ВИЛЬЧИНСКИЕ | ЗДОРОВЬЕ И ФИТНЕС

Изменение с мышцами тазового дна во время беременности 😊

ГЛУБИННАЯ ФРОНТАЛЬНАЯ ЛИНИЯ ✅ Набор на диагностику и дальнейшим созданием индивидуального плана коррекции индивидуально для каждой прямо сейчас на сайте https://olesya-vil.ru/diagnostikaa 😊👌

Пока солнышко, ещё и сфотографироваться успели😍

В конце 👉УПРАЖНЕНИЕ🔥 которое действительно поможет🔥 Нашла свою причину? Делись в комментариях👇

Февраль/май🔥 Я БЫСТРО вернула форму после сильной болезни и резкого похудения потому что в моей рутине есть ПРИВЫЧКА к стабильной физкультуре - только на этом и вывожу)🔥 потому что психологически очень тяжело три года стремиться к идеальному телу, а потом за 2 недели из-за жестокой болезни превратить его в СКИННИ ФЭТ🙃 Что делала: 👉 первый месяц восстанавливала осанку, потому что она схлопнулась - я ссутулилась, потеряла осевое вытяжение. И тут мне помогли ГРАМОТНЫЕ ВОССТАНОВИТЕЛЬНЫЕ зарядки по утрам: работа с дыханием, с тазовым дном, со стопами, с лопаткой, с крестцом! - это БАЗА что бы наладить проприоцепцию: связь мозг-мышцы 👉 и топом уже добавила силовые тренировки для активации мышц, которые сработали БЫСТРО из-за отлаженной связи мозг-мышцы которой я добилась именно ЗАРЯДКАМИ✅ Приглашаю и тебя пройти курс зарядок «ТВОЙ ПЕРВЫЙ ШАГ» для осанки и женского здоровья что бы уже через месяц всего за 10-15 минут в день получить первый результат😍 до 8 мая по спец ст🖤им🖤сти🔥 подробности https://olesya-vil.ru/kyrszaryadokk ✅

САМАЯ БОЛЬШАЯ ПОДБОРКА👉👉👉 сохраняй, делись в сториз что бы не потерять! 👉 отправляй подруге/маме, тому, о ком заботишься❤️ Из этих упражнений ты можешь составлять себе тренировочные планы добавляя их в свою зарядку/разминку перед силовой тренировкой✅ 👉 вместо мячика можно использовать мягкую игрушку✅ Оптимально выполнять каждое упражнение соединяясь с дыханием - на усилении долгий выдох. Выполняй по 10-12 повторений каждое👍 С вас ❤️ в комментариях, если забрали себе в сохраненки😊

Работать со спортсменами у которых УЖЕ шикарное «до» очень интересно😍 и одновременно волнительно - у таких людей УЖЕ есть стабильность, тренировки, сила духа🔥 ПРОМЕЖУТОЧНЫЙ РЕЗУЛЬТАТ СПУСТЯ 1 МЕСЯЦ‼️ Девушка пришла ко мне с запросом: 🔻 боли в шее и грудном отделе, закрепощенность, некоторые проблемы с мышцами тазового дна После проведенной диагностики отследила и указала девушке причины её дискомфорта, а так же расписала каждодневный план реабилитационных тренировок (+на каждый день плана дала тренировки в формате «повторяй за мной» что бы просто каждый день согласно плану включать тренировки и выполнять) Спустя 1 месяц получаем ПРОМЕЖУТОЧНЫЙ результат что видите на фото «после». ВАЖНО‼️ фото до и после ВСЕГДА делаются с нейтральной осанкой, НЕТ СПЕЦИАЛЬНОГО ВЫПРЯМЛЕНИЯ, тело САМО СЕБЯ ПОДДЕРЖИВАЕТ как раз таки за счет адаптации к осевому вытяжению благодаря правильно подобранному индивидуальному плану тренировок✅ За месяц: 🔻 расслабили плечи и шейно-воротниковую зону 🔻 добились слаженной работы грудо-брюшной и тазовой диафрагм 🔻 подтянули живот 🔻 уменьшили дряблость в ногах 🔻 улучшили работу мышц тазового дна 🔻 активировали стопу и пальцы (самое сложное оказалось для девушки и до сих пор, пока, вызывает сложности) Продолжаем работу еще 1 месяц, затем отследим динамику✅ С вас миллион ВАУ для этого чудесного результата❤️ в комментарии ПОЛНОЦЕННЫЙ НАБОР НА ДИАГНОСТИКУ ОТКРОЕТСЯ 16 МАРТА. Приобретение диагностики в НАБОР самое выгодное, поэтому если очень хотела, не пропусти! Все подробности https://olesya-vil.ru/diagnostikaa

У меня тоже такое было!!! И это реально убрать👍 листай карусель👉👉👉 Я тренер по адаптивной физической культуре и спорту для восстановления осанки и женского здоровья приглашаю тебя на диагностику для решения всех проблем в теле, записывайся https://olesya-vil.ru/diagnostikaa 🔥

Как я так быстро вернула себе хорошее тело после болезни? 👉 это все работа с ней, с ФАСЦИЕЙ. https://olesya-vil.ru/kyrszaryadokk

Бутерброды на завтрак если не успеваешь приготовить✔️ сохраняй подборку в балансе бжу для вдохновления😍 И помни, любой прием пищи готовь себе как королеве - ведь ты этого достойна❤️ чем разнообразнее и сбалансированнее твои приемы пищи, тем здоровее и красивее твое тело❤️

Подборка СБАЛАНСИРОВАННЫХ для женского ЗДОРОВЬЯ обедов🔥 сохраняй для вдохновления❤️ 👉 важное правило ЧТО БЫ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ДРЯБЛОСТИ В ТЕЛЕ навсегда это - научиться НАЕДАТЬ свои нормы БЖУ! Старайтесь В КАЖДЫЙ прием пищи включать белок, жир (чаще растительный), углеводы (чаще сложные). И тогда даже незаметно для вас ваше тело станет лучше и сочнее, ведь мы СОСТОИМ из того, что едим🔥 давайте организму все необходимые нутриенты в ДОСТАТОЧНОМ количестве и лишний жирок и дряблость телу хранить будет просто незачем🔥

Подборка белковых салатов, СОХРАНЯЙ для вдохновления❤️ Сегодня в подборке 👉 креветки! 2 варианта как вкусно приготовить для салата: 🔻 на раскаленную сковороду смазанную подсолнечным маслом высыпать порезанный на слайсы чеснок, всыпать креветки без кожуры и обжарить в течении 2-3 минут. Добавить к креветкам 2-3 ложки сметаны, убавить жар на минимум и под крышкой протушить в течении пары минут. 🔻 на раскаленную антипригарную сухую сковороду всыпать креветки без кожуры, обжарить в течении 2-3 минут и залить креветки 5-6 столовыми ложками соевого соуса. Убавить жар на минимум и протушить в течении пары минут. Экспериментируйте! Чем РАЗНООБРАЗНЕЕ ВАШИ ТАРЕЛКИ - тем КОМФОРТНЕЕ ВАМ ТЕРЯТЬ ЛИШНИЙ ЖИР! Жду плюсик в комментарии если такие посты полезны👇