Юлия Жерлова | Психолог

Не обязательно знать, что с вами происходит: с чего начинается работа «Я не понимаю, что со мной» — это часто не про незнание. За этой фразой стоит страх. «Что если я приду, а мне скажут, что ничего страшного?» «Что если это правда лень?» «Что если я расплачусь и буду выглядеть глупо?» Пока формулировки нет, можно не идти. И это выглядит как разумная осторожность. На самом деле решается не вопрос «что сказать», а вопрос «что мне скажут». Формулировка — не пропуск. Она появляется в разговоре, а не приносится на вход. А то, что не получается назвать, чаще всего и есть самое важное. Приходить можно с чем угодно: с одной фразой, с «даже не знаю, как сказать», с молчанием. Это не помеха разговору, а скорее его начало. Почему так и с чего начинается работа, разобрано в статье на канале. dzen.ru/...oe8

Вина за то, что выбираю себя: откуда она берётся Вина за то, что выбрали себя, не говорит, что вы сделали не так. Она вообще ничего не показывает. Ответственность ведёт к делу: я правда поступила не так, вот что можно поправить. У неё есть адрес и конкретный человек. Вина за выбор себя адреса не имеет. Её можно слушать годами и всё равно не понимать, в чём провинилась. Она обещает, что если ещё немного себя подвинуть, станет легче. Легче не становится. При этом вина умеет выглядеть как совесть. Разница в том, куда они ведут: совесть к делу, вина по кругу. Первый шаг простой. Назвать выбор вслух и отдельно назвать само чувство: «сегодня вечером я отдыхаю» и «и я чувствую вину». Названная вина перестаёт быть правдой о вас и становится привычной реакцией. Это опора, а не лечение: если чувство возвращается каждый раз, разбираться лучше со специалистом. Почему так происходит и с чего начать, разобрано в статье на канале. dzen.ru/...rte

Страшно потерять и страшно приблизиться — как это уживается Желание отодвинуться приходит не тогда, когда всё плохо. Оно приходит, когда становится близко. Вы сидите рядом с человеком, всё спокойно, он внимателен. И вдруг хочется встать, налить чаю, проверить телефон, лечь пораньше. Не потому, что он сделал что-то не так. В этот момент включаются две силы сразу. Одна тянется к близости. Другая следит за безопасностью: когда становится слишком открыто, она подаёт сигнал. Проще сделать шаг назад. А шаг назад включает страх потерять, и вы возвращаетесь, стараясь быть ближе. Круг повторяется, и каждый раз кажется, что дело в нём или в вас. Хотя повторяется одна и та же привычка, а не характер. Отойти на полчаса к себе не значит отдалиться от человека. Разница в том, что вы делаете это, не разрывая связь, и возвращаетесь. Это опора, а не лечение: если сценарий повторяется годами и страх сильнее вас, разбираться лучше со специалистом. Почему так происходит и с чего начать, разобрано в статье на канале.

Как поставить границы с мамой и не начать войну Три причины, почему вы не приедете, — это не граница. Это отчёт. Сказать «нет» маме обычно хочется с объяснением. Работа, дела, дорога, ещё и извинение в конце. Кажется, что так мягче. На деле выходит наоборот. Причины приглашают к торгу: на каждую находится «ну ты же можешь». А извинение заранее сообщает, что вы в чём-то виноваты, хотя виноваты не в чем. Граница звучит короче и про вас: «В субботу я не приеду». Без «потому что», без «прости». Не потому, что это грубо, а потому, что объяснения превращают решение в заявку на согласие. Начать можно с одной такой фразы, сказанной в спокойный момент. Это опора, а не лечение: если разговоры с мамой годами идут по одному кругу, разбираться лучше со специалистом. Почему из этого получается война и как её не начать — в статье на канале.

Почему я всё время думаю о нём — и забываю о себе Стоит чуть отойти в сторону — и сразу кажется, что вы плохая. Это не про совесть. Это вина за отказ, и держит она крепче всего остального. Работает так. Пока вы рядом, угадываете настроение и остаётесь в привычной роли — всё как будто на месте. Стоит заняться собой или не ответить сразу — и приходит чувство, что вы кого-то бросили. Вернуться проще, чем выдержать это чувство. Поэтому «взять себя в руки» и не получается. Вы возвращаетесь не из слабости, а чтобы не чувствовать себя плохой. С виной не надо воевать. С ней можно сначала просто познакомиться: замечать момент, когда она включается. Это не лечение — скорее способ увидеть петлю. Если вина возвращается годами и в разных отношениях, разбираться с этим лучше со специалистом. Разбор, откуда она берётся и что ещё её поддерживает, — в статье на канале.