Настоящая. Сообщество для женщин и про женщин | Екатерина Гришко, психолог

Что такое «принять себя»? Это не значит одобрять всё. Это значит видеть себя разной — сильной, уязвимой, эмоциональной — и не убегать от этого. Мне было сложно. Я привыкла быть «сильной», «независимой», «успешной». Привыкла бороться, достигать, сравнивать. Но всё это не имело ничего общего с искренностью. Настоящее принятие — это когда ты видишь и свет, и тень. Когда перестаёшь воевать с собой. Тень — это не плохо. Это твоя энергия, глубина, сила. А когда себя не принимаешь — начинаешь: Я вышла на этот путь постепенно: Это не про «всё принимаю и больше ничего не делаю»...

Ты когда-нибудь задумывалась, что твоё хобби может стать чем-то большим, чем просто увлечение? Иногда маленький интерес постепенно превращается в работу мечты или проект, который меняет твою жизнь. Давай посмотрим, как это происходит. Почему так бывает? Ты делаешь это от сердца. Когда ты занимаешься чем-то ради удовольствия, а не ради оценки, появляется настоящая любовь к процессу. Именно из этой любви вырастают лучшие идеи. Ты растёшь в мастерстве. Когда увлечение становится привычкой, ты всё время учишься...

Давай обсудим, как найти время на хобби и почему так важно разрешить себе просто делать что-то для себя. Почему сложно выделять время на хобби? Мы всё время спешим. Кажется, что у дел нет конца. Работа, дом, семья — а на себя времени не остаётся. Чувство вины: «Как я могу сидеть и рисовать, если ещё миллион дел?»Но правда в том, что забота о себе даёт силы справляться с этими делами. Страх, что это бесполезно. Если хобби не приносит денег или пользы другим, значит, это несерьёзно? На самом деле — нет...

Медитация — это не магия, а привычка, которую может освоить каждая. Сегодня поговорим про то, что мешает начать, как не сдаваться и сделать её поддержкой каждый день. Что может помешать? Часто главный враг — тревожность и завышенные ожидания.Мы ждём, что медитация сразу подарит идеальное спокойствие, но на деле сталкиваемся с раздражением и мыслями, что это не для нас. Такой настрой только усиливает внутреннее напряжение. Вместо этого: Как встроить медитацию в ритм жизни? Если ты пробовала и бросала, знай — это нормально...

В прошлой статье мы говорили о том, почему привычки важны и как к ним подступиться. Сегодня — про то, что может помешать, как не выгореть и сделать привычку частью своей жизни. Что может помешать? Главный враг — твой собственный мозг. Он сопротивляется переменам. Особенно если ты ставишь завышенные цели: Такой подход вызывает внутренний протест, который даже может навредить телу. Вместо этого: Как внедрять несколько привычек? Если ты хочешь меняться сразу во многом — будь осторожна. Переутомление и выгорание могут прийти быстрее, чем результат...

Многие хотят меняться. Хотят жить ярче, здоровее, с большей энергией. Но часто не знают — с чего начать? Поговорим про привычки. Про те самые маленькие действия, которые через время становятся огромным сдвигом внутри. Почему привычки так важны? Ты наверняка слышала: «Мы — это то, что мы делаем каждый день». И это правда. Привычки формируют твою реальность. Не разовый поход в спортзал, а регулярная тренировка даст силы. Не один день без сахара, а ежедневный ритуал здорового питания подарит стабильное настроение, уровень энергии и правильные балансы в организме...

Все части: Физические действия для закрытия долгов: 2. Если у тебя висят непрочитанные сообщения: Бери и отвечай. 3. Если тебя волнует какая-то ситуация с тем или иным человеком — иди извиняться или заводи диалог. Да, это сложно, это тяжело. 4. Если нет возможности поговорить (или человека уже нет в живых): Возьми лист бумаги и выгрузи все свои чувства, эмоции, извинения...

Все части: Ты выписала все ментальные долги, по шкале от 1 до 10 оценила, насколько они тяжелые, как сложно с ними жить. Именно в этот момент ты признала их наличие в своей жизни. От этого списка может стать очень грустно, тяжело. Но испытывать эти чувства — это нормально. Без понимания и осознания этих долгов у тебя не будет четкого плана действий. А этот план нужно будет постепенно, в своем темпе, реализовывать. Освобождение от каждого из этих долгов, будет высвобождать еще больше энергии: С чего начать? Нет, не нужно начинать с самого болезненного, самого сложного долга...

Все части: У некоторых мог произойти ступор, и выписаны были только физические долги. Возможно, что-то было признано, а что-то не попало в этот список. Как вообще можно распознать эти ментальные долги? Повторяющиеся мысли: "Я должна была...", "Я не успела...", "Я не сказала...", "Я не пошла...", "Я не начала заниматься этим...", "Я не отдала то-то...", "Я не... я не... я не..." Или наоборот: "Я должна...", "Я могла бы...

Все части: Ментальные долги – это форма самообмана. Я из тех людей, кто очень плотно пожила в этой теме долгов перед собой и перед другими. Что меня останавливало их закрыть? Где-то страх, что меня не поймут, что я какая-то не такая. Где-то долгие рассуждения и подготовки в духе: «А вдруг не получится? А вдруг я попробую, расстроюсь, и станет еще хуже?» А весь этот период, пока ментальные долги накапливаются, крутятся в голове, они постепенно сливают нашу энергию и истощают. Ментальный долг – это создание внутреннего конфликта...

Все части: Ментальные долги — к ним можно отнести все внутренние незавершённые процессы, даже невыплаченные долги в материальном мире. Материальные долги говорят о том, что есть долги на других уровнях. Они тянут энергию и просто мешают жить полноценную, счастливую жизнь, которую ты хотела. Давайте перечислю, какую форму могут обретать ментальные долги: Что происходит внутри, когда не выполняются обещания себе? Когда мысли, чувства, тело и действия находятся в конфликте, начинается «карусель». Ты не знаешь толком, что чувствуешь, куда двигаться, что делать...

Эту статью можно было бы начать и закончить фразой: «Просто не нервничайте и не выгорайте.» Точка. Но знаете, в реальной жизни всё сложнее. Почему это опасно? Что происходит, когда уговариваем наш мозг «потерпеть»: Профилактика вместо борьбы Вместо того чтобы справляться со стрессом, когда он уже накрыл с головой, лучше научиться его предотвращать. Контроль режима дня. Не пытайся работать по 10-12-16 часов в сутки. Работай качественно, а не количественно. Регулярная техподдержка тела. Смотри на своё тело как на машину...