Записки танцующего йогатерапевта

Меня не покидает ощущение, что наше тело - это уникальный биоробот, которым управляет некая субстанция. Скажу больше, порой мне кажется, что там даже некая группа субстанций. И за распределение энергии отвечает некто, кого я называю про себя: "Жадный прапор" (и да простят меня все добрые и щедрые прапорщики 🙏)) Возвращаясь к телу, если опираться на гипотезу, что это всё-таки биоробот, энергия в котором вырабатывается благодаря внутренней энергостанции на кинезио- (двигательном-) топливе. И там все просто: есть движение - есть энергия, есть смазка в суставах. Нет движения - сами понимаете.. Запасы энергии сами себя не образуют. А управляет этими запасами именно Жадный прапор! И распределяет он ее соответственно: какими частями тела/суставами/ органами пользуетесь - туда и поставляет. Но, так как внутренние запасы ограничены, а двигательная энергостанция работает у большинства нерегулярно и недостаточно, то и энергия достаётся не всем частям вашего тела. Скажу больше, в какой-то момент Жадный прапор переходит в режим экономии, и начинает отключать суставы и органы, которыми вы редко или неправильно пользуетесь. То есть в какой-то момент вы внезапно замечаете, что не можете управлять мизинцами ног или рук. А зачем тратить на них ценную энергию, если вы ими и не пользуетесь особо? Другие части тела блокируются частично, тоже в целях экономии, и внезапно вы обнаруживаете, что шея не поворачивается полноценно, позвоночник местами не гнется, а, если и гнется, то с болью. Колени до конца не разгибаются, да и с запястьями какая-то беда... И до поры до времени эта проблема решаема. Нужны просто регулярные суставные практики, которые восстановят выработку синовиальной жидкости в суставах. А без нее суставы трутся "насухую", и оттого быстрее истираются. Йогатерапия здесь идеально помогает. ☺️ Но Жадный прапор по природе довольно ленивая сволочь. Ему проще вырубить рубильник в очередной части тела, построить новую кирпичную стену🧱, чем позволить поднять вашу тушку с удобного диванчика. Нет, он лучше потребует халявное топливо в виде пищепоступлений, и чем калорийнее, тем лучше, это он любит! Только эта энергия быстро сгорает, а в процессе горения забирает остатки сил. Но самое ужасное состоит в том, что когда большинство рубильников будет отключено, он отключит самый главный рубильник... Поэтому нам и нужно, постоянно двигаться, доказывая, что мы живы и наше тело не только расходует энергию, но и вырабатывает новую. Поэтому, как бы ленивая сволочь не шептала о том, что дома тепло и мухи не кусают, просто заставляйте себя двигаться, заставляйте суставы работать. Найдите то, что вам нравится: спорт, танцы, йога, да просто ходите энергичным шагом на большие дистанции - все, что угодно, только продолжайте двигаться! Нужно каждый день доказывать своему организму, что ещё не время отключать главный рубильник! Как бы избито это не звучало, но движение - это, действительно, жизнь. Поэтому продолжайте движение, не смотря ни на что, и в награду получите здоровье, энергию и прекрасное самочувствие в любом возрасте ❤️

Мула-бандха или корневой замок, зачем его включать в регулярную практику? Конечно же, в первую очередь, из-за его благотворного воздействия на органы мочеполовой системы. Что, как следствие, значительно повышает функциональность органов малого таза, улучшает кровоснабжение, повышает качество не только интимной жизни, но и жизни в целом, так как является мощной профилактикой дисфункций мочеполовой системы. Регулярная практика мула-бандхи способна полностью избавить от боли при пролапсе матки средней тяжести, и значительно уменьшить болевой синдром про пролапсе в более тяжелой форме. По статистике, пролапс матки выявляется: - у 10 % женщин до 30 лет, -у 40 % - в возрасте от 30 до 40 лет -у 50 % женщин, достигших 50-летнего возраста. Чем мы старше, тем выше риски. Помимо возраста, отягчающим фактором является количество детей, чем больше, тем выше риски. Поэтому так важна регулярность данной практики и, неспроста, я каждый раз акцентирую внимание на тех асанах или упражнениях, где мы осознанно подключаем мула-бандху. И от души рекомендую практиковать ее не только на занятиях, но и дома. Если есть желание узнать побольше, то вот очень интересная статья на эту тему: https://yogatherapia-conf.ru/articles/mulabandxa-i-prolaps-organov-malogo-taza/

