1,0×
00:00/18:35
Если болит спина и колени, делай ЭТО
Пройди ТЕСТ, если БОЛИТ ПОЯСНИЦА и КОЛЕНИ | Простые упражнения для мышц задней поверхности бедра
Часто чувствуете боль и напряжение в пояснице? Больно наклоняться вперед и во время наклонов тянет под коленом? Укорочение мышц по задней поверхности бедра - причина данных проблем.
В этом видео я расскажу, что такое укорочение мышц задней линии бедра и как оно влияет на здоровье коленей, нашу походку, осанку и позвоночник. Также расскажу о причинах этой проблемы. Затем сделаем простой тест, чтобы вы проверили гибкость своих мышц. И в конце сделаем 6 эффективных упражнений для развития гибкости и снятия напряжения.
Не откладывайте свое здоровье, делайте упражнения и становитесь здоровыми вместе со мной!
Противопоказания
⚠️ Выполняйте все движения в комфортных амплитудах. Если чувствуете боль во время упражнения, то уменьшайте амплитуду до комфортной.
0:00 Если болит спина и колени, делай ЭТО
0:25 Мышцы задней поверхности бедра
0:59 Причины укорочения мышц и как оно влияет на здоровье?
1:41 ТЕСТ
2:50 Результаты теста
3:24 Как вернуть эластичность мышцам?
3:42 1-е упражнение
4:39 Стопы наружу
5:25 Стопы внутрь
6:01 2-е упражнение
7:17 3-е упражнение
9:17 Меняем ногу
10:11 4-е упражнение
12:33 5-е упражнение
14:23 Меняем ногу
15:12 6-е упражнение
16:57 Меняем ногу
17:56 Результаты тренировки
18:21 Заключение
В этом видео я расскажу, что такое укорочение мышц задней линии бедра и как оно влияет на здоровье коленей, нашу походку, осанку и позвоночник. Также расскажу о причинах этой проблемы. Затем сделаем простой тест, чтобы вы проверили гибкость своих мышц. И в конце сделаем 6 эффективных упражнений для развития гибкости и снятия напряжения.
Не откладывайте свое здоровье, делайте упражнения и становитесь здоровыми вместе со мной!
Противопоказания
⚠️ Выполняйте все движения в комфортных амплитудах. Если чувствуете боль во время упражнения, то уменьшайте амплитуду до комфортной.
0:00 Если болит спина и колени, делай ЭТО
0:25 Мышцы задней поверхности бедра
0:59 Причины укорочения мышц и как оно влияет на здоровье?
1:41 ТЕСТ
2:50 Результаты теста
3:24 Как вернуть эластичность мышцам?
3:42 1-е упражнение
4:39 Стопы наружу
5:25 Стопы внутрь
6:01 2-е упражнение
7:17 3-е упражнение
9:17 Меняем ногу
10:11 4-е упражнение
12:33 5-е упражнение
14:23 Меняем ногу
15:12 6-е упражнение
16:57 Меняем ногу
17:56 Результаты тренировки
18:21 Заключение
…
Хотите видеть больше публикаций по теме «Спорт»?