1,0×
00:00/23:17
Вступление
20 минут для НОГ и ЯГОДИЦ- без приседаний стоя🔥 Подтягиваем мышцы + сжигаем жир (подходит новичкам)
Тренировка для ног и ягодиц проходит стоя без прыжков, без приседаний, без выпадов. Длительность тренировки – 20 минут. Есть заминка в конце тренировки.
Схема выполнения упражнений: 30 секунд работа / 10 секунд отдых. 2 раунда по 15 упражнений без повторов кругов.
🔥 Калории: 120-160 ккал.
00:00 - Вступление
--------------
Раунд 1
00:16 - Захлесты голени
00:56 - Мах ногой по диагонали (П)
01:36 - Мах ногой по диагонали (Л)
02:16 - Наклон к полу + мах ногой назад (П)
02:56 - Наклон к полу + мах ногой назад (Л)
03:36 - Кики ногами вперед
04:16 - Пульсация на носочках
04:56 - Махи ногами в сторону
05:36 - Пульсация ногой назад (П)
06:16 - Пульсация ногой назад (Л)
06:56 - Тройной шаг вбок и назад (П)
07:36 - Наклон к полу + мах ногой вбок
08:16 - Тройной шаг вбок и назад (Л)
08:56 - Кик ногой в сторону (П)
09:36 - Кик ногой в сторону (Л)
--------------
10:07 - Отдых 30 секунд
--------------
Раунд 2
10:38 - Мах ногой назад (П)
11:18 - Мах ногой назад (Л)
11:58 - Двойной шаг + мах ногой в сторону
12:38 - Мах ногой вперед + разгибание (П)
13:18 - Мах ногой вперед + разгибание (Л)
13:58 - Шаг вперед-вбок-назад (П)
14:38 - Шаг вперед-вбок-назад (Л)
15:18 - Касание стопы
15:58 - Ласточка с касанием пола (П)
16:38 - Ласточка с касанием пола (Л)
17:18 - Подъем рук вверх + мах ногой в сторону (П)
17:58 - Подъем рук вверх + мах ногой в сторону (Л)
18:38 - Пульсация ногой вперед (П)
19:18 - Пульсация ногой вперед (Л)
19:58 - Шаги назад
--------------
20:35 - Заминка (6 упражнений)
🎵 Музыка: Honeycomb - Lvly You Give Me Feelings (DJ Mayson Remix) - House Of Say; Lucid Dreams - Tape Machines; One Time - Mr Kent & Ruby Red; No Money On My Mind (Chez Remix) - Lvly; I Go Beast - Pableno; Trenches and Barbed Wire - Walking Hearts
Схема выполнения упражнений: 30 секунд работа / 10 секунд отдых. 2 раунда по 15 упражнений без повторов кругов.
🔥 Калории: 120-160 ккал.
00:00 - Вступление
--------------
Раунд 1
00:16 - Захлесты голени
00:56 - Мах ногой по диагонали (П)
01:36 - Мах ногой по диагонали (Л)
02:16 - Наклон к полу + мах ногой назад (П)
02:56 - Наклон к полу + мах ногой назад (Л)
03:36 - Кики ногами вперед
04:16 - Пульсация на носочках
04:56 - Махи ногами в сторону
05:36 - Пульсация ногой назад (П)
06:16 - Пульсация ногой назад (Л)
06:56 - Тройной шаг вбок и назад (П)
07:36 - Наклон к полу + мах ногой вбок
08:16 - Тройной шаг вбок и назад (Л)
08:56 - Кик ногой в сторону (П)
09:36 - Кик ногой в сторону (Л)
--------------
10:07 - Отдых 30 секунд
--------------
Раунд 2
10:38 - Мах ногой назад (П)
11:18 - Мах ногой назад (Л)
11:58 - Двойной шаг + мах ногой в сторону
12:38 - Мах ногой вперед + разгибание (П)
13:18 - Мах ногой вперед + разгибание (Л)
13:58 - Шаг вперед-вбок-назад (П)
14:38 - Шаг вперед-вбок-назад (Л)
15:18 - Касание стопы
15:58 - Ласточка с касанием пола (П)
16:38 - Ласточка с касанием пола (Л)
17:18 - Подъем рук вверх + мах ногой в сторону (П)
17:58 - Подъем рук вверх + мах ногой в сторону (Л)
18:38 - Пульсация ногой вперед (П)
19:18 - Пульсация ногой вперед (Л)
19:58 - Шаги назад
--------------
20:35 - Заминка (6 упражнений)
🎵 Музыка: Honeycomb - Lvly You Give Me Feelings (DJ Mayson Remix) - House Of Say; Lucid Dreams - Tape Machines; One Time - Mr Kent & Ruby Red; No Money On My Mind (Chez Remix) - Lvly; I Go Beast - Pableno; Trenches and Barbed Wire - Walking Hearts
…
20-минутные тренировки стоя для всего тела
Подборка ·
Фитнес с GoodLooker
· 7 из 13Далее: КАРДИО-тренировка стоя без прыжков и без приседаний🔥 20 минут на каждый день (30 упражнений без повторов)
20-минутные тренировки стоя для всего тела · 7 из 13