Наш мозг довольно суетлив, и даже в спокойном состоянии редко пребывает в настоящем времени. Он либо в прошлом: мы вспоминаем о том что сделали, что сказали, что могли бы сказать или сделать; анализируем прошедшие ситуации или поступки; или прогоняем в памяти увиденное, прослушанное, прочитанное и т.п. Либо в будущем: мы планируем что сделаем, что приготовим, куда пойдем/поедем/полетим; что наденем/обуем, планы на день/неделю/месяц/жизнь, свои или даже наших близких и т.п. Мозг бесконечно блуждает, легко перескакивая из прошлого в будущее и наоборот, не останавливаясь в настоящем. Иногда он настолько быстро это делает, что мы даже не успеваем понять, о чем именно сейчас думали, и в голове остается только информационный шум. А ведь настоящее - это и есть то, что происходит с нами здесь и сейчас! Мы не умеем быть в моменте! Жить в моменте! Осознанно! Чувствовать, ощущать, радоваться! Вспомните, когда вы в последний раз ловили себя на осознании своего тела? Когда заставляли работать органы чувств в настоящем моменте? Одновременно ощущая температуру воздуха, запахи, одежду, прикасающуюся к вашему телу, свой вес, волосы на голове, уши, мизинцы на ногах? Для этого и нужны практики осознанности в медитации. Для умения остановиться, заставить суетливый мозг перестать носиться между прошлым и будущим и насладиться моментом! И жизнь, удивительным образом приобретает новые краски и раскрывается с чудесной стороны, которую бессознательно мы не замечаем. Живите! Осознавайте! Чувствуйте! Ведь жизнь, как это ни печально, имеет свойство заканчиваться. И совсем не стоит дожидаться того момента, когда вы начнете жалеть об упущенных возможностях. Сейчас самое время их не упустить!

"Как себя заставить, ведь это всем полезно?" - был такой вопрос Естественно, профилактикой у нас никто не любит заниматься, потому что, действительно, нужно себя заставить. Но бывают проблемы стоп, которые требуют внимания: - плоскостопие; - выпирающая косточка на стопе (hallux valgus); - пяточная шпора; - постоянная боль в стопах, коленях, тбс и тп Самый способ решения такой проблемы - заказать ортопедические стельки (не очень дешево и далеко не всегда эффективно, к сожалению). И, кстати, стельки не особо-то решают проблему, просто снижают дискомфорт. Но МФР способен решить многие из этих проблем, значительно уменьшить боль и улучшить эстетику стопы. Это простой и доступный каждому способ. А дальше уже вы сами решаете, заниматься профилактикой или уже лечением. С помощью МФР, занимаясь индивидуально с женщиной старше 50 лет, удалось полностью избавиться от выпирающей косточки на правой ноге, на левой удалось уменьшить деформацию стопы. Да, стопы по разному реагируют и одна стопа может опережать другую, как по степени деформации, так и по скорости восстановления. У мужчины возраста 60+ нам удалось полностью избавиться от хронической боли в правой пятке, которая мешала жить много лет. И, в очередной раз повторю, что лучше не допустить, чем потом лечить.

🦶Наши стопы являются фундаментом для всего тела. Неспроста я часто повторяю, что стопы - это наша основа!🦶 Если стопа работает неправильно, не выполняет свои функции, могут появляться новые и новые дисбалансы в теле, а именно, боль и напряжение в икроножных мышцах, более того, стопы могут стать причиной боли в коленях, спине, ТБС, в грудном отделе и шее. В итоге, может болеть даже голова, от того, что стопы работают неправильно. 😱 В области стоп берут начало многие мышцы, которые далее (выше) крепятся в области икроножных мышц. Такие связи называют цепями и стопы являются началом мышечной цепи. Что такое мышечная цепь? Мышцы не работают отдельно друг от друга, они работают в связках. Когда мы выполняем какое-то движение, включается не одна мышца, а запускается цепь. За счёт этого, движение становится эффективным. Если одна из мышц работает плохо, если есть какая-то дисфункция, то рядом стоящая мышца будет выполнять намного больше работы и перенапрягаться, соответственно, эта мышца будет болеть. Самый простой и удобный способ убрать напряжение в стопах, икроножных мышцах и даже поясничном отделе - это МФР (Миофасциальный релиз). Для практики МФР в области стоп используют различные виды жёстких маленьких мячей. Оптимален обычный каучуковый мяч (попрыгунчик) диаметром 3-3,5 см. Без шипов. Регулярная практика МФР в конце дня поможет вашему телу снять усталость с ног и поясницы и почувствовать лёгкость! А также решить со временем такие проблемы стопы как: плоскостопие, вальгусное искривление стопы (в простонародье "большая косточка"), пяточная шпора. Это достаточно простая и эффективная практика, которая доступна каждому и занимает не очень много времени. Хотите научу?

