TRENER MARIYA

Дважды мать 🌸 не смогла противостоять желанию выставить фото в купальнике😂

Страдать, чтоб потом обожраться, расслабить булки и кайфануть Была сегодня на вебинаре) есть пара годных мыслей😅 на примере «похудения» я попробую объяснить : КАК К ЭТОМУ ВСЕМУ «ЗОЖУ» ОТНОСИТЬСЯ, ЧТОБЫ БЫЛ РЕЗУЛЬТАТ. Если бы вы знали- сколько раз в день мне пишут «я хочу похудеть»😂 но чаще всего люди хотят хотеть🥲как бы жестко это не звучало- это правда. Тут еще и другая сторона медали бывает: не всегда проблема лишнего веса, то есть люди понимают «что-то не так» и объясняют, как могут. Но давайте мы отметем их и оставим тех, что с лишним весом. Похудение- это не марафон, понимаете? Я вот поэтому с питанием очень мало работаю (только в формате гайдов, максимум- объясняю инструменты, которыми можно пользоваться, есть сертификат нутрициолога у меня), ибо тут надо быть очень тонким психологом, у меня столько энергии нет😂 Сегодня, кстати, стартанул очередной фитнес- марафон (убейся/страдай/заедай) у лерчек, как в тему. Миллионники продавали, продают и будут продавать эту волшебную таблетку. Ну это ладно, я не осуждаю вообще ни разу. Суть в том, что у людей закладывается изначально неверное представление о «зож». Как о страдании, изнурительных тренировках, сильных ограничениях в питании. Результат это даст, возможно, очень быстро. Еще есть отдельная категория тренеров, которые готовы загонять человека (не спортсмена) силовыми и «меню», потому что это быстро 👍 Но! Для того, чтобы сработать «в долгую», без срыва/заедания, нарушения пищевого поведения и стресса- надо буквально стать другим человеком. «Похудеть к отпуску», чтоб в этом же отпуске «обожраться, расслабить булки и кайфануть»- это насилие над собой. Которое выльется потом в ассоциации: - «стройное тело = грустная невкусная диета» - «стройное тело = голод и стресс» - «стройное тело = тренировки до 7го пота, после которых жить не хочется» и так далее… Но это ☝️ СОВЕРШЕННО НЕ ТАК А КАК тогда? Дисциплинированно, планово, устойчиво, режимно. БОЛЬШЕ НИКАК. Комфортно должно быть, сытно, не изнурительно. Но это ☝️ у каждого своё😂 Вот в этом сложность, ведь надо каждому человеку подобрать идеальную систему мотивации для поддержания ПОЖИЗНЕННОЙ дисциплины, которая не перегрузит его. В ОБЩЕМ, если кратко: быть стройным человеком, это соблюдать свой личный идеальный баланс и дисциплину (в активности/питании). Адекватный уровень строгости, в котором мы разрешаем себе расслабляться и веселиться на праздниках, но при этом ведем активный образ жизни. Питаемся вкусно, разнообразно, полноценно, не демонизируем пищевые группы («картошка ЗЛОБНОЕ ЗЛО»), но и не переедаем системно. Я понимаю, что иногда гораздо проще найти в интернете «диету -7кг на сникерсах»😂😂😂 но мы ж с вами взрослые люди, должны понимать, что это тупик. Что касается моих проектов, то я стараюсь не триггерить женщин похудением, потому что целевая у меня очень нежная, им не надо худеть из соображений безопасности😅 Однако, при этом - ставлю приоритетной задачу: дать инструменты. Классический «марафон похудения»- совсем не моя история, не считаю её экологичной. В моем представлении : мой клиент проходит программу курса, откладывает в своей голове упры, которые может вписать в свой день/зарядку/дыхательную практику перед сном и пользуется на ежедневной основе. Ну если надо - обращается к записям. Он адаптирует правила здоровых отношений с едой (в зависимости от проекта) под себя и следует им. Не надо «страдать, чтоб расслабиться», надо стать другим человеком. Стынут отвратительные запеченные роллы с майонезной шапкой, спасибо за внимание 😂😂😂 #похудение

С праздником, сына🥹❤️ Я в шоке, год человеку. Второй ребенок растет быстрее первого, по-моему 😂 на фото, которые типа «до/после»- 2 месяца и 1 год💪 Наш умный, спокойный, рассудительный и нежный мальчик❤️

Милые дамы, милые мамы❤️ 💐Поздравляю с праздником прекрасных и неповторимых! Желаю каждой девушке быть здоровой, красивой, счастливой, наполненной бесконечным ресурсом и любовью✨ 🎁 Напоминаю, что в честь праздника мы дарим скидку 8 % на проекты для взрослых девочек «9 МЕСЯЦЕВ» и «ПОСЛЕРОДОВОЕ ВОССТАНОВЛЕНИЕ». Действует до конца 10.03.

