Kristina Sokolova

Всем привет👋🏽 Ловите 1 интересный факт из жизни шпагатов⤵️ Продольный шпагат в большинстве случаев дается легче женщинам, в отличие от мужчин💃🏽 Причина такого феномена кроется в анатомических особенностях🧐 У сильного пола задняя поверхность бедра очень мощная, поэтому обычно намного медленнее поддается расслаблению и не дает «приручить» шпагат такого вида за короткий промежуток времени🤷‍♂️ Поперечный же шпагат традиционно называют мужским видом растяжки🤸🤘🏽 В этом случае ситуация обратная продольному🔁 У женщин быстрой растяжке на поперечный препятствует тонус приводящих мышц🫣 Знали о таком факте про шпагаты?

ГИБКОСТЬ🤸🏽‍♀️VS ВОЗРАСТ👵🏼👴🏼 Сегодня разбираем вопрос: нужно ли тянуться взрослому человеку или поезд уже давно ушёл, раз не начал в детстве?🤔 Считается, что идеальный возраст для развития гибкости — до 12 лет, когда опорно-двигательный аппарат лучше всего воспринимает упражнения на растяжку. И если детям довольно легко научиться делать различные элементы, то для взрослого человека это намного сложнее. А важна ли гибкость во взрослом возрасте? Ведь мостики и шпагаты не нужны в повседневной жизни🤷‍♀️ Многие уверены, что хорошая растяжка, сильные мышцы и выносливость — удел профессиональных спортсменов. Однако, гибкость не зря считают одним из показателей молодости. Как говорится: «Мы молоды, пока подвижны наши суставы»🙌🏽 Тренировочных комплексов по развитию гибкости существует множество. Мы с вами поговорим, конечно же, о растяжке😏, кто б сомневался😂 Растяжка необходима и полезна в любом возрасте. Чем старше человек, тем менее гибкими становятся сухожилия и связки, в них накапливается больше твердого белка коллагена. Эластичная сухожильная система под постоянным прессом силы гравитации превращается в малоподвижный каркас, сковывающий движения. Кроме очевидных неудобств (трудно зашнуровать ботинки, почесать спину, взглянуть через плечо и т.д.), результатом становятся боли в спине, шее, суставах, ухудшение самочувствия🥵 Связки и фасции в организме не существуют разрозненно, в отдельности друг от друга. Они объединяются в сложные мышечно-фасциальные системы, которые в здоровом состоянии функционируют очень слаженно, обеспечивая правильную биомеханику тела🔗 Поэтому очень важно, чтобы каждый компонент, каждая связка работала «на отлично»👌🏽 Делая растяжку, мы не только повышаем эластичность связок, но и включаем сотни тысяч сухожильных рецепторов, которые передают обратную связь в нервные центры и настраивают все связки тела работать как единое целое🌏 Так, например, растяжка задней поверхности бедра облегчает большинство видов болей в пояснице, а эластичные мышцы и связки спины и шеи резко снижают вероятность головной боли, напряжения🧘‍♀️ Кроме того, эластичные связки лучше подготовлены к внезапной нагрузке, а значит, меньше подвержены травмам😖 Поэтому тянуться можно и нужно в любом возрасте! Ведь никогда не поздно начать🤩😌 Очень интересно, кто в каком возрасте и каким видом активности начал заниматься? Пишите ваши ответы в комментариях, буду ждать😉⬇️

О дыхании на растяжке🌬️ Выполняя растяжку не задерживайте дыхание🙅‍♀️ Старайтесь дышать не только равномерно, но и глубоко. Обогащенные кислородом мышцы, лучше реагируют на нагрузку, и быстрее показывают результат⚡️ Рекомендую по возможности тренироваться на свежем воздухе или в предварительно хорошо проветренном помещении🧘‍♀️ А вы правильно дышите при выполнении упражнений на растяжку или все таки периодически задерживаете дыхание?🤔 Ответы жду в комментариях⤵️

Всем привет! Ловите мой ответ про «Зафиксировались на 8-10 счётов»✊🏽 Гимнастическая магия чисел или все таки нет?🤔 Давайте разбираться🤯 При выполнении статических упражнений крайне неэффективно задерживаться в одном положении дольше, чем на 8-10 секунд🤭 Мышцы, находящиеся под большой нагрузкой длительное время, испытывают кислородное голодание, что может негативно повлиять на их способность сокращаться и растягиваться☝🏽 Глубокая статическая растяжка даёт хорошие результаты с кратковременной нагрузкой; при этом лучше периодически менять углы воздействия👌🏽 Конечно же существуют упражнения-исключения, где поза фиксируется на 30 секунд и более (например, шпагат🤸🏽‍♀️ или поза «курица в упаковке», как назвал ее один мой ребёнок😅, на растяжку мышц передней поверхности бедра). Вывод: грамотный подход в длительности каждого упражнения = ваша безопасность и здоровое тело; и никакой магии😉🤷‍♀️

Друзья, всем привет🤗 У меня тут недавно поинтересовались, почему на занятиях по растяжке очень часто статические позы удерживаются по 8-10 счётов? Неужели это какая то гимнастическая магия чисел?!🪄 Вы когда-нибудь задумывались об этом? Очень интересно послушать ваши варианты⬇️ Почему?!🤔 Жду ответы в комментариях✍️

