тела. Это возможно только в тёплый период времени. А представляете каково жителям Северной части, где лето всего 1 месяц😱. Также в «зоне риска» дефицита: ▪️ те, кто употребляет мало жирной животной пищи: например, вегетарианцы или те, кто боится холестерина ▪️люди с ожирением ▪️пожилые люди (старше 60 лет) ▪️люди с темным цветом кожи ▪️беременные и кормящие женщины ❗️Витамин D появляется в коже под действием солнечных лучше как раз из холестерина. Не стоит его опасаться, добавляйте в свой рацион жирные продукты. 🧀 Например, лосось, сельдь, яичные желтки, сыр, печень, сметану - они богаты витамином D. А теперь внимание❗️ 👉🏻 Самостоятельно определить дефицит витамина D у себя невозможно. Нет прямых симптомов присущих только недостатку витамина D. Причины вашего состояния могут быть в другом! ❗️Никогда самостоятельно не назначайте себе дозировку витамина D, особенно исходя из логики «чем больше, тем лучше». Это ошибка! Если у вас небольшой дефицит или его вовсе нет, а вы только предполагали его по симптомам (что может быть ошибочно), то большая дозировка опасна. Она может спровоцировать отложения кальция в разных тканях тела: могут, например, появиться камни в почках. А так как витамин D накапливается в организме и долго расходуются, то с последствиями его избытка бороться будет сложно. ❓Что делать? - Определить свой уровень дефицита витамина D - сдав лабораторный анализ - Скорректировать дефицит: только специалист может назначить грамотную дозировку - Пересмотреть питание: добавить продукты, богатые витамином D, чтобы не допускать его недостатка. Пригодилась инфо? Какие ещё витамины интересны? Проведу полный разбор😊. Ставь ❤️ и делись с друзьями - им тоже будет полезно узнать