Your Fit

1953 год. Доктор Ансел Киз (из США) публикует знаменитое исследование “Six Countries Study”, вывод которого гласит: чем выше потребление насыщенных жиров → тем выше риск сердечно-сосудистых заболеваний. Начинается эпоха демонизации жиров. 1960-е годы. Запускается широкая популяризация идеи: “насыщенные жиры = высокий холестерин → инфаркт”. А сахарная индустрия финансирует исследования (что было раскрыто позже), чтобы сместить фокус с сахара на жиры. 1977 — Сенат США публикует первый официальный документ, рекомендующий ограничить насыщенные жиры— до 10% от общей калорийности рациона...

Если вы думаете, что клетчатка практически не имеет энергетической ценности, то сильно ошибаетесь. Калорий в клетчатке действительно немного, но суть в том, что ей питаются наши кишечные бактерии, которые, поедая эту клетчатку, производят Короткоцепочечные жирные кислоты (КЦЖК), основными из которых являются ацетат, пропионат и бутират. А общий дневной синтез таких жирных кислот может составлять от 100 до 500 ккал., и даже выше (особенно, на диете, богатой клетчаткой). Это значит, что КЦЖК легко могут закрывать нашу энергетическую потребность на 10 -20% от общего дневного рациона...

Одна из самых неприятных вещей, которая может произойти с мужским телом- это висячая грудь, сформированная по женскому типу. Это доставляет просто массу дискомфорта, и часто заставляет скрывать свой торс под одеждой. В медицине, формирование мужской груди по женскому типу и увеличение молочных желез у мужчин, называется гинекомастией. И это довольно распространенная проблема. Но на самом деле, зачастую гинекомастию путают с псевдогинекомастией, когда висячая грудь появляется не из за гормональных изменений, а в большей степени из за большого процента жира в организме...

Я голодал много и по самым разным схемам. Использовал и 16/8 и 24 и 36 часов в неделю и до 5 дней подряд, как с водой, так и без воды. И сегодня я расскажу вам не только о теории механизмов голодания,...

Существует так много схем и правил снижения веса, что казалось бы похудеть должны были уже все и очень давно. Но здесь «больше не значит лучше» и наоборот, избыток информации ведет к бесконечной путанице и ошибкам...

Привет! Меня зовут Александр Добромиль. Я похудел на 37 кг. и помог в этом тысячам своих подписчиков. Если что, то я на фото ниже, а не выше. Там не я. Я вообще не в курсе, кто это. Просто отлично подходила для обложки...

В этом посте я постараюсь ответить сразу на несколько вопросов: ✅можно ли накачаться после 40 лет ✅какие есть особенности у тренировок после 40 лет ✅чем вообще отличаются тренировки после 40 от тренировок...

Ответьте на вопрос: что лучше – есть или спать? Дело в том, что нам нужно и то, и другое, чтобы быть здоровыми и активными. Точно так же с кардио и силовыми тренировками: это 2 разных инструмента для достижения 1 цели! И каждый из инструментов обладает своими сильными и слабыми сторонами...

Жировые отложения на животе и боках "сгорают" не так быстро, как бы нам хотелось по 2 основным причинам. ✅Первая: физиология и центр тяжести. На самом деле, носить жир в "проблемных зонах" гораздо проще...

Для того, чтобы похудеть, нужно стараться выполнять упражнения: А: которые сжигают больше всего калорий Б: включают в работу большое количество мышц В: задействуют самые крупные мышечные группы (ноги,...

Каши или крупы – это главная еда для похудения. Они позволяют сбросить лишний вес сразу по нескольким причинам. Но это не значит, что их можно есть сколько угодно и вы будете избавляться от избыточного веса. На кашах вполне успешно можно и набирать вес. Их в качестве источника энергии очень любят в силовых видах спорта для наращивания мышечной массы. Поэтому крупы – это не универсальное средство для похудения, но отличный инструмент, если им уметь пользоваться. Можно ли есть каши при похудении? Однозначно – ДА...

Наверняка в жизни каждого человека наступает такой момент, когда вы решаете что-то поменять. Смотрите на то, что последние годы вас более или менее устраивало, но теперь, кажется, уже край. Так случилось и у меня...