Найти тему
Самооценка в КПТ и РЭПТ: разбор подходов и советы для практики
Работа с самооценкой — важный этап в личностной терапии. Низкая самооценка может мешать строить здоровые отношения, принимать решения, справляться с трудностями и просто чувствовать себя счастливым. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) и рационально-эмоционально-поведенческая терапия (РЭПТ) предлагают разные подходы к самооценке, которые можно использовать как отдельно, так и в сочетании. Давайте разберем, что предлагают эти подходы, чем они отличаются и как их применять на практике. Основной принцип КПТ: наша самооценка — это не объективная реальность, а результат наших мыслей...
3 месяца назад
Эмоциональное выгорание: как его распознать и что с этим делать?
🌿 Что такое эмоциональное выгорание? Эмоциональное выгорание — это процесс, при котором человек постепенно теряет интерес, мотивацию и силы для выполнения своих обязанностей, а так же сталкивается с длительным стрессом и постоянным давлением, часто связанным с работой или обязанностями. Это не просто временная усталость или плохое настроение, а серьёзное истощение ресурсов организма, которое затрагивает физическое, эмоциональное и ментальное состояние. Оно похоже на "перегорание" лампочки — человек словно утрачивает способность светиться и функционировать на полную мощность...
4 месяца назад
✨ Развенчиваем мифы о психотерапии: правда, которой нужно знать каждому ✨
Психотерапия – это мощный инструмент для самопознания и личностного роста. Однако вокруг неё существует множество мифов, которые могут отпугнуть тех, кто нуждается в помощи. Давайте вместе разберёмся, что же правда, а что просто заблуждение! --- 🔍 Миф 1: Психотерапия – это признак слабости Правда: Обращение за помощью требует невероятной силы и мужества. Психотерапия – это проявление заботы о себе и своем благополучии. Многие успешные и сильные личности, такие как пример известных личностей, неоднократно делились тем, как терапия помогла им справиться с трудностями и достичь новых высот...
5 месяцев назад
🌟 Психология перфекционизма: Как избавиться от стремления к идеалу и научиться принимать несовершенство 🌟
Перфекционизм — это сложное и многогранное явление, которое может оказывать как положительное, так и отрицательное влияние на нашу жизнь. На первый взгляд, стремление к идеалу кажется положительным качеством, способствующим достижению успеха. Однако в действительности оно может привести к стрессу, выгоранию и снижению самооценки. 🔍 Что такое здоровый перфекционизм? Здоровый перфекционизм — это стремление к высоким стандартам, которое не мешает вашему благополучию. Люди с таким типом перфекционизма способны мотивировать себя на достижения, развивать свои навыки и находить радость в процессе. Они...
6 месяцев назад
Разгадываем загадку трех "П": Психолог, Психотерапевт и Психиатр - кто есть кто?
Когда мы сталкиваемся с психологическими или эмоциональными проблемами, нам часто бывает непросто понять, к какому специалисту обратиться - психологу, психотерапевту или психиатру. Эти три профессии имеют как общие черты, так и важные различия. Давайте разберемся в их особенностях. Психолог занимается изучением человеческой психики, поведения и эмоций. Они помогают людям справляться со стрессом, тревогой, депрессией, проблемами в межличностных отношениях и другими психологическими трудностями. Психологи...
