Юлия Забоева - здоровая спина, осанка, фитнес, восстановление после родов

Спина всё равно болела На консультацию ко мне пришёл парень с болью в спине. И между делом говорит: — Я уже сменил больше семи ортопедических матрасов. Думал, просто не нашёл «тот самый». Семь Матрасов 😁😁😁 Подушки менял Кресло — менял Рабочее место — как по учебнику. Органическое, идеальное... А тело — нет 😁 И вот в чём парадокс: он ни разу не подумал, что спина болит не из-за того, на чём он спит, а из-за того, как его тело функционирует Матрас может быть отличным. Но он не снимает мышечное напряжение, не возвращает позвоночнику движение, не учит тело держать себя...

Не «возраст» Не «неудобный матрас» Не «просто защемило/продуло» Когда человек здоров, он не думает, как встать. Он просто встаёт, понимаешь? :) А когда нужно: — сначала переворачиваться на бок — потом опираться рукой — аккуратно спускать ноги — медленно подниматься... Это тело боится резкого движения, потому что уже было больно Многие к этому привыкают, конечно Говорят: «Ну, по утрам у всех так» «Нужно расходиться» "Ну это же только утром" ❌ Но дело в том, что спина не должна «расходиться» ✔️ Она либо работает, либо нет...

? Большинство болей в спине объясняются мышечным напряжением Объясняю простыми словами: Представь столб - это твоя осанка. Если он ровный - стоит сам по себе Если столб покосился - его нужно чем-то удержать, натянуть к нему жгуты, чтобы побороть силу гравитации Роль натянутых жгутов в теле выполняют мышцы Если спина кривая, осанка "падающая" - мышцам нужно работать больше, чем нужно Что произойдет? Если взять в руку сумку и держать ее 5 минут - сведет плечо от усталости и начнут ныть мышцы - это иллюстрация мышечной боли от перенапряжения Мышцы спины у плохой осанки хронически, годами вот...

? Знакомая история: Болит спина → гуглишь "упражнения для спины" → делаешь → на следующий день все скованно, ноет Может, ЛФК не для тебя? Не переживай, упражнения - это для всех Ведь упражнения - это тоже самое, что и так происходит в обычной жизни: шаги, наклоны - тебе все равно их делать Но либо ты учишься с помощью упражнений делать правильно и двигаешься в жизни без боли и без страха: наклонюсь и не разогнусь потом! Ну либо страдаешь дальше и успокаиваешь себя мол "ЛФК не работает" Дело...

? Начну с наглядной истории: У моего добермана от природы уши как у таксы: висящие Когда он был маленьким, несколько месяцев ходил с конструкцией, которая создает ушам ту самую доберманью форму торчком вверх Просто представьте: несколько месяцев и навсегда изменилась форма ушей И теперь сравните: сколько времени в день мы меняем форму своей осанки :) 8 часов криво спим 8 часов криво сидим на работе И дома тоже все время сидим А сидение само по себе не полезное для спины дело :) Да, можно...

? Начну с наглядной истории: У моего добермана от природы уши как у таксы: висящие Когда он был маленьким, несколько месяцев ходил с конструкцией, которая создает ушам ту самую доберманью форму торчком вверх Просто представьте: несколько месяцев и навсегда изменилась форма ушей И теперь сравните: сколько времени в день мы меняем форму своей осанки :) 8 часов криво спим 8 часов криво сидим на работе И дома тоже все время сидим А сидение само по себе не полезное для спины дело :) Да, можно...

В детстве врач громко говорил другим детям: «Если не будете держать спину — у вас будет всё плохо, как у неё! (меня)» 😁 Я больше всего боялась, что меня не допустят на спортивные соревнования именно из-за спины... На ВВК я тоже боялась только одного врача, который мог поставить крест на выбранном университете и работе - того, кто оценивал осанку В детстве постоянно говорят «выправь спину», а потом ты привыкаешь к скованности, усталости, боли между лопатками и в пояснице… Может казаться, что «так устроено моё тело» и ничего с этим не поделать...

Седалищный нерв и пояс из собачьей шерсти для поясницы На заре работы тренером, я проводила групповое занятие — и защемила нерв Это было за 2 дня до моего дня рождения Я в шоке 😅 Похромала к знакомому массажисту. Он говорит: “Седалищный” Я, как и любой человек, не знакомый с проблемой, подумала: “Ну и что мне делать с этой информацией?” Врач сказал мол не надо тренироваться просто ахах (а тогда это была единственная моя работа) 🙈 В те дни я перепробовала всё: обезболивающие, мази… И отмечала день рождения с поясом из собачьей шерсти (а вдруг поможет? 😄)...

Когда мои клиенты не чувствуют мышцы живота мы делаем одно упражнение Когда я занималась профессиональным спортом, мы каждую тренировку 6 дней в неделю делали по 100 раз подъемы ног в висе Конечно, пресс у нас был сильный, как и у любого проф. спортсмена Но я не чувствовала мышцы живота... Я только чувствовала, как они горели, когда мы по 300 раз делали скручивания на пресс А уйдя из спорта я растеклась за пару лет и при этих упражнениях у меня в первую очередь ныла поясница и шея становилась дубовой Многие клиентки и после родов и без них говорят, что у них тоже нет ощущения мышц живота...

Почему «качание пресса» делает только хуже — история двух пострадавших клиенток Большинство людей начинают путь тренировки живота не с того: «Я начала качать пресс… и стало ещё хуже». Они думают, что если усилить нагрузку, то появится тонус, исчезнет живот, подтянется кор. Но что происходит на самом деле: — живот выпирает сильнее — поясница ноет еще раньше, чем живот устает — шея становится «дубовой» — дыхание сбивается — чувствительность живота исчезает ещё больше И вот две реальные истории за последние полгода: 😁 Девушка после родов и фитнес-тренер с лозунгом «ещё 20 раз!» Тренер, не...

Грыжа ≠ боль. Это не объяснил тебе врач Почти всегда перед началом работы клиенты описывают свою проблему так: "У меня есть грыжа (остеохондроз, протрузии) и поэтому болит спина" Но факты и опыт говорят об обратном! Вот цифры: 80% людей хотя бы раз в жизни испытывают боль в спине, но менее 5% из них имеют грыжу межпозвоночного диска как основную причину боли До 90% случаев болей в спине возникают из-за мышц 80% людей старше 30 лет имеют грыжи 90% после 40 лет Но только 5% случаев, когда грыжа...

5 признаков, что спина уже на пределе... 😈 1️⃣ К вечеру спина ноет и отваливается, будто ты разгружал вагоны, хотя весь день сидел на работе... 2️⃣ Утром тело как будто деревянное, пока не расходишься — всё тянет и ломит 3️⃣ После массажа, бассейна легче, но через пару дней всё возвращается. 4️⃣ Обострение “из ниоткуда” — просто наклонился, понервничал, продуло - вроде бы никак не вредил спине и не нагружал.... 5️⃣ Всё время ощущение зажатости, будто спина не расслабляется вообще. 💬 Это не...