1,0×
4K просмотров · 1 год назад
00:00/06:11
Описание
Как правильно ввести в диету овощи?
1 год назад • 4K просмотров168 поставили "Нравится"
❤️ НЕ МОГУ ЕСТЬ ОВОЩИ -ТО ГАЗЫ, ТО ЖИДКИЙ СТУЛ… КАК СНИЖАТЬ ВЕС❓- частый вопрос на приеме.Сегодня мы поговорим, КАК ВВЕСТИ В РАЦИОН ОВОЩИ И СОХРАНИТЬ ХОРОШЕЕ ПИЩЕВАРЕНИЕ.
ПИЩЕВЫЕ ПРИВЫЧКИ формируются В ДЕТСТВЕ. Если рацион родителей был богат картофелем, кашами и другой пищей с высоким содержанием усвояемых углеводов, то и ребёнок привыкает к такой пище.
Важно понимать, что пищевые ПРИВЫЧКИ-это НЕ ТОЛЬКО ВКУС.
При употреблении постоянного набора продуктов наш ЖЕЛУДОЧНО-КИШЕЧНЫЙ ТРАКТ, а также полезные бактерии, которые помогают нашему кишечнику переваривать пищу- МИКРОБИОТА КИШЕЧНИКА- ПРИВЫКАЕТ К ОПРЕДЕЛЕННОЙ ПИЩЕ.
И когда человек от врача получает рекомендацию: «убрать кашу и картофель, а вместо них ввести свежие овощи по 200-300 грамм за приём пищи», для микробиоты кишечника встаёт сложная задача: ПЕРЕВАРИТЬ НЕПРИВЫЧНУЮ ПИЩУ.
У многих пациентов
КИШЕЧНИК НЕ ГОТОВ К ИЗМЕНЕНИЮ ДИЕТЫ.
И мы получаем
💨 ВЗДУТИЕ,
🚽ЖИДКИЙ СТУЛ,
который часто чередуется с ЗАПОРАМИ,
🔹БОЛИ В ЖИВОТЕ,
🔹ТОШНОТУ.
Чтобы ЛЕГКО ПЕРЕЙТИ НА ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ, ввести большое количество овощей и избежать проблем с пищеварением, нужно СОБЛЮДАТЬ ПРАВИЛА:
✅ ПЛАВНО МЕНЯЕМ ДИЕТУ
В течение месяца мы уменьшаем количество усвояемых углеводов в диете, заменяя их овощами.
✅ СНАЧАЛА ВВОДИМ БОЛЬШЕ ТЕРМИЧЕСКИ ОБРАБОТАННЫХ ОВОЩЕЙ
Цветная капуста, брокколи, стручковая фасоль, кабачок и тд. Переваривать термические обработанные овощи проще.
✅ СЫРЫЕ ОВОЩИ ВВОДИМ ПОНЕМНОГУ
Не обязательно съедать за раз тазик овощного салата. Съели 100 Гр огурчика для начала. Постепенно увеличим количество свежих овощей.
✅ ВОССТАНАВЛИВАЕМ МИКРОБИОТУ КИШЕЧНИКА, ВВОДИМ ПРОБИОТИКИ
Параллельно с изменением диеты стоит добавлять ПРОБИОТИКИ- препараты живых полезных бактерий, которые улучшают пищеварение.
✅ ПРИ НАРУШЕНИИ ФУНКЦИИ ПОДЖЕЛУДОЧНОЙ ДОБАВЛЯЕМ ФЕРМЕНТЫ
(Креон/ панкреатин) и сначала отдавать предпочтение термически отработанным овощам, а далее постепенно добавлять в меню свежую зелень.
👉 А ВЫ ЛЮБИТЕ ОВОЩИ❓
💚Здоровья, Красоты и Счастья Вам!💕