Внутри каждого из нас живет "Ленивая сволочь". И это надо просто принять. Как факт, а именно, как данность. Ленивая сволочь хочет немногого: лежать, ничего не делать, есть и, чтоб никто ее не беспокоил. Наше тело от природы - идеальный биоробот, но проблема в том, что управляет им Ленивая сволочь! И эта дрянь систематически забивает на то, что идеальный биоробот требует внимания и регулярного техобслуживания, смазки суставов, крепких костей и функциональных мышц. Не-не-не! Тут позиция другая: пока худо-бедно работает, ну и ладненько! Если заболит, можно и таблеточку выпить. Опять же массаж никто не отменял. Отличная, знаете ли, штука - массаж! Лежишь себе, а кто-то сильный тебе там что-то делает с телом, после чего, прям хорошо. Жаль недолго. А, если уж капец, как долго болит, можно и операцию сделать. Поспал себе под наркозом и снова ничего не болит. И делать ничего не надо. Удобно 😂 Помните мультфильм "Головоломка"? Если не видели посмотрите. Суть его в том, что в нашем мозгу существует некие чудики, которые отвечают за конкретные эмоции: грусть, радость, гнев, раздражительность. И у них есть большая кнопка. Кто жмет на кнопку, такая эмоция и наполняет человека. Но, в реальной жизни, на этой кнопке лежит Ленивая сволочь, которая не хочет никого допускать к пульту управления! И это тоже надо принять! Ленивая сволочь знает про вас всё, буквально ВСЁ! Истинную причину ваших поступков. Это тонкий психолог! И, если эта дрянь чувствует, что вы хотите нарушить её прекрасный покой, она-то как раз и начинает вбрасывать вам в мозг все эти мысли, сомнения, переживания, метания! Скажу больше, она и воспоминания о боли, может в реальную боль превратить! Всё, только для того, чтобы вы по итогу вернулись в удобное положение с телефоном в руке, лежа или сидя,  или перед телевизором, обложившись вкусняшками. Но, хотите, самый интересный факт? Внутри этой Ленивой сволочи живете Вы сами! И можете воздействовать на нее изнутри! Она хитра, и вы об этом знаете, но кто ж мешает быть хитрее? 😂 Учитесь манипулировать своей Ленивой сволочью! Идите маленькими шагами. Главное, ее не пугать! Не ставьте перед ней больших целей, ни в коем случае! Будьте убедительны! На что-то незначительное вы её точно разведете 😎,  а там уж и до значительного недалеко! Самое сложное сдвинуть ее с насиженного места, а потом остается только толкнуть под зад в нужном направлении! 😂 Но вы-то, при желании, правильные слова найдете! Так что ключ ко всему - ваше желание!

Можно ли делать скрутки при грыже поясничного отдела?🤔 Этот вопрос очень долго оставался спорным. Часть специалистов утверждала, что скрутки при грыже противопоказаны КАТЕГОРИЧЕСКИ. А часть специалистов допускала применение скруток, без долгих, глубоких фиксаций даже в период острой боли именно для снятия болевого синдрома. Я много изучала этот вопрос и больше согласна со второй группой. И, в качестве доказательства, могу привести проверенный годами комплекс упражнений "Крокодил», направленный на расслабление глубоких мышц кора и межпозвоночных мышц, увеличение расстояния между позвонками, избавление от зажимов, протрузий и грыж позвоночника, основанный именно на динамичных скрутках. В середине 80х годов Л. Э. Антипко (известный российский нейрохирург), вдохновившись исследованиями австралийских остеопатов, которые исторически считаются основателями данной практики, доработал этот комплекс таким образом, чтобы использовать "Крокодил" смогли даже люди, ожидавшие операцию на позвоночнике. Эффект превзошел ожидания – многие пациенты сумели избавиться от проблем со спиной. Оказалось, что такие вещи как межпозвонковые грыжи, застои, защемления позвонков можно эффективно устранять с помощью "Крокодила". Скручивание и растяжение улучшают кровообращение в мышечных волокнах корпуса, особенно тех, которые расположены рядом с позвоночником и внутренними органами. Помимо лечения и профилактики протрузий и грыж позвоночника, Крокодил несет и такую пользу как: ✅Улучшается циркуляция крови в сосудах, ✅Нормализуется работа лимфотической системы, а также процесс выведения шлаков и токсинов из тканей. ✅Позвоночник становится более гибким, болевые ощущения проходят за счет выравнивания смещенных позвонков, мускулы и связки становятся более эластичными. ✅Нормализуется работа нервной системы – бессонница перестает беспокоить, а настроение всегда на высоте. ✅Головные боли проходят, заметно улучшается концентрация. ✅Улучшение работы внутренних органов и систем помогают в работе с лишними килограммами.

