Upscale Lifestyle

Топ-5 заблуждений про питание и похудение 1️⃣ Полезно есть всего помаленьку. Очень бестолковое утверждение, с ним сложно спорить даже потому, что не указано это всё и его количество в граммах. Если полезно всё, то сколько грамм кожаного ремня в день следует кушать, чтобы это было полезно? 2️⃣ Здоровое питание – это дорого! В отделе здорового питания в супермакете на самом деле всё очень дорого. Только полезных и нужных продуктов там нет совсем. Самое необходимое для здоровья еще и самое дешевое. Куриная грудка, гречка, макароны, яйца... В моей семье бюджет питания сильно сократился, когда мы отказались от мусорной еды. 3️⃣ Сахар очень полезен для мозга, особенно работникам интеллектуального труда! Сахар – это просто пищевой наркотик, на который подсадили весь мир. Хватает всего 1-2 недели, чтобы организм забыл про сахара (этот период может даваться нелегко). Работникам и умственного и физического труда действительно нужны углеводы в достатке. А тем, кто хочет постройнеть – медленные углеводы. 4️⃣ Витамины и минералы лучше всего получать из пищи, из фруктов и овощей Это не совсем заблуждение, если речь идет о фруктах и овощах, выращенных у себя на огороде, не залитых консервантами и пестицидами. Но вред от сахара и крахмала для жирных людей сильнее, чем польза от потенциальных витаминов в кабачке или свекле. В любом случае, своим огородом никак не закрыть потребности организма. Например Омега-3 или витамин D все-равно придется пить в пилюльках. 5️⃣ Подсластители - еще вреднее, чем сахара. Есть одно исследование, где крысе вкололи за раз мою годовую дозу подсластителя и у неё поднялся уровень сахара в крови. Но мы же не будем лить себе в кашу 150мл стевии? 📛 Тема заблуждений в питании – очень скользкая, обычно набегают свидетели пользы свиного сала и начинают вещать про замысел божий и прочие интроекты. Я ни на чем не настаиваю, каждый выживает как ему приятнее. Но если мои наблюдения кажутся разумными – то идём дальше вместе! 🔠 @upscalelifestyle

Прав ли диетолог вашей подруги? Первым пунктом в борьбе с предрассудками я бы поставил отказ от слепого следования "авторитетным мнениям". 👨‍⚕️ Мы привыкли слепо верить людям в форме, в халате, с дипломом, на экране телевизора. А еще тем, кто уже находится в том состоянии, к которому мы стремимся. Чтобы перестать жить заблуждениями, нам придется начать никому не доверять. 🚩 Подвергать сомнению все высказывания, все заявления. Особенно напрягаться, когда слышите слова: "Это факты, это очевидно, это все знают, это само собой понятно, так повелось издавна, еще моя бабушка так делала, компетентный врач сказал". Советы могли быть верными для того, кому их давали, но совершенно не подходить вам. И наоборот. ❓А может быть с экрана телевизора вещает шарлатан? А почему бы и нет? Вы же не ничего про него не знаете, документы не проверяли... Может я сошел с ума? Как можно никому не верить? Как можно считать всех лгунами? 1️⃣ Во-первых, нет, люди лгут не со зла, а лишь потому, что транслируют непроверенные и неподтвержденные никем "факты" и "убеждения". На это есть научный термин - Интроекция. Интроекты – это отдельные мысли, взгляды, установки, убеждения и ценности других людей, которые были приняты индивидом без анализа и осознания. 2️⃣ Во-вторых, да, почти все медиа живут на рекламу от спонсоров и транслируют то мнение, которое выгодно рекламодателям. Итак, повторю еще раз, почти любую сложную проблему можно легко решить, если отказаться от ложных убеждений, интроектов, найти или составить своё экспертное мнение, основанное на фактах, которые можно проверить. И да, конечно, чтобы составить свое мнение, придется опять слушать экспертов. Но теперь вы будете легко закрывать страничку или видео, как только услышите ключевые фразы (признаки интроекций), которые я написал выше. А будете ждать, что эксперт будет ссылаться на реальные научные эксперименты, которые были опубликованы в научных изданиях. P.S. Когда будете на приеме у своего врача – то следуйте его рецепту. Пост был не об этом. ⬆️ @upscalelifestyle