Восстановление после КС С чем нужно поработать, если родоразрешение проводилось путём #кс : 1. Самомассаж шва. Обязательно надо тканям дать подвижность. После того, как их целостность была нарушена и при заживании- ткани «склеиваются», перестают скользить относительно друг друга, тянут за собой другие ткани. Формируется #валикпослекс 🔥в акт. инст «Валик после КС»- разбираю анатомичку состояния 1.1. Тейпирование шва. Тейпы- классный и рабочий инструмент по работе с телом и нервной системой. 2. Восстановление глубокого блока (живот, тазовое дно, спина, диафрагма). Да, нужно не только восстановить сам шов, но и мышцы, которые «пострадали» во время беременности. 3. Наладить скольжение слоёв + восстановить осанку. Это про добавление функциональности мышцам нашего глубокого блока и живота в частности. Разумеется, если есть другие послеродовые проблемы (диастаз, симфизит)- их также необходимо решать через движение❤️🙏🏼 Возможно я для кого-то Африку открою, но подавляющее большинство женщин не выходят из операционной, как Оксаночка Самойлова😃☝️ и им требуется восстановление. А еще: у всех людей очень разные «вводные» и грамотному тренеру следует понимать, что мы улучшаем физические качества КОНКРЕТНОГО ЧЕЛОВЕКА, с его слабостями и особенностями. Мы не можем вести всех женщин к какому-то конкретному «дубайскому» типажу😃 просто потому что это невозможно. Более того- сильные ограничения, диеты и убийственные тренировки НЕ ПРИМЕНИМЫ к кормящим мамам. Ну и в целом, послеродовое восстановление- это про мягкое движение. В данном случае- девушка восстанавливалась со мной после КС. Она супермолодец, потому что, помимо «скинутых» объемов, мы видим: - лучшую общую вертикализацию тела - возвращение к нормальным изгибам позвоночника (из плоской спины) - тенденцию к стабилизации живота между грудью и тазом - спокойный таз, который вернулся из заднего наклона (кстати, это достаточно редкая компенсация, обычно у беременных- вперед таз наклоняется) - тенденцию к уменьшению тазового и плечевого перекосов - крепкую опору в две ноги - светлый, тонкий и красивый шов Девушка продолжает заниматься самостоятельно (она из тех, кто умеет вписывать тренировки в «мамино» расписание👍 #мама #мамавдекрете #материнство #гв #тренировкидлябеременных #тренировкидлямам #послеродов #беременность #послеродовоевосстановление #кесаревосечение #кс #кесарево

Семейная фотосессия… - забава для самых ловких и умелых, если у вас есть двое детей😅 У вас просто нет права на ошибку, потому что «ну не переснять»😈 Ситуация осложняется тем, что горизонт планирования в моей жизни - 10 минут. И фотографа мы нашли в воскресенье вечером (фотосессия была в понедельник утром). Чудом у фотографа было окошко🫶❤️ Учитывая, что на «площадке» было невозможно сконцентрироваться- золотые руки фотографа сделали своё дело🙏🏼 спасибо тебе, еще раз! Платье вообще было взято в аренду у фотостудии😀 то есть- примерка в день съемки, без запасных вариантов☝️Сотый раз убеждаюсь, что надо просто быть красивым человеком, чтоб всё шло тебе и подходило. За это спасибо моему любимому тренеру (МНЕ) 😂 скромность- не моя сильная черта. Такие мы красивые, правда?

Дорогие❤️🙏🏼 Всех поздравляю с наступающим Новым Годом 🐉✨ Будьте красивы, счастливы и любимы🫶 И, конечно же, здоровы❤️ с такой степенью двигательной свободы, чтоб каждый день чувствовать себя лёгкой и воздушной |ветерку послушной😀| Если, вдруг, ☝️ так не случится, то вы всегда знаете «что делать»😂❤️

