100+ Активное долголетие.

Кофе для многих стал привычным утренним ритуалом, который помогает проснуться и начать день бодро. Но насколько безопасно пить кофе натощак? Этот вопрос вызывает множество споров среди любителей кофе и специалистов по здоровому питанию. Давайте разберёмся, что об этом говорит наука, и какие рекомендации стоит учитывать. Кофе содержит более тысячи биологически активных соединений, но главная его особенность — высокое содержание кофеина. Кофеин является стимулятором центральной нервной системы, который помогает бороться с усталостью и улучшает концентрацию...

Красное мясо содержит полноценный белок, включающий все незаменимые аминокислоты, необходимые для роста и восстановления тканей. Красное мясо — один из лучших источников цинка, который укрепляет иммунную систему, и креатина, который поддерживает физическую выносливость и мышечный рост. Согласно исследованиям Harvard T.H. Chan School of Public Health (2012), регулярное употребление красного мяса, особенно обработанного (сосиски, колбасы), увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний из-за высокого содержания насыщенных жиров и натрия...

Возраст после 50 лет — это новая глава жизни, полная возможностей. Секрет долголетия прост и заключается в том, чтобы поддерживать активность, заботиться о здоровье и правильно адаптировать свои привычки. Вот ключевые советы, которые помогут оставаться энергичными и активными долгие годы (читать до конца!). Физическая активность помогает поддерживать здоровье сердца, укреплять мышцы и кости, улучшать настроение и повышать качество сна. Что делать: 💡 Совет: Попробуйте йогу или пилатес, чтобы укрепить мышцы и улучшить баланс...

В последнее время стало модно говорить об очищении организма: детоксы, разгрузочные дни, различные диеты — всё это обещает избавить нас от "токсинов" и "шлаков". Но что действительно работает? Какие методы действительно поддерживают здоровье, а какие — всего лишь миф? Давайте разберёмся. 4. Физическая активность Физические упражнения помогают организму выводить лишние вещества через потоотделение, стимулируют лимфатическую систему и укрепляют иммунитет. Исследования Центра по контролю и профилактике...

Чтобы прожить долгую и активную жизнь, важно правильно питаться. Определённые продукты — так называемые суперфуды — содержат в себе особенно много полезных веществ, которые помогают укреплять здоровье, поддерживать молодость и активность. Ниже перечислены суперфуды, доступные в России, которые помогут вам продлить жизнь и улучшить её качество. Польза: Ягоды богаты антиоксидантами, которые помогают бороться с оксидативным стрессом, предотвращают преждевременное старение и защищают клетки от повреждений...

Стресс — это естественная реакция организма на внешние угрозы, которая может помочь мобилизовать силы в критический момент. Однако постоянный, хронический стресс оказывает разрушительное воздействие на здоровье и снижает продолжительность жизни. Научные исследования показывают, что хронический стресс связан с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний, ухудшением иммунной функции, нарушением сна и даже старением клеток. Но как можно эффективно снизить уровень стресса, чтобы улучшить качество жизни и продлить её? Ниже — простые и проверенные способы...

Ежегодный чекап здоровья — главный залог долголетия. Именно чекап позволяет своевременно выявить скрытые заболевания, которые могут развиваться без явных симптомов, и принять меры до того, как они приведут к серьёзным последствиям. Он помогает отслеживать изменения в организме, позволяя спасти здоровье, а иногда и жизнь. Благодаря регулярным медицинским обследованиям можно не просто продлить годы, но и улучшить их качество, обеспечив себе активную и полноценную жизнь.Общие анализы и обследования,...

Оптимальная температура воздуха для человека, способствующая поддержанию здоровья, долголетия и максимальной эффективности при работе, варьируется в зависимости от ряда факторов, включая индивидуальные предпочтения, уровень физической активности и вид выполняемой работы. Однако существует общепринятый диапазон температур, который считается комфортным и оптимальным для большинства людей. Оптимальная температура для здоровья и работы:...

В 2016 году японский ученый Йошинори Осуми получил Нобелевскую премию по медицине и физиологии за свои исследования механизмов аутофагии. Изучение этого явления продолжается. Но уже нет сомнений, насколько это крутой механизм поддержания здоровья и долголетия. Сегодня поговорим об этом. Аутофагия - это процесс, при котором клетки разрушают и перерабатывают свои собственные органеллы и белки. По сути, клетки начинают есть самих себя, выбирая в качестве пищи свои самые слабые и бесполезные, бракованные элементы...

Возможно, эти советы покажутся вам банальными и общеизвестными. Но проверьте себя - все ли вы делаете правильно? В дальнейшем я расскажу более подробно о каждом пункте. Физическая активность Это то, почему наши прабабушки жили до 100 лет без всякой медицины и таблеток. Регулярная физическая активность помогает поддерживать здоровье сердца, укреплять кости, улучшать настроение и контролировать вес. Старайтесь заниматься умеренной интенсивностью активности, такой как ходьба, плавание или езда на велосипеде, в течение 150 минут в неделю...

Как прожить до 100 лет? Больше двигайся, ешь правильную пищу, пей больше воды, береги нервы – всё это правда. Но ты хоть раз реально задумывался , в каком состоянии ты будешь лет в 90, когда доживешь? Не все задумываются об этом, и реальность разочарует их. Как говорит профессор П.Аттийа из Стэнфорда, в свои 90 мы должны быть в силах принести две 10-килограммовые сумки из супермаркета, а еще поднять дорожную сумку над головой и положить ее на полку в самолете. Мы должны быть способны поймать 10...

В 2011 году Гарвардская школа общественного здравоохранения разработала знаменитые «Рекомендации по питанию человека». Мировое ученое сообщество признало, что на сегодняшний день это лучшие советы, с учетом последних открытий в области диетологии. Ниже вы увидите пока только краткие советы по питанию. В дальнейших публикациях мы будем рассказывать о них подробнее...