1,0×
00:00/32:40
Описание
Медитация для снятия стресса, беспокойства и депрессии. Облегчение бессонницы.
6 месяцев назад • 332 просмотра6 поставили "Нравится"
Медитация может стать мощным инструментом для снятия стресса, тревоги, депрессии и бессонницы. Это способствует расслаблению, осознанности и ощущению внутреннего спокойствия. Вот простая процедура медитации, которую вы можете попробовать:Выберите тихое и удобное место, где вас никто не побеспокоит.
Сядьте в удобное положение, выпрямив позвоночник. Вы можете сидеть на стуле или подушке.
Аккуратно закройте глаза или, если хотите, можете держать их слегка открытыми и смотреть мягким взглядом.
Обратите внимание на ощущение дыхания при вдохе и выдохе. Не пытайтесь контролировать свое дыхание; просто наблюдайте за этим.
Если ваш разум начинает блуждать, осторожно верните внимание к дыханию. Вы можете считать свои вдохи и выдохи, если это помогает вам сохранять концентрацию.
Медленно просканируйте свое тело с головы до ног, отмечая любые области напряжения или дискомфорта. Позвольте этим областям расслабиться, пока вы дышите.
Если возникают мысли или эмоции, признайте их без осуждения, а затем мягко верните свое внимание обратно к дыханию.
Найдите минутку, чтобы подумать о вещах, за которые вы благодарны. Это может переключить ваше внимание со стрессоров на позитивные аспекты вашей жизни.
Распространяйте чувства любви и сострадания к себе и другим. Повторяйте фразы типа «Пусть я буду счастлив, пусть я буду здоров, пусть мне будет легко».
Когда будете готовы закончить, медленно откройте глаза. Уделите несколько минут, чтобы вернуться к повседневной деятельности.
Помните, последовательность является ключевым моментом. Регулярная медитация может принести совокупную пользу для психического благополучия и качества сна. Если ваши симптомы сохраняются или ухудшаются, важно проконсультироваться с медицинским работником для получения индивидуального совета.
Мира и Добра!