Месяц работы🙏🏼🔥 Да, не всегда можно «выйти из восстановления» через месяц с идеальными формами, которые придумались в голове… мы все живые люди (мамы, на минуточку ☝️) и прекрасно понимаем, что точка А может быть совершенно разной у всех! Особенно, если: - беременность была малоактивная - восстановление подвинулось на 7-8 месяцев ( а то и больше) после родов. Ну разные бывают причины и обстоятельства (неспокойные дети, противопоказания, да вообще хлопоты взрослой жизни😀) Но, тем не менее, как растет мотивация 📈, когда видишь ТАКОЙ ПРОГРЕСС❤️🙏🏼 ‼️На мой взгляд, пожалуй, самое главное «нащупать» разумные для своего тела инструменты, которые не будут отнимать много времени и сил, но будут ЭФФЕКТИВНЫ… и юзать их понемногу, но регулярно❤️ 🫠Итак, наше «до»: - поджатый таз, задний наклон, прячутся ягодицы - грудной отдел закрыт, по дыханию- жестковат, ребра плохо на вдохе раскрываются - напряжение в грудопоясничном переходе - грудные мышцы укорочены, вперёд плечико тянут - шейный отдел- протракция, овал лица чуть «плывет», напряжение по зоне «холки» - живот выдается вперед, диастаз и в целом тело смещено вперед - перекос небольшой плечевой (это не страшно, вариант нормы) Наше «ПОСЛЕ»: - общая вертикализация (осанка), как «по учебнику», голова вверх, а не вперед - более раскрытый и мягкий грудной отдел, приподнятая грудь - спокойный таз и |ВУАЛЯ| ягодицы на месте - включился и стабилизировался глубокий блок (по животу и линии подбородка видим) - плечевой перекос не наблюдается - спокойная зона холки - увеличилась экскурсия грудной клетки ✨ А главное, что все инструменты остаются у клиентки под рукой и воспользоваться она ими может, когда захочет ☝️ Поставим ❤️ маме-красотке!

Кратко о ближайшем будущем моих проектов❤️ Последнюю неделю- мы перепиливаем 3 проекта: 9 МЕСЯЦЕВ (беременные), послеродовое и пробуждение. Мы вообще-то регулярно это делаем, я и моя команда- растем, как специалисты. Я хочу, чтоб мои проекты были полезны для женщин. Чтобы они были наполнены АКТУАЛЬНЫМ И КАЧЕСТВЕННЫМ материалом. Если честно, то я ОЧЕНЬ УСТАЛА😂🫠 у меня ограниченное количество времени на съемки и при этом больше 3-4 тренировок в день я снимать не могу физически. Каждая- 30+- минут, при этом тебе нужно: - постоянно говорить и думать о том, что ты говоришь - думать о том «что следующее», потому что это не творческий порыв, а четко написанная программа - думать о том, как ты выглядишь в кадре (не поворачиваться зоной паха, понимать, где свет и т.д.) При всем этом ☝️ нужно выполнять техники (они не всегда простые😃), не задыхаясь, не падая и т.д. В общем, это я просто 2 минутки постонать захотела, потому что устала физически и морально. Через неделю- я уже опять буду радоваться «как я люблю свою работу невероятную»🫶😂 в этом вся я! Что интересного произойдет и какие изменения ждут проекты: 1. В послеродовом- добавится самодиагностика (теперь сможете сами посмотреть и найти проблемы в своем теле) 2. В 9 месяцах появится градация тренировок «по уровням»: легкий, средний, сложный. 3. В послеродовом и 9 месяцах добавятся новые тренировки. 4. PROбуждение- я думала-думала и решила переписать вообще всё😂 в общем, вас ждут новые тренировки (за исключением двух: линии рук и ягодицы, они идеальны). 5. В 9 месяцах и послеродовом- полностью меняем руководства педиатра по «малышовым» делам. Естественно, цена вырастет... 🎁 Всем действующим участницам- доступ будет предоставлен безоплатно. То есть- сейчас есть возможность зайти на действующий проект, зафиксировать тем самым «старую» стоимость за собой, начать заниматься, а через неделю- присоединиться к обновленной версии❤️ На этом пока всё🫶 отправляюсь редактировать материал🫠

Кто вам сказал, что тело после родов вот прям обязано вернуться в добеременную форму? Вот прям само🫠 Есть такая штука, как физиологичное восстановление- отрицать этот факт нельзя. Матка сокращается, швы заживают и т.д. Но ваше тело- менялось. Осанку, мышцы спины, живота и тазового дна нагружали 9 месяцев. Затем роды. Схватки (на каждую тело отвечает напряжением), боль в груди, когда налаживается гв. А если было кесарево, а может были разрывы/эпизио, то это еще и болезненное существование. Затем сам по себе процесс ношения и кормления ребенка заставляет женщину свернуться креветкой. Уж простите за сравнение. Именно в этом суть восстановления: ✅ Расслабить там, где гипертонус ✅ Укрепить там, где ослабло ✅ Вернуть осанку из креветки в грациозную лань Внимательно смотрим на красоту в карусели🫶 поставим лайк за старания очередной красотке❤️ За месяц мы: 🎈исправили осевое вытяжение ( а вместе с тем, обратите внимание на овал лица) 🎈раскрыли грудной отдел 🎈восстанавливали шов кс (добились лучшей подвижности и улучшения цвета) 🎈укрепили и восстановили работу глубокого блока (диафрагма-спина-живот-таздно) 🎈включили ягодицы Спасибо, что доверяете мне свое тело и здоровье🙌 радуюсь за каждую невероятно ✨🪄

Симфизит

Восстановление после родов: через сколько начинаем?