Роман Самединов

♻️ Итак, суть интервального голодания «ИГ» заключается в ограничении по времени периодов поста и кормления. В основном, это означает употребление пищи в определенное время, например, в 8-часовом окне, как в случае с популярной схемой 16/8. ☝️Благодаря такому подходу достигается снижение употребления пищи. Эффект первичного насыщения обычно регулируется давлением на барорецепторы желудка. При стимуляции этих рецепторов головной мозг получает сигнал о насыщении, что уменьшает аппетит. 😉Таким образом, при интервальном голодании мы едим меньше в целом, не ограничиваясь по калориям. Исследования показывают, что такой подход приводит к снижению потребления калорий на 244 ккал в день. ✅Когда речь идет о снижении веса, обычное ограничение калорийности и интервальное голодание примерно одинаково эффективны. Однако комбинирование «ИГ» с силовыми тренировками может способствовать снижению жировой массы и сохранению мышечной. 🏋🏽‍♂️Но необходимо помнить, что слишком узкое окно времени для приема пищи может оказаться вредным для набора мышечной массы во время тренировок с отягощениями.

КАК МЕНЬШЕ ЕСТЬ, НЕ СЧИТАЯ КАЛОРИИ? Снижение количества потребляемой пищи без подсчета калорий может быть достигнуто несколькими способами. 😉Вот несколько советов, которые могут помочь вам контролировать аппетит: 🥬Увеличение потребления клетчатки: Продукты, богатые клетчаткой, такие как овощи, фрукты, бобы и цельнозерновые, могут увеличить чувство насыщения и помочь вам есть меньше. 🥩Потребление белка: Белок помогает удерживать чувство сытости на более длительное время, что может привести к уменьшению общего потребления пищи. 🥗Регулярное питание: Постоянное время приема пищи может помочь контролировать аппетит и избежать переедания. 🍽️Уменьшение размера порций: Использование меньших тарелок и чашек может помочь автоматически сократить количество потребляемой пищи. 🤤Медленный прием пищи.Тщательное пережевывание и медленное потребление пищи увеличивают время насыщения и могут снизить общее потребление пищи. 💧Достаточное потребление воды: Иногда жажда может быть принята за голод, поэтому убедитесь, что вы пьете достаточно воды в течение дня. 😈Что касается сухофруктов, они содержат больше калорий, чем свежие фрукты, из-за потери воды и более высокой концентрации сахаров. Поэтому важно употреблять их в умеренных количествах. Например, небольшая горсть сухофруктов может быть хорошим перекусом, но не заменой полноценного приема пищи. Орехи, хотя и являются источником полезных жиров и белка, также очень калорийны. Поэтому их также следует употреблять в умеренных количествах. ☝️Помните, что ключ к снижению потребления пищи без подсчета калорий — это осознанное питание и прислушивание к сигналам своего тела о голоде и насыщении.

Можно ли есть после 18:00? Можно! Последний прием пищи может быть за 3 часа до сна. Т.е., если вы ложитесь в 12, покушать можно и в 9. На ужин лучше всего белки с овощами. Жирное и углеводы лучше оставить на утро.

Сколько приемов пищи должно быть? На этот счет нет единого мнения. Кому-то подходит пятиразовое питание, а кому-то трехразовое. Главное, придерживаться своей нормы КБЖУ, а на сколько приемов вы разделите положенный объем пищи, не столь важно. Но желательно питаться равномерно – не делать слишком больших перерывов между трапезами, не голодать и не объедаться.