Йога для здоровья

Как тело реагирует на фразу “надо терпеть” С детства нам часто говорят: — Терпи, всё пройдёт. — Ничего страшного, потерпи ещё чуть-чуть. — Соберись, нельзя расслабляться. Мы думаем, что это просто слова. А для тела — это команда. 💬 История моей ученицы Оля пришла ко мне с жалобами на постоянную боль в шее и ощущение “тяжёлой головы”. Ей 38, работа в офисе, двое детей. Когда мы начали работать, я заметила, что она всегда сидит с прижатыми к ушам плечами и втянутым животом. На вопрос “что сейчас чувствуешь?” — она сказала: “Я просто привыкла терпеть...

«Как проверить свою осанку»: Твой офисный стул тебя убивает — проверь прямо сейчас 💺 Отпуск закончился. И мы снова возвращаемся… не к работе — к пыткам стулом и монитором. 📌 Факт: 80% офисных работников (и тех, кто работает из дома) начинают сутулиться уже через 15 минут после начала дня. А к обеду — привет, каменные плечи и ноющая поясница. 🔥 Почему это опасно: Каждый день за “неправильным” столом = — +3 кг нагрузки на шею — сжатая грудная клетка → меньше кислорода в мозг — спина “запоминает”...

10 привычек, которые тихо портят твою осанку — и чем их заменить Осанка не портится “вдруг”. Это результат маленьких привычек, которые мы даже не замечаем. Но каждая из них имеет простую замену. --- 1. Сидеть, закинув ногу на ногу ❌ Перекашивает таз, позвоночник уходит в бок. ✅ Замена: обе стопы стоят на полу, колени и таз под прямым углом. Если низкое кресло — подложи под ноги книгу или подставку. 2. Смотреть в телефон, опустив голову ❌ Нагрузка на шею увеличивается в разы. ✅ Замена: подними телефон до уровня глаз или клади локти на стол, чтобы экран был выше...

🕕 Групповые утренние занятия в 6:00 для тех, кто хочет выпрямиться и почувствовать себя лучше --- 📍Это не просто зарядка. Это час для себя — чтобы выдохнуть, расправить плечи и начать день в ресурсе, а не в боли. --- Ты просыпаешься, а уже тянет поясницу. Шея будто в броне, грудная клетка зажата. А впереди — работа, заботы, спешка. Стоп. Утро — это не разгон. Это точка опоры. ⠀ На этих занятиях мы будем: 🔸 мягко разминать тело и пробуждать каждую мышцу 🔸 снимать утреннюю скованность со...

Новый формат работы со мной и со своим телом❤️ 🕕 Групповые утренние занятия в 6:00 для тех, кто хочет выпрямиться и почувствовать себя лучше. 📍Это не просто зарядка. Это час для себя — чтобы выдохнуть, расправить плечи и начать день в ресурсе, а не в боли. Ты просыпаешься, а уже тянет поясницу. Шея будто в броне, грудная клетка зажата. А впереди — работа, заботы, спешка. Стоп. Утро — это не разгон. Это точка опоры. ⠀ На этих занятиях мы будем: 🔸 мягко разминать тело и пробуждать каждую мышцу...

😣 Что на самом деле происходит с телом, когда ты терпишь боль в спине? Кажется: «Поболит и отпустит…» На деле — тело уходит в режим выживания. ⠀ 📍 Мышцы напрягаются и остаются в гипертонусе 📍 Дыхание становится поверхностным 📍 Нервная система включает тревогу 📍 Движения ограничиваются, чтобы «не навредить» 📍 Мозг перестаёт воспринимать спину как «безопасную» зону Тело больше не доверяет движению. Оно защищается от боли → но тем самым создаёт ещё больше боли. > Получается порочный круг: Боль → напряжение → страх → ограничение → новая боль...

