ВИЛЬЧИНСКИЕ | ЗДОРОВЬЕ И ФИТНЕС

Как я так быстро вернула себе хорошее тело после болезни? 👉 это все работа с ней, с ФАСЦИЕЙ. https://olesya-vil.ru/kyrszaryadokk

Бутерброды на завтрак если не успеваешь приготовить✔️ сохраняй подборку в балансе бжу для вдохновления😍 И помни, любой прием пищи готовь себе как королеве - ведь ты этого достойна❤️ чем разнообразнее и сбалансированнее твои приемы пищи, тем здоровее и красивее твое тело❤️

Подборка СБАЛАНСИРОВАННЫХ для женского ЗДОРОВЬЯ обедов🔥 сохраняй для вдохновления❤️ 👉 важное правило ЧТО БЫ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ДРЯБЛОСТИ В ТЕЛЕ навсегда это - научиться НАЕДАТЬ свои нормы БЖУ! Старайтесь В КАЖДЫЙ прием пищи включать белок, жир (чаще растительный), углеводы (чаще сложные). И тогда даже незаметно для вас ваше тело станет лучше и сочнее, ведь мы СОСТОИМ из того, что едим🔥 давайте организму все необходимые нутриенты в ДОСТАТОЧНОМ количестве и лишний жирок и дряблость телу хранить будет просто незачем🔥

Подборка белковых салатов, СОХРАНЯЙ для вдохновления❤️ Сегодня в подборке 👉 креветки! 2 варианта как вкусно приготовить для салата: 🔻 на раскаленную сковороду смазанную подсолнечным маслом высыпать порезанный на слайсы чеснок, всыпать креветки без кожуры и обжарить в течении 2-3 минут. Добавить к креветкам 2-3 ложки сметаны, убавить жар на минимум и под крышкой протушить в течении пары минут. 🔻 на раскаленную антипригарную сухую сковороду всыпать креветки без кожуры, обжарить в течении 2-3 минут и залить креветки 5-6 столовыми ложками соевого соуса. Убавить жар на минимум и протушить в течении пары минут. Экспериментируйте! Чем РАЗНООБРАЗНЕЕ ВАШИ ТАРЕЛКИ - тем КОМФОРТНЕЕ ВАМ ТЕРЯТЬ ЛИШНИЙ ЖИР! Жду плюсик в комментарии если такие посты полезны👇

Объявляю 2025 годом красивой еды😍👉 возьми за правило ДЕЛАТЬ ЕДУ КРАСИВОЙ 👉 и тогда ты гораздо быстрее придешь в форму🔥 еда это один из главных источников энергии, ешь ты КАЖДЫЙ ДЕНЬ и в твоих силах сделать этот ритуал подобающим тебе - ты КОРОЛЕВА, а королева не будет закидываться на бегу, не будет есть бесцветную еду, КОРОЛЕВА знает о БАЛАНСЕ и в каждый прием пищи добавляет белок, жир, углеводы и разные овощи потому что понимает что ее женское здоровье и кожа зависят от ПИТАНИЯ - иди через путь ДОБАВЛЕНИЯ, а не исключения. Начни с того, что к своему привычному завтраку добавь ОВОЩИ (минимум 3 разных включая зелень), а затем, постепенно, добавляй больше белка, больше РАСТИТЕЛЬНЫХ жиров, больше СЛОЖНЫХ углеводов🔥 и со временем, твои тарелки станут яркими и сбалансированными🔥 Сохраняй эту подборку бутербродов на завтрак и ВДОХНОВЛЯЙСЯ на красоту - все зависит только от ТЕБЯ❤️ ты ТВОРЕЦ своей жизни, своего тела, люби себя, уважай себя и тогда мир вокруг ответит тебе взаимностью❤️ @vilchinskie (Подборку фото взяла с пинтерест, если вы знаете владельца, скажите мне и я отмечу❤️)

Продолжаем делать 2025 годом красивой еды😍👉 сегодня подборка СБАЛАНСИРОВАННЫХ ПО бжу и количеству овощей ОБЕДОВ/УЖИНОВ🔥 сохраняй для ВДОХНОВЛЕНИЯ🔥 Еда это один из главных источников энергии, ешь ты КАЖДЫЙ ДЕНЬ и в твоих силах сделать этот ритуал подобающим тебе - ты КОРОЛЕВА, а королева не будет закидываться на бегу, не будет есть бесцветную еду, КОРОЛЕВА знает о БАЛАНСЕ и в каждый прием пищи добавляет белок, жир, углеводы и разные овощи потому что понимает что ее женское здоровье и кожа зависят от ПИТАНИЯ - иди через путь ДОБАВЛЕНИЯ, а не исключения. Начни с того, что к своему привычному обеду добавь ОВОЩИ (минимум 3 разных включая зелень), а затем, постепенно, добавляй больше белка, больше РАСТИТЕЛЬНЫХ жиров, больше СЛОЖНЫХ углеводов ( и со временем, твои тарелки станут яркими и сбалансированными🔥 помни - ты ТВОРЕЦ своей жизни, своего тела, люби себя, уважай себя и тогда мир вокруг ответит тебе взаимностью❤️ (Подборку фото взяла с пинтерест, если вы знаете владельца, скажите мне и я отмечу)

Идеальные ягодицы в карусели от меня и моих подопечных прошедших диагностику качества тела и мои курсы🔥 ДЕВОЧКАМ БУДЕМ ПРИЯТНО ЕСЛИ ВЫ ИХ ПОХВАЛИТЕ В КОММЕНТАРИЯХ!😍 ведь это тааакие крутые результаты😍 👉👉👉 через несколько дней я открою набор на диагностику качества тела что бы и ты тоже смогла получить тело своей мечты по созданному лично под тебя плану😍! Не пропусти😍 @vilchinskie

