Юлия Кулясова | АУРУМ

Знакомо ли вам это чувство: вы уже почти решились надеть яркое платье, сменить имидж, сказать «нет» токсичному родственнику или уволиться с опостылевшей работы – и вдруг внутри включается тревожный голос: «А вдруг я буду выглядеть глупо?», «Обо мне подумают плохо», «Меня осудят». В этот момент вы замираете. Платье отправляется обратно в шкаф, неудобная просьба выполняется через силу, а жизнь снова встает на паузу. Вы словно живете под светом прожектора, где каждый ваш шаг придирчиво оценивает невидимая комиссия...

Вы всё чаще думаете: «Я не справлюсь», «Мне просто повезло», «Это не моё», и поэтому всё реже звоните первыми, избегаете собеседований и новых знакомств. Звучит знакомо? Самооценка не падает сразу – она угасает постепенно: сперва появляются сомнения, потом рождается привычка вообще не пытаться делать что-то новое, дальше вы уже вообще не хотите делать первый шаг. Если устали чувствовать, что все вокруг успешнее вас, давайте разберёмся, как разорвать этот порочный круг и вернуть себе уверенность. Почему мы теряем уверенность в себе – простыми словами. Как это выглядит в жизни – три примера. Как повысить самооценку...

Опять откладываете утренний подъём на десять минут? На работе всё даётся через силу, задачи накапливаются, а в выходные хочется лечь в темноте с телефоном и никого не видеть. Вместо облегчения вы чувствуете тревогу: «Это лень или что‑то серьёзнее?» Если это про вас – читайте мою статью: разберёмся простыми словами, без сложных психологических терминов. Что такое лень. Лень – это склонность откладывать дела, хотя вы понимаете, что их нужно сделать. Причины могут быть разные: скука, потеря интереса или простая усталость. Лень – не медицинский диагноз, а поведенческая привычка или временная реакция на обстоятельства...

Вас утомляют ночные переживания после очередного сказанного вами «нет» – вместо сна вы прокручиваете в голове обиды, сцены или долгие разборки. Попросили помочь с проектом и получили упрёки; попытались защитить личное время – началась драма. Желание избежать конфликта и одновременно сохранить отношения – нормальная и понятная человеческая реакция. Хорошая новость: этому можно научиться. В статье мы разберём, как говорить «нет» ясно, спокойно и эффективно – сохранять границы без манипуляций, криков и разрушения отношений. Что такое личные границы на самом деле. Границы – это не наказание и не ультиматум, а способ отстаивать себя и при этом уважать других...

Вы замечали, что после длительного стресса «затекают» плечи, крутит живот или вы внезапно замираете в определённых ситуациях? Возможно, вы уже пытались «проговорить» проблему с психологом, но тело всё равно напряжено и реагирует так, будто память о травме хранится в мышцах. Это и есть сигнал: наше тело находится в связи с эмоциями, и хранит опыт, с которым можно работать – не только словами. Что такое телесно‑ориентированная терапия простым языком. Телесно‑ориентированная терапия – это психологический подход, который учитывает, что эмоции и переживания фиксируются не только в голове, но и в теле...

Многие откладывают первый визит к психологу или уже ходили на пару встреч и остались с чувством пустоты. Это нормально: терапия редко творит чудеса в одну сессию, и красивые резюме не заменят живого контакта. Ниже я сделала для вас простой и понятный гид, который поможет подобрать подходящего специалиста. Хороший психолог: не маг, а проводник. Психолог – не волшебник и не просто набор техник. Это человек, рядом с которым вам должно быть безопасно и комфортно разбирать вашу конкретную ситуацию. Если после нескольких встреч вы чувствуете не поддержку и движение вперёд, а усталость или опустошение – подумайте о смене специалиста...

Часто за словами «я ничего не чувствую» или «не понимаю, что со мной» стоит не пустота, а сильная усталость и внутреннее напряжение, которое копилось слишком долго. Когда жизнь превращается в бесконечный поток дел, ожиданий и заботы о других, контакт с собой постепенно теряется. Внешне всё может выглядеть нормально, но внутри появляется чувство, будто вы просто проживаете дни на автомате, не ощущая себя по-настоящему. Хорошая новость в том, что умение слышать себя – не что-то редкое или врождённое. Это навык, который можно развивать. И от него зависит очень многое: как вы строите отношения, справляетесь...

В отношениях с ребёнком конфликты – не исключение, а часть обычной семейной жизни. Но когда ссоры повторяются, сопровождаются чувством вины и создают домашний хаос, важно понять: в большинстве случаев за «плохим поведением» ребёнка или «упрямством» скрываются более глубокие процессы. Эта статья – о том, что на самом деле стоит за конфликтами, как распознать скрытые факторы и что можно сделать, чтобы вернуть в дом спокойствие и доверие. Почему конфликты повторяются снова и снова. Чувство вины как двигатель конфликтов. Чувство вины – одна из самых коварных эмоций в родительстве. Оно может иметь несколько эффектов: Семейный хаос: симптомы и последствия...

Бывало ли у вас так: день начался как обычно, но к вечеру любая лежащая не на своем месте вещь, громкий смех за стеной или невинный вопрос близкого вызывают волну обжигающего гнева? Вы стискиваете зубы, улыбаетесь через силу, а внутри всё дрожит от желания закричать: «Да оставьте же меня в покое!» В обществе принято считать, что раздражение и агрессия – это признаки «плохого характера» или невоспитанности. Нас учили быть удобными, понимающими и мягкими. Но как профессиональный психолог я часто вижу обратную сторону этого «удобства»: депрессии, суицидальные мысли, панические атаки и разрушенные отношения...

Если нужна поддержка – она рядом. Если справиться самому трудно, это нормально – и разумно просить помощи. В групповой терапии вы увидите, что не одиноки, а в индивидуальной – получите персональный план восстановления. В нашем центре clck.ru/3Sfet7 вы можете выбрать наиболее комфортный формат и подходящего именно вам специалиста. Профессиональная помощь даёт практические инструменты, чтобы жить спокойнее и осознаннее...

Вы любите друг друга, но мелочи быстро перерастают в ссору: забытый мусор, опоздание, долгие молчания. Это не доказательство, что вы «не пара». Чаще такое поведение – знак того, что под поверхностью ваших отношений накопились невысказанные ожидания, страхи и привычки. Ниже – простое объяснение причин и конкретные приёмы, которые действительно работают...

Помните тот восторг, с которым вы начинали новый проект, когда каждая идея казалась гениальной, а энергия била через край? А теперь представьте, что проходит месяц, и от той же самой работы вас буквально тошнит. Или вы просыпаетесь утром с тяжёлой мыслью: «Зачем всё это? Зачем я вообще это делаю?» Если эти состояния вам знакомы, то это не лень и не временный спад настроения. Это серьёзный сигнал, что эмоциональное выгорание уже стучится в вашу дверь. И вы в этом не одиноки: миллионы людей по всему миру проходят через подобное, особенно те, чья деятельность связана с постоянным общением, высокой...