⚡️ 9 баллов на Камчатке. Я была там. Со мной всё в порядке — и хочу поделиться, как можно помочь себе после такого. Сегодня на Камчатке произошло мощное землетрясение — 9 баллов. Да, я была там. Да, всё вокруг трясло и двигалось. Со мной всё хорошо. Меня не трясёт внутри, я спокойна. Но я знаю, что у многих реакция может быть сильной — тревога, паника, напряжение. Поэтому делюсь — как мягко и быстро помочь себе с помощью тела и дыхания. --- 🧘‍♀️ Простые практики, которые возвращают контроль: 1...

🧘‍♀️ Йога изменила моё лицо. Серьёзно. Слева мне 29. Справа — 37. Прошло 8 лет. А выглядит так, будто наоборот. И нет, это не фильтры и не косметолог. Это — йога. Моя опора, мой воздух, моя терапия. Когда-то я жила на автопилоте: спина зажата, лицо напряжено, эмоции копятся внутри. Я не замечала, как сжимаю челюсть, морщу лоб, живу с тревогой, которую ношу прямо на лице. А потом в мою жизнь пришла йога. И началось настоящее волшебство. ✨ Я научилась расслаблять лицо (знаете, это то, что не...

Что делать, если болит поясница после сна (и как снять гудение в спине простым движением за 3 минуты) Ты просыпаешься — и сразу чувствуешь: 🔸 будто тебя били палкой по пояснице 🔸 гудит спина, тянет, не можешь согнуться 🔸 как будто спала в позе узлом, хотя «вроде удобно» Утренняя боль — частый запрос у женщин 40+, и это не возраст, а сигнал. ⠀ 📌 Что происходит на самом деле? 🧬 Почему болит поясница после сна: Мышцы не расслаблены — а “застряли” Пока ты спишь, тело должно восстанавливаться. Но если ты спишь в неудобной позе, на мягком матрасе или с перекосом таза — мышцы не отдыхают, а напрягаются...

💥 Когда боль — это не про тело, а про память тела Ты проверяешь почки, позвоночник, УЗИ, МРТ, витамины — а диагнозов нет. Но боль остаётся. 🔸 Поясница гудит, 🔸 грудной отдел жжёт, 🔸 голова ноет, 🔸 кишечник спазмирует. ⠀ А врачи говорят: «Вы здоровы». Или — «Понаблюдайте». ⠀ Ты не выдумываешь. Это реально болит. Просто боль — не механическая, а нейронная. ⠀ И здесь вступает в силу не мазь. А метод, который работает с памятью боли — EMDR. 🧬 Почему болит, если нет физической причины Боль может остаться, даже если травма давно прошла...

Хочешь похудеть — начни не с диеты, а с дыхания (потому что тело не худеет, когда ты его ненавидишь) --- Ты садишься на диету. Снова. ⠀ Ты сокращаешь калории, начинаешь «есть правильно», но в голове — борьба: — «Это нельзя» — «Опять срыв» — «С понедельника начну заново» ⠀ И тело… замирает. Вес не уходит. Или уходит и возвращается. ⠀ > Почему так? --- 💔 Потому что тело не худеет под страхом. Потому что невозможно похудеть из ненависти к себе. ⠀ Ты наказываешь себя – а оно защищается. Ты сжимаешься – а оно включает тревогу. Ты дышишь поверхностно – а значит, гормонально ты в выживании. --- 🔬 Что происходит с телом, когда ты «давишь» на себя 1...

Почему я не заставляю вас «держать спину» — а даю опору (и как это перестаёт быть напряжением и становится свободой) --- Ты слышала это с детства: — «Сядь ровно!» — «Выпрямись, не сутулься!» ⠀ Ты старалась. ⠀ 💭 Втягивала живот 💭 Поджимала лопатки 💭 «Держала» себя, как будто в напряжении — вся жизнь ⠀ Но проходило 5 минут — и ты снова скатывалась в сутулость. И снова — стыд, вина, самокритика. ⠀ > «Я слабая. Ленивая. Даже спину не могу удержать...» А правда вот какая: ⠀ Ты не должна “держать” спину...