1,0×
00:00/32:49
Вступление
Убираем живот и бока: табата стоя без прыжков и приседов на 30 мин (подходит для новичков и при большом лишнем весе)
⚠️ Если вы хотите похудеть в области живота и боков, то рекомендуем выполнять подобные тренировки для всего тела. Они помогают сжечь максимальное количество калорий за счет включения в работу сразу нескольких групп мышц, а также ускорить метаболизм и укрепить мышцы живота.
✅ Это жиросжигающая интервальная тренировка с акцентом на зону живота и боков. Подходит для начинающего уровня, можно выполнять при большом лишнем весе. Без инвентаря, полностью стоя.
✅ Схема выполнения табаты-тренировки: 20 сек работа / 10 сек отдых. Всего 6 раундов. Каждый раунд содержит 4 упражнения, которые повторяются в 2 круга. Длительность – 30 минут
✅ В чем польза: похудение и уменьшение объемов; сжигание калорий и ускорение метаболизма; укрепление мышц брюшных мышц и кора; избавление от дряблости и проблемных зон; улучшение работы сердечно-сосудистой системы; общее улучшение физической подготовки
00:00 - Вступление
00:15 - Разминка перед тренировкой
02:51 - Табата-раунд #1 (8 упражнений 20/10)
06:42 - Ходьба с касанием колен
07:22 - Табата-раунд #2 (8 упражнений 20/10)
11:15 - Ходьба с касанием колен
11:54 - Табата-раунд #3 (8 упражнений 20/10)
15:47 - Ходьба с касанием колен
16:26 - Табата-раунд #4 (8 упражнений 20/10)
20:19 - Ходьба с касанием колен
20:59 - Табата-раунд #5 (8 упражнений 20/10)
24:51 - Ходьба с касанием колен
25:31 - Табата-раунд #6 (8 упражнений 20/10)
29:21 - Ходьба с касанием колен
30:35 - Растяжка после тренировки
✅ Это жиросжигающая интервальная тренировка с акцентом на зону живота и боков. Подходит для начинающего уровня, можно выполнять при большом лишнем весе. Без инвентаря, полностью стоя.
✅ Схема выполнения табаты-тренировки: 20 сек работа / 10 сек отдых. Всего 6 раундов. Каждый раунд содержит 4 упражнения, которые повторяются в 2 круга. Длительность – 30 минут
✅ В чем польза: похудение и уменьшение объемов; сжигание калорий и ускорение метаболизма; укрепление мышц брюшных мышц и кора; избавление от дряблости и проблемных зон; улучшение работы сердечно-сосудистой системы; общее улучшение физической подготовки
00:00 - Вступление
00:15 - Разминка перед тренировкой
02:51 - Табата-раунд #1 (8 упражнений 20/10)
06:42 - Ходьба с касанием колен
07:22 - Табата-раунд #2 (8 упражнений 20/10)
11:15 - Ходьба с касанием колен
11:54 - Табата-раунд #3 (8 упражнений 20/10)
15:47 - Ходьба с касанием колен
16:26 - Табата-раунд #4 (8 упражнений 20/10)
20:19 - Ходьба с касанием колен
20:59 - Табата-раунд #5 (8 упражнений 20/10)
24:51 - Ходьба с касанием колен
25:31 - Табата-раунд #6 (8 упражнений 20/10)
29:21 - Ходьба с касанием колен
30:35 - Растяжка после тренировки
…
Тренировки для живота стоя
Подборка ·
Фитнес с GoodLooker
· 21 из 30Далее: Худеем в животе и убираем бока: тренировка стоя на 10 минут (без прыжков и без приседаний)
Тренировки для живота стоя · 21 из 30