Что нужно, чтобы начать худеть? Чтобы чем-либо управлять – нужно научиться это измерять. Мы хотим управлять весом своего тела, качеством нашей жизни и питания. ⚖️ Вес тела придется измерять, для этого потребуются напольные весы. Если с покупкой весов есть проблема – можно обойтись измерением охватов тела (например талии или бедер). Тем не менее самое большое вдохновение вам будет приносить именно снижение вашей массы. Хорошая новость в том, что это единственная необходимая трата на нашем пути. Как правильно взвешиваться? Более подробно расскажу чуть позже в отдельной статье. 🍱 Состав продуктов питания уже написан на этикетке. Нам лишь нужно научиться понимать, что там написано и научиться следить за количеством этой еды. Еду можно просто взвешивать на кухонных весах. А можно примерно измерять объем в тарелке. Не переживайте, замерять еду не придется постоянно, лишь только первые несколько недель. Нет ничего зануднее постоянного взвешивания и подсчета калорий 🤢 Как я регулирую количество еды (не путать с изнурящими диетами) расскажу в следующий раз и очень подробно. Если есть возможность приобрести кухонные весы – сделайте это. 🤸‍♂️ Качество жизни я оцениваю по своему состоянию, физическому и эмоциональному. Пропала сонливость, усталось, одышка, храп. Нормализовалось давление. Хочется жить, заниматься творчеством. Тут у каждого свои проблемы и у каждого будут свои улучшения. Самое главное сейчас принять это (не смириться, а осознать проблему). И с радостью следить, как она исчезает. 🚩 А еще знаете, что очень классно – покупать одежду обычного кроя, не для жирных! Всего через 3-6 месяцев вы уже перейдете в категорию нормальных людей! В этом посте написал немного банальные штуки, но далее расскажу о том, в чем большинство населения планеты жестко заблуждается. Будет интересно! 💪 @upscalelifestyle

Минус 20кг за 6 месяцев без диет (моя история) 🪄 Больше всего в борьбе с лишним весом помогает борьба с заблуждениями, стереотипами и предрассудками! 📸 На этом фото я с разницой в 20кг, а впереди думаю еще сделать минус 20. 🥕 В этот раз не пришлось сидеть на диетах, заниматься спортом, страдать от голода. 💪 Конечно, нормальный вес – это не цель, а средство для качественного образа жизни и здоровья. ✈️ Предлагаю бороться с мифами о питании и тренировках вместе. Буду делиться своими важными наблюдениями и жду ваших комментариев! 💪 @upscalelifestyle

3 неочевидные причины обжорства Как начать, перейти на качественное питание и стать стройнее? Почему мы все время откладываем новую жизнь на завтра? Основные причины: 1️⃣Ожидание трудностей, страданий и лишений 2️⃣ Негативный опыт, разочарование в прошлом 3️⃣ Синдром выученной беспомощности Уже первые успехи на первой же недели полностью нивелируют пункты 2 и 3. Осталось набраться смеслости и побороть ожидание трудностей. ❓ Почему мы думаем, что правильное питание и упражения – это должно быть трудно? Причина в том, что нам с детства внушали: "Без труда, не вытащишь и рыбку из пруда", "Кто не работает, тот не ест" и т.п. 🚩 Но миллионы стройных людей на планете действительно не прикладывают никаких усилий, чтобы быть в форме. Никакого труда. Подумайте над этим. Часть из них – генетические везунчики, но их меньшинство. 🚴‍♂️ Стройняшки наслаждаются едой, красивым и здоровым телом, с удовольствием бегают или катаются на велосипеде. 🔜 Единственная разница между ними и нами – это привычки и убеждения. Которые мы далее и будем менять под свои цели. 🐏 Если вы, как упертый баран, не готовы избавляться от заблуждений, а читаете эти строки только для того, чтобы пожалеть себя, жирненького, то я вам ничем не помогу, да и не ставлю такой цели. 🛣 А кто готов к изменениям – предлагаю идти дальше вместе. 💪 @upscalelifestyle