1,0×
00:00/16:59
Вступление
15 мин стоя для рук, груди и зоны подмышек: подтягиваем верхнюю часть тела без гантелей (26 упражнений без повторов)
⭐️ Тренировка для рук, плеч, груди и зоны подмышек состоит из 26 упражнений без перерывов на отдых и без повторов кругов. Без гантелей. Полностью стоя, без планок и без отжиманий. Вы будете чередовать 30 сек выполнения упражнений и 5 секунд отдыха. В конце тренировки растяжка на 1 минуту.
⭐️ В чем польза: избавление от обвислости и дряблости кожи на руках и подмышечных областях; уменьшение складок на задней поверхности рук и под руками; улучшение осанки и уменьшение напряжения в грудном отделе спины; раскрытие плечевого пояса; уменьшение риска травм благодаря укреплению мышц и связок; увеличение плотности костной ткани; укрепление мышц и улучшение подвижности верхней части тела.
00:00 - Вступление
00:15 - Пульсация рук с ладонями вверх
00:50 - Подъемы рук над головой
01:25 - Поочередное подъемы рук через стороны
02:00 - Разгибания рук от себя
02:35 - Сгибание рук + подъемы над головой
03:10 - Развороты разведенных рук
03:45 - Широкие разведения рук
04:20 - Пульсация рук за спину
04:55 - Подъемы рук через стороны с ладонями вверх
05:30 - Повороты согнутых рук
06:05 - Сгибание рук за головой
06:40 - Тяга локтей со скрещенными руками
07:15 - Пульсация согнутых рук по бокам
07:50 - Подъемы + разведение рук
08:25 - Вращение рук (в обе стороны)
09:00 - Разведение согнутых рук
09:35 - Разгибание рук за спину
10:10 - Пульсация сведенных рук перед собой
10:45 - Горизонтальная тяга локтей на себя
11:20 - Подъем правой руки вверх, левая отведена
11:55 - Подъем левой руки вверх, правая отведена
12:30 - Ножницы руками
13:05 - Подъем согнутых рук через стороны
13:40 - Пульсация согнутых рук за спину
14:15 - Пульсация рук с ладонями назад
14:50 - Разведение-сведение локтей перед собой
15:25 - Растяжка (8 упражнений)
⭐️ В чем польза: избавление от обвислости и дряблости кожи на руках и подмышечных областях; уменьшение складок на задней поверхности рук и под руками; улучшение осанки и уменьшение напряжения в грудном отделе спины; раскрытие плечевого пояса; уменьшение риска травм благодаря укреплению мышц и связок; увеличение плотности костной ткани; укрепление мышц и улучшение подвижности верхней части тела.
00:00 - Вступление
00:15 - Пульсация рук с ладонями вверх
00:50 - Подъемы рук над головой
01:25 - Поочередное подъемы рук через стороны
02:00 - Разгибания рук от себя
02:35 - Сгибание рук + подъемы над головой
03:10 - Развороты разведенных рук
03:45 - Широкие разведения рук
04:20 - Пульсация рук за спину
04:55 - Подъемы рук через стороны с ладонями вверх
05:30 - Повороты согнутых рук
06:05 - Сгибание рук за головой
06:40 - Тяга локтей со скрещенными руками
07:15 - Пульсация согнутых рук по бокам
07:50 - Подъемы + разведение рук
08:25 - Вращение рук (в обе стороны)
09:00 - Разведение согнутых рук
09:35 - Разгибание рук за спину
10:10 - Пульсация сведенных рук перед собой
10:45 - Горизонтальная тяга локтей на себя
11:20 - Подъем правой руки вверх, левая отведена
11:55 - Подъем левой руки вверх, правая отведена
12:30 - Ножницы руками
13:05 - Подъем согнутых рук через стороны
13:40 - Пульсация согнутых рук за спину
14:15 - Пульсация рук с ладонями назад
14:50 - Разведение-сведение локтей перед собой
15:25 - Растяжка (8 упражнений)
…
15-минутные тренировки
Подборка ·
Фитнес с GoodLooker
· 9 из 24Далее: Простая зарядка на каждый день // Улучшаем мобильность, повышаем энергию, разминаем мышцы и суставы (15 минут - 28 упражнений)
15-минутные тренировки · 9 из 24