4 техники, которые помогут уснуть.
1. Глубокое дыхание: Просто ляг, закрой глаза и начни сосредотачиваться на своем дыхании. Делай глубокие вдохи через нос, задерживай дыхание на несколько секунд и медленно выдыхай через рот. Это поможет уменьшить стресс и успокоить ум.
2. Прогрессивная мускульная релаксация: Начни с ног и поочередно напрягай и расслабляй мышцы. Это поможет уменьшить напряжение в теле и создаст ощущение расслабления.
3. Визуализация: Представь себя на уютном месте, например, на пляже или в лесу. Визуализируй окружающие тебя детали: звуки, запахи, текстуры...