Я разучилась определять возраст по внешности. Бывает, видишь перед собой женщину с потухшим взглядом, уставшую от жизни, но узнаешь, что ей всего 25 лет. А бывает  человек искрит энергией и позитивом, и когда узнаешь, что ему уже далеко за 40, в такие моменты думаешь, а так ли важен физиологический возраст? Если глаза горят - значит молодой!

В последнее время я все больше акцентирую ваше внимание на правильном удержании мышечных замков (бандх), которые обеспечивают безопасность при выполнении асан и оказывают благотворное воздействие на организм. И сегодня я расскажу об одном очень важном замке. Мула-бандха (корневой замок) предполагает сокращение мышц промежности и подтягивание тазового дна. При этом мышцы идут как бы вверх и внутрь. Мула-бандха укрепляет фундамент, который лежит в основе любого движения. Она также поднимает и сжимает кишечник и нижнюю часть живота, что позволяет увеличить или уменьшить давление внутри туловища. На физическом уровне эффект Мула бандхи заключается в следующем: Мускулатура тазовой области сжимается, что оказывает положительное массирующее воздействие на все внутренние органы низа живота. Усиливается кровообращение, стимулируются нервная система, рецепторы, это благоприятно сказывается на тазовых органах, репродуктивной системе, мочевом пузыре и кишечнике. Мула-бандха — прекрасное средство для укрепления мышц тазового дна, которые с возрастом обычно провисают, из-за чего внутренние органы, лежащие на них, меняют положение и опускаются. Также ее полезное выполнять при геморрое, при простатите неинфекционной природы. Помимо физического воздействия Мула бандха изменяет течение энергии в тонком теле. Она сочетает физическую, ментальную и психическую оболочки воедино, помогая излечивать болезни в области живота и мочеполовой системы. Тело и ум взаимосвязаны, поэтому во время упражнения появляется расслабленное состояние, уходит стресс, напряженность, тревога. На уровне праны Мула бандха способствует накоплению энергии в Муладхара чакре. Для того чтобы научиться правильно выполнять упражнение потребуется длительное время и регулярная практика. Но это поможет укрепить физическое, эмоциональное и психическое здоровье. Активизируется работа мозга и обмен веществ. Улучшаются память и жизненный настрой. Противопоказания: -менструация; -беременность; -гинекологические заболевания в острой фазе; -повышенное давление; -вирусные инфекции;

БАНДХИ - это что вообще и зачем они нужны? Один из основных принципов, на которых базируется йогатерапия - это безопасность. И бандхи являются одним из столпов для построения безопасной практики. Так что же это? Бандхи (Мышечные замки) — это особые сокращения мышц, которые защищают тело от травм и перерастяжений, а также позволяют задействовать и проработать самые глубокие мышцы, усилить и одновременно обезопасить выполнение дыхательных упражнений и поз йоги. Слово бандха означает «плотно удерживать» или «сжимать», и это точное описание физического действия, необходимого для выполнения этих практик. Специфические части тела мягко, но мощно напрягаются и удерживаются в этом состоянии. Это имеет огромные последствия! Прежде всего, это позволяет контролировать все разнообразные части физического тела. Органы, мышцы, нервы и физические процессы подвергаются массажу, стимуляции и подчиняются воле практикующего. Физическое сокращение или напряжение, в свою очередь, оказывает значительное влияние на психическое (праническое) тело. Это непосредственно воздействует на ум. Все тело и ум приходят в состояние покоя и Делаются восприимчивыми к более высоким состояниям осознания. Такова сила бандх, когда они доведены до совершенства. Основные бандхи: 🔒Джану-бандха - коленный замок; 🔒Мула-бандха - корневой замок; 🔒Кати-бандха - поясничный замок; 🔒Уддияна-бандха - диафрагмальный (центральный) замок; 🔒Джаландхара-бандха - горловой замок. Есть и другие замки, польза которых неоспорима. На каждом занятии я стараюсь акцентировать внимание на замках, но рассказать обо всей пользе осознанного применения бандх во время практики, не позволяет ограниченность времени. Поэтому постараюсь немного больше рассказать здесь. Надеюсь, эта тема позволит сделать вашу регулярную практику более безопасной и осознанной!