Pro контент
Важенин I Жажда бега | Психология движения
223
подписчика
Техника бега в горах и подготовка к трейлам. …
TRX-комплекс для бегуна, который заменит спортзал
✅ Повышает эффективность техники бега (меньше лишних движений корпуса).
✅ Укрепляет таз и колени — снижает риск травм на трейле.
✅ Развивает баланс и стабилизацию — особенно полезно в горах и при спусках.
✅ Можно выполнять дома или на площадке — не требует оборудования, кроме петель...
3 восстановительных рецепта для бегуна
3 восстановительных рецепта для бегуна, которые можно чередовать по дням в зависимости от типа тренировки (утро, день, вечер).
Все блюда — простые, с правильным балансом белков, углеводов и жиров, направлены на восстановление мышц, восполнение гликогена и электролитов. Идеально: после утреннего кросса или интервальной работы
Время приготовления: 7 мин ⚡ Эффект:
– Восстановление гликогена (овсянка + банан)
– Рост мышц (творог — источник казеина)
– Поддержка нервной системы (магний из орехов)...
ТОП-5 фруктов для бегуна + рецепт полезного блюда с помело
⏱ Время приготовления: 5 минут
🔥 Калорийность: ~300 ккал
⚡ БЖУ: Белки 25 г / Жиры 10 г / Углеводы 25 г ✅ Витамин C и калий → снижают воспаление и восстанавливают мышцы.
✅ Белок из творога → восстанавливает микротравмы после нагрузки...
🍊 Помело — суперфрукт для выносливых бегунов
📍Особенно полезно после длительных трейлов, интервальных или темповых работ. Не сочетай с лекарствами, особенно антигипертензивными (как и грейпфрут).
При гастрите — употреблять в умеренных количествах (высокая кислотность)...
Силовая тренировка для бегуна с петлями
🟡 Силовая тренировка с петлями — отличный вариант быть в форме без похода в спортзал. Вчера выполнил полноценный силовой комплекс с петлями (аналог TRX). И хочу отметить, что этот инструмент — один из самых универсальных для бегунов и любителей активного образа жизни 💪 🔹 В чем плюсы При занятиях используешь вес собственного тела, а значит: Закинул петли в рюкзак, дошел до ближайшего турника и можно выполнять тренировку. Не хочешь идти на улицу? Не проблема. В комплекте есть специальное крепление, которое крепиться за дверь и можно заниматься не выходя из дома...
«Восстановление после ультры» 👇
Важно: дать себе 1–2 недели на отдых и радость от того, что уже сделано. 📌 Итог: восстановление после ультры = сон + питание + гидратация + мягкая активность. Чем лучше восстановишься → тем выше суперкомпенсация и готовность к следующему блоку...
❄️ Закалка и бег: готовимся к зиме!!! Бег сам по себе — это стресс для организма. А бег зимой (бег + холод) — это уже двойной стресс. К тому же холод часто «бьёт» по мотивации: выйти на пробежку гораздо сложнее, когда за окном минус. 💧 Поэтому закаливание (контрастный или холодный душ) — это не только физическая подготовка организма к холоду, но и психологическая. Закалка помогает: - укрепить иммунитет - снизить риск ОРЗ - сделать холод привычным - проще собираться на пробежку в мороз Начать можно просто: - 10 секунд под холодной водой в конце душа - постепенно увеличивать время - уже через пару недель холод воспринимается комфортнее 🔥 Кстати, есть и обратная методика для лета: подготовка к жарким пробежкам через баню или сауну. Будьте здоровы и бегайте в кайф 🏃♂️✨ Еще больше о беге, в моем телеграмм канале Жажда бега. Подпишитесь.
😴 Сон — главный секрет прогресса в беге
Мы часто думаем, что результаты приходят только от тренировок. Но на самом деле тело становится сильнее во время восстановления, а не на пробежке. И ключевой инструмент восстановления — это сон. Во сне активно вырабатывается гормон роста — он отвечает за восстановление мышц и связок. Запасы гликогена в мышцах и печени пополняются именно ночью. Нервная система «перезагружается» — снижается уровень стресса и усталости. Улучшается работа иммунитета, что особенно важно в период больших нагрузок и холодов...
Поход на перевал Аюлю
И так, по порядку 👉 перевал Аюлю 2850 м. А предыстория такая. Ребята из Irbis Team, бегут на горном забеге Arkhyz Wild Trail 2025 - 50 км и они решили часть трассы разведать, так сказать, пройти "самый смак" трассы - 27 км, участок проходит через водопады, озера и перевал Аюлю. За день до этого «увеселительного» мероприятия, я как раз прибыл в Архыз и напросился с ними (очень уж хотелось полазить по горам в компании единомышленников и опытного тренера, в том числе по горным походам (Тренер - Стас, мастер спорта по скайраннингу)...
«Подготовка спортсменов XXI века. Научные основы и построение тренировки» В. Б. Иссурин, 2016.
В данной статье обзор ключевых идей и смысловых блоков книги. Вывод:
Книга В. Б. Иссурина представляет собой комплексное методическое пособие, в котором на научной основе подробно изложены все этапы и принципы подготовки спортсмена...
Как я похудел на - 8,7 кг за 3 простых шага
Когда я решил подготовиться к ультрамарафону и одновременно немного «подсушиться», я понял, что без грамотного контроля питания не обойтись. Вручную считать калории, соотношения БЖУ — это долго и скучно. Поэтому я решил автоматизировать процесс. Я использовал ИИ ассистента на базе ChatGPT, обученного мною нутрициологии. За 15 секунд он провёл расчёт BMR, TDEE и выдал точные цифры по калориям, белкам, жирам и углеводам. После расчёта КБЖУ я получил готовое сбалансированное меню на 7 дней. Завтраки — каши, обеды — крупы и белок, ужины — лёгкие, с овощами...
Суточный бег глазами волонтера
Ночь. Стадион. Тишина. И только шорканье кроссовок нарушают эту идиллию. Двенадцать часов, именно столько уже прошло с начала старта. Зябко. Пар изо рта. Значительно похолодало. Днем было пасмурно, шел снег, температура доходила до плюс восьми, но сейчас морозное, ясное небо и температура опустилась до одного градуса с плюсом. Над стадионом завис зарождающийся месяц, как бы символизируя рождения этой ночью нового Чемпиона. Время за полночь. Как быстро оно летит, казалось только что было раннее утро...