6 месяцев назад
Упражнение на внимание: Секреты успешной медитации 🌟 Упражнение на внимание: Погружение в медитацию для улучшения фокуса и эмоционального состояния 🌟 В мире, полном суеты и постоянного стресса, медитация может стать вашим островком покоя и уверенности. Это не просто модное увлечение, а проверенный временем инструмент, который помогает не только улучшить концентрацию, но и укрепить эмоциональное здоровье. Если вы уже знакомы с КПТ и РЭПТ, медитация может стать вашим идеальным союзником в пути к самопознанию и личностному росту. 🎯 Как начать медитацию: Пошаговое руководство 1. Выберите идеальное место.** Найдите тихое и удобное пространство, где вас не будут беспокоить. Это может быть уголок в вашей комнате, тихий парк или даже ваш рабочий стол, если он позволяет создать атмосферу уединения. 2. Устройтесь удобно. Сядьте в удобную позу. Это может быть стул с прямой спинкой или подушка на полу. Главное — чтобы ваша поза была устойчивой и не вызывала дискомфорта. 3. Закройте глаза и расслабьтесь. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, позволяя телу расслабиться с каждым выдохом. Почувствуйте, как напряжение уходит. 4. Сфокусируйтесь на дыхании. Обратите внимание на свой дыхательный процесс. Почувствуйте, как воздух медленно и спокойно входит в ваши легкие и выходит из них. Сосредоточьте внимание на этом естественном ритме. 5. Наблюдайте за мыслями. Если вы замечаете, что мысли начинают блуждать, не расстраивайтесь. Просто отметьте это и мягко вернитесь к фокусу на дыхании. Ваше внимание — это как тренировка для мозга, и со временем оно станет более устойчивым. 6. Постепенно увеличивайте время. Начните с 5 минут в день. Со временем увеличивайте длительность медитации до 10-15 минут, когда почувствуете, что вам это комфортно. 🧠 Советы для успешной медитации: - Практикуйтесь регулярно. Как и любая другая практика, медитация требует времени и терпения. Постоянство — ключ к успеху. - Используйте приложения и руководства. Многие приложения предлагают аудио-гиды и программы, которые помогут вам начать и углубить практику медитации. - Применяйте медитацию в стрессовых ситуациях. Используйте медитацию не только как утреннюю практику, но и как инструмент для управления стрессом в течение дня. 💬 Обсуждение и обратная связь: Как медитация изменила ваше восприятие стресса и концентрации? Какие техники вам кажутся наиболее эффективными? Поделитесь своими мыслями и результатами в комментариях. Нам интересно узнать, как медитация помогает вам в сочетании с КПТ и РЭПТ. 🌱 Медитация может стать вашим незаменимым союзником в повседневной жизни, помогая сохранить внутренний баланс и устойчивость в любой ситуации. Позвольте себе погрузиться в это удивительное путешествие и откройте для себя новые горизонты эмоционального благополучия. Автор: Ведерников Даниил Евгеньевич Когнитивно - поведенческий, РЭПТ психолог Консультацию можно получить здесь или здесь
6 месяцев назад
Хватит винить во всем свои эмоции! 🤬🤯😭 Чувства - не враги, а советчики! Сколько раз вы корили себя за гнев, страх, грусть, считая, что "нормальные люди" так себя не ведут? Общество твердит: "Возьми себя в руки!", "Не будь тряпкой!", подразумевая, что эмоции - это слабость. Но что, если мы скажем, что эмоции - это не враги, а важные сигналы? 🤔 Они как сигнальные огни на приборной панели, которые сообщают о неполадках. Проблема не в самих эмоциях, а в том, как мы на них реагируем. Именно здесь на помощь приходит РЭПТ - рационально-эмоционально-поведенческая терапия. ❌ Миф:РЭПТ предлагает подавлять эмоции, стать бесчувственным роботом. ✅ Правда: РЭПТ помогает разобраться в причинах ваших эмоций и научиться управлять ими, не подавляя, а трансформируя! В чем секрет? 🗝️ Представьте: шеф отчитывает вас за чужую ошибку. Неприятно? Ещё как! Но именно в этот момент в игру вступают ваши мысли: Вариант 1 (иррациональная мысль): "Я ни на что не годен! Меня точно уволят!". Результат: страх, паника, желание спрятаться под стол. Вариант 2 (рациональная мысль): Шеф несправедлив, но это не конец света. Я спокойно объясню ситуацию". Результат: досада, но при этом - уверенность в себе, готовность действовать. Видите разницу? Одно и то же событие - две разные реакции. Дело не в шефе, а в том, как вы интерпретируете ситуацию! РЭПТ учит: 1. Осознавать свои автоматические мысли: "Что я сейчас думаю? Почему я так себя чувствую?" 2. Оспаривать иррациональные установки: "Это правда? Где доказательства? Что произойдет в худшем случае?" 3. Заменять их на рациональные:"Я могу это пережить. Я способен решить эту проблему". РЭПТ - это не волшебная палочка, а инструмент.** 🧰 Он требует усилий, практики, работы над собой. Но награда того стоит: * Контроль над эмоциями: вы перестанете быть марионеткой в руках собственных чувств. * Уверенность в себе: вы будете знать, что способны справиться с любыми трудностями. * Гармония с собой и миром: вы сможете наслаждаться жизнью, не зацикливаясь на негативе. Готовы взять свои эмоции под контроль? 💪 Начните с малого: обратите внимание на свои мысли в течение дня. Что вы говорите себе? Какие установки управляют вашей жизнью?
