1,0×
38 просмотров · 2 месяца назад
00:00/16:36
Описание
Силовая и комплекс! 84 тренировка
2 месяца назад • 38 просмотров1 поставил "Нравится"
Силовая и комплекс! 84 тренировка83 Тренировка
Техника
20ЕМОМ
1 рывок в сед (с повышением веса - цель выйти на тяжелый)
Или
20ЕМОМ
1 рывок в сед (без повышения веса - цель отработать 20 рывков с тяжелым, но посильным весом)
Не делал
Сила
4 круга
10-9 приседаний со штангой на спине (вес прошлой недели)
2-3 мин отдых
максимум строгих подтягивания
2-3 мин отдых
Присед - если справились все раунды на 8 - делаем на 9-10. Если нет - повторяем на 8.
Кто больше 15 раз подтягивается - с весом.
* 100 (кг)
Подтягивания 3 по 11 повторов и один 10 повторов, вес 7,5 кг
Комплекс
На время:
60 взятие с виса + швунг гантели (смена по 5)
30 калорий на байке
Или
На время:
100 взятие с виса + швунг гантели (смена по 5)
40 калорий на байке
* 07:59 (время)
На время:
100 взятие с виса + швунг гантели 22кг (смена по 5)
40 прыжков на короб 60 см
Гантель не разбил
84 Тренировка
Техника
Каждые 90 сек, 13 подходов
1 взятие в сед + швунг толчковый
Не делал
Сила
4 круга
4+4 становых тяг (вес прошлой недели, 4 с расслаблением внизу+ 4 тнг)
2 минуты отдых
HSPU строго в отказ (от 6 повторов в первом подходе)
2 минуты отдых
* 130 (кг)
Отжимания сделал 4х4
Комплекс
На время:
9 заходов
75 бросков мяча
Или
50 м ходьба на руках
75 бросков мяча
* 10:57 (время)
Время 10:57 делал с ходьбой, отрезками по 5 м, разбил только 4 и 10 отрезки, плечи закисли и потом плохо бросалось
Тренируемся каждый день 5/2 и выкладываем свои тренировки
Подписывайся, если хочешь также :)
телеграмм t.me/...evniktreni
дзен dzen.ru/dnevniktreni