Мотивация от @vilchinskie Прогресс за 5 лет✅ сначала: 👉 наладить баланс в питании (научиться НАЕДАТЬ свои нормы белка, жиров, углеводов‼️ - НИКАКИХ ДИЕТ и ограничений!) 👉 затем при помощи диагностики убрать все спазмы/перекосы что бы убрать непроходящую дряблость в теле, ПОПИНЫ уши, складки на спине, выпирающий снизу живот, второй подбородок и тд ЧТО БЫ ВЕРНУТЬ ОСАНКУ В НЕЙТРАЛЬ И НАЛАДИТЬ ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ 👉 после этого добавить силовые упражнения что бы сделать РЕКОМПОЗИЦИЮ и навсегда забыть о дряблости и отечности у кожи, получить здоровье и красивое тело на долгие годы✅ ОТДАЮ ПОШАГОВЫЙ ПЛАН И ТЕБЕ 👉 забирай по ссылке в шапке профиля❤️ https://olesya-vil.ru #фитнес #тренировки #мотивация #осанка #домашниетренировки

Разворачивай👇👇👇 ты тут надолго👌 ❌АНТИЦЕЛЛЮЛИТНЫЙ МАССАЖ ТУТ НЕ ПОМОЖЕТ❌ Дамы, краткий экскурс по анатомии от тренера по адаптивной физической культуре для восстановления осанки и женского здоровья Олеси Вильчинской (меня☺️) которая на своем собственном опыте применяла все эти техники в борьбе с НЕПРОХОДЯЩЕЙ дряблостью в ногах и так же УДИВЛЯЛАСЬ И НЕ ПОНИМАЛА: КАК СТОПА СВЯЗАНА С ДРЯБЛОСТЬЮ???👇👇👇 А дело вот в чем: наша стопа - это фундамент, опора, от которой зависят все звенья выше - если стопа не функциональна, малоактивна, обездвижена (привет узкая обувь👋 начиная с самого детства) то часто, по цепочке начинает заваливаться голеностоп👉колено👉тазобедренный сустав, вкупе с малоактивным образом жизни это приводит к формированию непроходящей дряблости в условиях плохого тока лимфы‼️ Начни работать со стопой и уже через месяц ты увидишь значительные улучшения в качестве тела👌 Упражнение с видео выполняй каждое утро по 10 повторений✅ Нужно больше упражнений против ДРЯБЛОСТИ?☺️ #фитнес #упражнения #осанка #целлюлит @vilchinskie

ТОП🔝УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ВСЕХ ВОЗРАСТОВ АНТИСУТУЛОСТЬ КОТОРОЕ ТЫ ТОЧНО ВЫПОЛНИШЬ И ПОЧУВСТВУЕШЬ МОМЕНТАЛЬНЫЙ ЭФФЕКТ ЛЕГКОСТИ В СПИНЕ И ГРУДИ🔥 СОХРАНЯЙ🔥 оставляй в комментариях ➕что бы таких упражнений тебе попадалось больше🔥 👉 застабилизируй грудину и таз. Вытяни макушку в потолок, а плечи слегка заведи назад и опусти вниз. С этим вытяжением уйди на бок. Одной рукой упрись о коврик а вторую вытяни в противоположную сторону. На ВДОХЕ раскрой грудной отдел и уведи вытянутую руку за себя оставив грудь неподвижной, а на ВЫДОХЕ (очень долгом) скрути руку и через вытяжение лопатки заведи ее между тазом и рукой на полу. Всего сделай таких по 10 повторений на каждую сторону✅ 👉 что бы понять какие упражнения нужно делать лично тебе что бы избавиться от проблем в теле👉 пройди диагностику и получи ИНДИВИДУАЛЬНО ПОД ТЕБЯ СОЗДАННЫЙ ПЛАН РАБОТЫ НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ✅ запись на диагностику итоговую неделю‼️ ссылка на диагностику в шапке профиля❤️ @vilchinskie

ТВОИ НОЖКИ ЛЕТОМ БУДУТ САМЫМИ КРАСИВЫМИ И ПОДТЯНУТЫМИ🔥🔥🔥 Сохраняй скорее тренировку для красивых ножек✅ Перед тренировкой - разминка обязательно! Затем выполняем каждое упражнение по 3 подхода (кроме последнего). В одном подходе - 15 повторений (на каждую ногу) Между подходами хороший отдых в 1 минуту (хорошо и плавно дышим, вдох через нос, выдох через рот) Последнее упражнение выполняем стоя у стены минимум 1 минуту (3 подхода) Если чувствуешь в себе силы - обязательно в каждом упражнении (кроме последнего) бери доп вес по типу: гири, гантели, ящик с детскими игрушками, бутылки-пятилитровки с водой✅ Конец😁 кто выполнил и выжил ставьте огонёк🔥 комментариях💪 ножки пылают и говорят вам спасибо☺️ Больше тренировок в профиле @vilchinskie Интересное с Вильчинскими | ЗДОРОВЬЕ И ФИТНЕС #фитнес #тренировка #упражнение

Мощные упражнения против сутулости 👌😊 А полноценная тренировка по ссылке, переходи, пробуй, ставь лайк👍 и обязательно подпишись ✅ https://youtu.be/J0p6UaeW1iE?si=i16LZLkkuBXBnN6f @vilchinskie