7 месяцев назад
🧘‍♂️ Релаксация по Джейкобсону: Простое Решение для Снятия Напряжения 🧘‍♀️ Вы когда-нибудь замечали, как напряжение в теле накапливается в конце долгого дня? 😓 Стресс и усталость могут негативно влиять на ваше здоровье и самочувствие. Но у меня есть для вас отличное решение - метод прогрессивной мышечной релаксации по Джейкобсону! 💆‍♂️💆‍♀️ Этот метод, разработанный американским врачом Эдмундом Джейкобсоном в 1920-х годах, помогает снять мышечное напряжение и улучшить общее состояние организма. Вот как это работает: 1. Найдите спокойное место: Сядьте или лягте в удобной позе, закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании. 2. Напрягите мышцы: Начните с мышц ног. Сильно напрягите их на 10-20 секунд. 3. Расслабьте мышцы: Медленно расслабьте мышцы и почувствуйте, как напряжение уходит. Наслаждайтесь этим ощущением 10-15 секунд. 4. Повторите для каждой группы мышц: Переходите к следующей группе мышц (бедра, ягодицы, живот, грудь, руки, плечи, шея и лицо). Напрягайте каждую группу мышц, а затем расслабляйте. Повторяйте эту технику каждый день, чтобы избавиться от накопленного стресса и улучшить свое физическое и эмоциональное состояние. 🌟 Почему стоит попробовать релаксацию по Джейкобсону? - 🧠 Снижение уровня стресса - 💤 Улучшение качества сна - 🌈 Улучшение настроения и общего самочувствия Попробуйте сами и поделитесь своими ощущениями в комментариях! ✨
7 месяцев назад
КПТ и РЭПТ: сходства и различия. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) и рациональная эмоционально-поведенческая терапия (РЭПТ) имеют много общего, так как оба подхода основаны на идее, что наши мысли влияют на наше самочувствие. Они помогают нам выявлять и изменять дисфункциональные мысли и убеждения, способствуя улучшению эмоционального состояния и поведения. Основное различие между КПТ и РЭПТ заключается в акцентах на разных аспектах работы. В РЭПТ основное внимание уделяется иррациональным убеждениям и их модификации, включая мировоззрение и имплицитную философию человека. В КПТ же акцент делается на выявлении и изменении дисфункциональных автоматических мыслей, промежуточных и глубинных убеждений, используя различные техники, терапевтические отношения и эксперименты. Оба подхода являются дидактическими, то есть они направлены на обучение клиента новым способам мышления и поведения. Они также уделяют большое внимание психологическому просвещению и обучению клиента использованию полученных знаний самостоятельно.
7 месяцев назад
Здравствуйте друзья! Сегодня поговорим РЭПТ.
РЭПТ, или рационально-эмоционально-поведенческая терапия, была создана американским психологом Альбертом Эллисом в 1950-х годах. Этот подход отличается от других видов психотерапии, поскольку он фокусируется не на поиске причин проблем в прошлом, а на изменении образа мыслей и восприятия событий в настоящем. РЭПТ основывается на философии стоиков и рационалистов, которые считали, что для достижения счастья и благополучия человеку необходимо научиться различать реальность и свои представления о ней...
7 месяцев назад
Приветствую всех, кто интересуется психологией и особенно когнитивно-поведенческим направлением (КПТ) и РЭПТ! Меня зовут Даниил, и я психолог, специализирующийся в КПТ и в РЭПТ в частности. Я только начинаю свой путь в психологии, но уже обладаю знаниями и опытом, которые позволяют мне оказывать эффективную помощь клиентам. Моё увлечение психологией началось с юных лет, и я постоянно совершенствую свои знания и навыки. Опыт помощи друзьям и другим людям стал отправной точкой для моего профессионального пути. Ранее, учась в школе, я работал в школьной службе медиации, где помогал разрешать конфликты и знакомил окружающих с основами психологии. Сейчас я продолжаю обучение в магистратуре и прошёл курс переподготовки и повышения квалификации как раз по КПТ. Моя цель — получить опыт работы в качестве психолога, помочь людям справится со своими проблема и помочь стать самим для себя психологами Благодарю за внимание и надеюсь на сотрудничество!
7 месяцев назад
Стресс и его влияние на физическое и психическое здоровье: изучение методов снижения стресса и предотвращения его негативных последствий.
Стресс — это состояние повышенного физического или психического напряжения, возникающее под влиянием различных факторов. Канадский учёный Ганс Селье создал теорию стресса, согласно которой организм включает специальные механизмы защиты от стресса, отвечая на раздражители защитной реакцией и физиологическим процессом мобилизации. Виды стресса: Психологический стресс делится на эмоциональный (вызывается сильными эмоциями) и информационный (возникает при информационных перегрузках). Стресс негативно...
9 месяцев назад