1,0×
00:00/15:36
-31кг. Вкусные завтраки для похудения. Сразу 4 завтрака, ешь вкусно, сытно и худей.
Сегодня у меня для Вас 4 рецепта вкусных завтраков. Вкусно, просто и полезно. Одним словом ешь и худей!
************
ЗАВТРАК № 1:
масло слив 5 грамм -38 ккал
яйца 2 штуки 100 грамм -156 ккал
зелёный горошек 2 ст л 50 грамм -28 ккал
сыр плавленый 1 слайс -48 ккал
хлеб деревенский серый 25 грамм -62 ккал
чай каркаде с 1 ч л сахара -30 ккал
соль по вкусу-0 ккал
перец чёрный молотый по вкусу -1 ккал
ЭНЕРГЕТИЧЕСКАЯ ЦЕННОСТЬ ЗАВТРАКА 363 ккал.
****************
ЗАВТРАК № 2:
яйца 2 штуки 100 грамм-156 ккал
молоко 3,2%жирности 50 мл-30 ккал
творог 5%жирности 50 грамм-60 ккал
сыр 20 грамм-52 ккал
укроп 1 столовая ложка-4 ккал
соль по вкусу-0 ккал
перец чёрный по вкусу-1 ккал
огурец свежий 50 грамм-8 ккал
масло растительное 2 грамма -18 ккал
лаваш тонкий 20 грамм-50 ккал
ВЫХОД ГОТОВОГО БЛЮДА 270 ГРАММ. ОБЩАЯ ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕГО БЛЮДА 379 ККАЛ.
ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ НА 100 ГРАММ:
140 ККАЛ
БЕЛКИ-9,93
ЖИРЫ-6,79
УГЛЕВОДЫ-5,31
**************
ЗАВТРАК 3:
молоко 3,2%жирности 50 мл-30 ккал
яйца 2 штуки 100 грамм-156 ккал
рыба консервы натуральная 100 грамм-88 ккал
зелёный лук 2 столовые ложки 4 ккал
огурец свежий 50 грамм-8 ккал
лаваш тонкий 20 грамм-50 ккал
соль по вкусу-0 ккал
перец чёрный по вкусу-1 ккал
масло растительное 2 грамма-18 ккал
ВЫХОД ГОТОВОГО БЛЮДА 338 ГРАММ. ОБЩАЯ ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕГО БЛЮДА 355 ККАЛ.
ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ НА 100 ГРАММ:
ККАЛ-105
БЕЛКИ-10,7
ЖИРЫ-4,43
УГЛЕВОДЫ-4,35
**********
ЗАВТРАК № 4:
Завтрак №1:
яйца 2 штуки 100 грамм-157 ккал
манная крупа из твёрдых сортов пшеницы 1 столовая ложка 15 грамм-49 ккал
яблоко половинка 80 грамм38 ккал
киви 1 штука 60 грамм-29 ккал
масло сливочное 82 % 5 грамм-37 ккал
соль по вкусу-0 ккал
ВЫХОД ГОТОВОГО БЛЮДА 250 ГРАММ. ОБЩАЯ ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕГО БЛЮДА 310 ккал. ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ НА 100 ГРАММ:
ККАЛ--124
БЕЛКИ-5,83
ЖИРЫ-6,09
УГЛЕВОДЫ-9,66
Спасибо за просмотр
************
ЗАВТРАК № 1:
масло слив 5 грамм -38 ккал
яйца 2 штуки 100 грамм -156 ккал
зелёный горошек 2 ст л 50 грамм -28 ккал
сыр плавленый 1 слайс -48 ккал
хлеб деревенский серый 25 грамм -62 ккал
чай каркаде с 1 ч л сахара -30 ккал
соль по вкусу-0 ккал
перец чёрный молотый по вкусу -1 ккал
ЭНЕРГЕТИЧЕСКАЯ ЦЕННОСТЬ ЗАВТРАКА 363 ккал.
****************
ЗАВТРАК № 2:
яйца 2 штуки 100 грамм-156 ккал
молоко 3,2%жирности 50 мл-30 ккал
творог 5%жирности 50 грамм-60 ккал
сыр 20 грамм-52 ккал
укроп 1 столовая ложка-4 ккал
соль по вкусу-0 ккал
перец чёрный по вкусу-1 ккал
огурец свежий 50 грамм-8 ккал
масло растительное 2 грамма -18 ккал
лаваш тонкий 20 грамм-50 ккал
ВЫХОД ГОТОВОГО БЛЮДА 270 ГРАММ. ОБЩАЯ ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕГО БЛЮДА 379 ККАЛ.
ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ НА 100 ГРАММ:
140 ККАЛ
БЕЛКИ-9,93
ЖИРЫ-6,79
УГЛЕВОДЫ-5,31
**************
ЗАВТРАК 3:
молоко 3,2%жирности 50 мл-30 ккал
яйца 2 штуки 100 грамм-156 ккал
рыба консервы натуральная 100 грамм-88 ккал
зелёный лук 2 столовые ложки 4 ккал
огурец свежий 50 грамм-8 ккал
лаваш тонкий 20 грамм-50 ккал
соль по вкусу-0 ккал
перец чёрный по вкусу-1 ккал
масло растительное 2 грамма-18 ккал
ВЫХОД ГОТОВОГО БЛЮДА 338 ГРАММ. ОБЩАЯ ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕГО БЛЮДА 355 ККАЛ.
ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ НА 100 ГРАММ:
ККАЛ-105
БЕЛКИ-10,7
ЖИРЫ-4,43
УГЛЕВОДЫ-4,35
**********
ЗАВТРАК № 4:
Завтрак №1:
яйца 2 штуки 100 грамм-157 ккал
манная крупа из твёрдых сортов пшеницы 1 столовая ложка 15 грамм-49 ккал
яблоко половинка 80 грамм38 ккал
киви 1 штука 60 грамм-29 ккал
масло сливочное 82 % 5 грамм-37 ккал
соль по вкусу-0 ккал
ВЫХОД ГОТОВОГО БЛЮДА 250 ГРАММ. ОБЩАЯ ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕГО БЛЮДА 310 ккал. ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ НА 100 ГРАММ:
ККАЛ--124
БЕЛКИ-5,83
ЖИРЫ-6,09
УГЛЕВОДЫ-9,66
Спасибо за просмотр
…