РАСТЯЖКА VS ПОХУДЕНИЕ👊🏽 Всем привееееет👋🏽👋🏽👋🏽 Ловите 1 удивительный факт о похудении с помощью растяжки🙀 Стретчинг действительно помогает похудеть🤩 Это происходит за счет того, что при растягивании мышц они начинают получать больше кислорода🌱 Активизируется кровообращение, а, значит, в ткани тела поступает больше питательных элементов. Все это улучшает обмен веществ, что является обязательным условием эффективного похудения🧚‍♀️ Но, как собственно везде и во всем, наилучший результат приходит благодаря комплексному подходу🙌🏽 Роль растяжки в процессе похудения заключается не в том, чтобы сжигать лишний жир, а чтобы повышать эффективность кардиотренировок, которые как раз направлены на снижение веса🤓 Знали о таком факте? Пишите в комментариях✍️⬇️

РАСТЯЖКА VS СТРЕСС🤔 Всем привет! Сегодня разбираем вопрос: Действительно ли растяжка помогает в борьбе со стрессом?🤷‍♀️ Образ жизни современного человека далек от спокойствия и гармонии: напряженная мировая обстановка, постоянные сложности в рабочее время, малоактивный образ жизни, конфликты с другими людьми ведут к тому, что уровень психоэмоционального напряжения растет и оказывает сильное разрушающее воздействие на организм😖 Стресс в организме создается посредством выработки двух гормонов — адреналина и кортизола. Их чрезмерное накопление оказывает негативное влияние на работу сердца и сосудов, повышает артериальное давление, угнетает иммунную систему и ухудшает память. Но главной особенностью отрицательного воздействия стресса являются зажимы в мышцах, которые провоцируют спазмы в различных частях тела. Зажимы ухудшают кровоток и замедляют проводимость нервных волокон, тело начинает хуже реагировать на команды, посылаемые мозгом🧠 Для глубокой проработки мышц и их «освобождения» отлично подойдут занятия по растяжке🤸🏽‍♀️ Регулярные тренировки помогут снять напряжение, а также дадут возможность чувствовать и контролировать работу мышц, даря ощущение свободы движений🕊️ При регулярном выполнении упражнений люди также отмечают, что начинают меньше уставать, налаживается сон и уже не приходится прибегать к помощи успокоительных препаратов💊 Поэтому да, растяжка абсолютно точно является одним из лучших борцов со стрессом👊🏽 Обязательно пробуйте нашу «антистресс растяжку» и будьте спокойны🧘‍♀️

Всем привет👋🏽 Пост посвящается всем новичкам, желающим приступить к тренировкам по растяжке🤸🏽‍♀️ Очень важно знать некоторые особенности, касающиеся выполнения упражнений и занятий в целом⬇️ Ловите 5 советов по растяжке для начинающих: ☘️ Разогрев🔥 Перед началом упражнений на растяжку обязательно тщательно разогревайтесь. Следует уделять внимание всем группам мышц, а не только тем, что на ногах. Ведь очень важно подготовить к растяжке весь опорно-двигательный аппарат, иначе повышается риск травмировать спину, таз или плечи. ☘️ Плавность и постепенность🧘‍♀️ Все упражнения выполняйте плавно, без резких движений. Тянущие ощущения могут присутствовать, но должны носить терпимый характер на грани с приятным. Нельзя терпеть режущие и рвущие ощущения, а также любые неприятные проявления в суставах. Нагрузку распределяйте от более простого упражнения к сложному. ☘️ Регулярность📆 Каждая тренировка приближает желаемый результат. Нужно заниматься не менее 2-3 раз в неделю (каждый день заниматься не нужно!). Не ждите мгновенного результата, будьте терпеливы и упорны! Ведь все мы разные и исходный уровень гибкости у каждого индивидуален, как и пути достижения заветной цели, а также количество затраченного времени. ☘️ Дыхание🌬️ Нельзя задерживать дыхание. Дышите глубоко, концентрируя усилие на выдохе. Это будет способствовать расслаблению и улучшению снабжения мышц кислородом. ☘️ Симметрия‼️ Важно равномерно растягивать обе половины тела. Несимметричное растягивание может привести к постепенному смещению позвонков, деформации суставов, развитию сколиоза и другим проблемам опорно-двигательного аппарата, и не только. Обязательно следите за всеми вышеперечисленными пунктами! Желаю удачи всем новичкам на этом нелегком пути! Аминь🙏🏽

«Тренировки-это борьба с самим собой, своим характером, ленью, генетикой и обстоятельствами жизни» Согласны с высказыванием?⤴️🤔

МНЕ ОЧЕНЬ ЧАСТО СНИТСЯ СОН💭 Где я снова выступаю, я снова гимнастка, я снова в строю🤸🏽‍♀️ Невероятное сияние страз, переливающихся на свету, запах лака, мандраж перед выходом, вдох-выдох-покреститься, и ты выходишь на ковёр, прыжки, повороты, равновесия, скакалка, обруч, мяч, лента, крайний аккорд, еще раз выдох, одобрительный и в тоже время строгий взгляд тренера, гордость и счастье в глазах родителей, аплодисменты и улыбки зрителей, парад, цветы, пьедестал, кубки, медали… Тот момент, когда просыпаться совсем не хочется😌 А хочется снова испытать все эти эмоции и ощущения🙏🏽 Цените то, что имеете! Я ценила, но сейчас ценю ещё больше! Memories💌 P.S.: Конечно же в моих снах не все так гладко🌶😅: то просыпаю выступление, то не успеваю размяться, то купальник маловат🤣 (форма же ш далеко уже не гимнастическая) и тд☺️ Но основную мысль, я надеюсь, вам донесла😇

Всем привет👋🏽 Друзья, напишите пожалуйста ваши пожелания по темам для новых видео🙏🏽 Разбор каких упражнений вы бы хотели увидеть или может подборку на определённые группы мышц (растяжка, укрепление), или просто что-нибудь для «поболтать»😁☺️ Жду ваши варианты✍️⬇️ Заранее всем спасибо🫶