1,0×
00:00/00:45
Описание
Лучшие продукты для мышц
1 год назад • 569 просмотров11 поставили "Нравится"
👆 Считается, что основной продукт, необходимый для роста мышц, – это белок, мясо. Но ведь мышцы – это не только объем, а еще и процессы напряжения и расслабления, которые очень важны. Им способствуют совсем другие продукты.После 30 лет человек теряет от 3 до 5% сухой мышечной массы каждые десять лет. Эта естественная часть процесса возрастных изменений тела называется саркопенией.
Продукты с высоким содержанием протеинов (проценты от суточной нормы в 100 граммах):
✅ индейка – 57%;
✅ чечевица – 52%;
✅ говядина (вырезка) – 44%.
Нитраты для силы мышц
В 2021 году в Австралии было проведено исследование при участии 3759 человек. Его цель состояла в том, чтобы изучить, связано ли потребление нитратов с пищей с улучшением мышечной функции и зависит ли эта связь от уровня физической активности.
Нитраты для силы мышц
Потребление большего количества нитратов с пищей, преимущественно из овощей, может повысить силу мышц нижних конечностей и физической функции у мужчин и женщин.
Продукты с высоким содержанием нитратов (на 100 граммов):
✅ руккола – 196 мг;
✅ салат Айсберг – 85 мг;
✅ сырой шпинат – 81 мг;
✅ свекла – 270 мг.
Магний для расслабления мышц
Большую роль в процессе мышечного сокращения играет кальций. Магний утилизирует кальций из клеток, что важно для расслабления мышцы. Если кальций не откачивать, то мышца остается сокращенной, возникает судорога.
Продукты с высоким содержанием магния (проценты от суточной нормы в 100 граммах):
✅ рисовые отруби – 195%;
✅ водоросли – 192%;
✅ тыквенные семечки – 134%.
Ставьте 👍 и делитесь с другими нашей информацией!