ТРЕНЕР МАРИЯ

ЕМ КАК ЕЛА… а лишний вес после родов «прилипает». Что могло пойти не так? Лишний вес - это почти всегда преобладание потребляемого над потраченным. Но тогда ПОЧЕМУ РАНЬШЕ ТО НЕ БЫЛО ТАКОЙ ПРОБЛЕМЫ? Ела, что хотела и все было красиво… Давайте порассуждаем… если честно, то в большинстве случаев люди со временем начинают просто больше есть, не замечая этого (кусочничества, капучинка между приемами пищи, ночные дожоры, у мам часто бывает «доедаю прикорм за ребенком»). Часто отсутствует дисциплина и режимность в еде. Но! У «слабенького» метаболизма после родов могут быть другие причины. Нас научили в соц.сетях, что разгон метаболизма- это про стакан воды с лимоном натощак, но гораздо больше на ваш базовый метаболизм (в состоянии покоя) влияет «состав» тела. Если проще: мышцы тратят много энергии, мышцы ушли-тратить некому. 🤔А куда ушли? Почему ушли? Почему именно после родов? 1. Гормоны, в том числе повышенная выработка релаксина. В течение всей беременности вырабатываются гормоны, которые делают ткани «мягкими», чтобы они смогли адаптироваться под рост плода и потом успешно его «родить». Гормоны не умеют действовать выборочно, например, только на мускулатуру матки или мышцы живота, или мышцы тазового дна. Они действуют на все ткани в теле. Это можно заметить по увеличенной стопе, по увеличенной гибкости в целом, по нестабильности тазовых сочленений (симптомы характерные для симфизита). А после родов вы заметите, как всё ваше тело стало похоже на «кисель». Тонус тканей будет сильно снижен, очень заметно по ягодицам и бедрам обычно. Именно поэтому в рамках «ПОСЛЕРОДОВОГО ВОССТАНОВЛЕНИЯ» мы первую часть курса занимаемся восстановлением глубокой мускулатуры и осанки, а вторую часть курса- восстанавливаем мускулатуру поверхностную (ягодицы, бедра, плечи, грудь, спину). 2. Возраст. Где-то около 25-30 лет Вы начнете терять мышцы по 1% в год. Это много. А если физкультуру мы обходим стороной долгие годы, а еще после родов мышцы не восстановили, то прекрасно можем представить скорость замедления метаболизма. 3. Снижение бытовой активности. С возрастом люди обычно замедляются. Работы, заботы и вот ты ежедневно только 3 тысячи шагов еле доходишь, а про тренировки даже думать не приходится. 4. Качество ежедневного отдыха. Мамы не спят, много-много лет (не только первый год жизни малыша, ну а если детей ещё и несколько…). Некачественный прерывистый сон несколько лет умноженный на стресс, постоянно напряженная голова и тело. Ни о каком режиме сна, пищи, отдыха, физической активности тут часто даже речи не идет. 5. Многие путают послеродовую осанку с «жиром». Послеродовый живот может быть следствием слабости мышц живота, сутулости, гиперлордоза и т.д. А послеродовые изменения в осанке умноженные на отсутствие мышц могут провоцировать лишнюю отёчность. И да, женщина после родов на грудном вскармливании может очень сильно похудеть (производство молока- очень большой расход калорий + потерянные за беременность мышцы). Но в ближайшем будущем без «реабилитации» и нормальной физической активности метаболизм будет замедляться. ✅Выход есть? Пожизненная физкультура. Физическая гигиена тела. То есть вы не восстанавливаетесь «месяцок» после родов… Вы весь период своего материнства возвращаете своему телу тонус. Каждый раз раскрываете грудной отдел после того, как ночь кормили и качали малыша. Каждый раз спасаете свою больную поясницу, как потаскаете ребенка в зимней одежде вместе с коляской на руках. Каждый раз укрепляете свое тазовое дно и мышцы живота после «дня на руках». А когда ребенок вырастет и станет чуть самостоятельней, то вы усложняете себе программу и уже поддерживаете нормотонус тканей в теле, не забывая о нормальном уровне бытовой активности (гуляем, поднимаемся по лестнице и т.д.), как и про режимность (и в питании, и в отдыхе). Будьте здоровы, милые мамы❤️

Всегда было интересно: а вот люди, которые пишут 💩 мне под постами (типа: опять «ж*пу показала) понимают вообще, что тут умная лента и им показываются именно те публикации, которые они чаще всего смотрят и комментируют?

Дважды мама, 42 года, месяц работы🫣🔥 Ну королевская же! Жду ваш лайк за целеустремленность❤️ До: - военная осанка - выраженное напряжение в пояснице - передний наклон таза - выпадающий живот, признаки диастаза - плечевой перекос, напряжение в трапеции После: - грудной отдел более спокойный - живот лучше оцентрован между грудью и тазом, отсутствие ощущения «вздутия» - в целом общая вертикализация, линия осанки, как по учебнику - видим положительную динамику в отношении плечевого перекоса - видим уменьшение объемов, как визуально, так и по замерам Считаю, что это выглядит великолепно (а если еще и на возраст посмотреть, то просто потрясающе)! #послеродов #результаты

Дважды мать 🌸 не смогла противостоять желанию выставить фото в купальнике😂

Страдать, чтоб потом обожраться, расслабить булки и кайфануть Была сегодня на вебинаре) есть пара годных мыслей😅 на примере «похудения» я попробую объяснить : КАК К ЭТОМУ ВСЕМУ «ЗОЖУ» ОТНОСИТЬСЯ, ЧТОБЫ БЫЛ РЕЗУЛЬТАТ. Если бы вы знали- сколько раз в день мне пишут «я хочу похудеть»😂 но чаще всего люди хотят хотеть🥲как бы жестко это не звучало- это правда. Тут еще и другая сторона медали бывает: не всегда проблема лишнего веса, то есть люди понимают «что-то не так» и объясняют, как могут. Но давайте мы отметем их и оставим тех, что с лишним весом. Похудение- это не марафон, понимаете? Я вот поэтому с питанием очень мало работаю (только в формате гайдов, максимум- объясняю инструменты, которыми можно пользоваться, есть сертификат нутрициолога у меня), ибо тут надо быть очень тонким психологом, у меня столько энергии нет😂 Сегодня, кстати, стартанул очередной фитнес- марафон (убейся/страдай/заедай) у лерчек, как в тему. Миллионники продавали, продают и будут продавать эту волшебную таблетку. Ну это ладно, я не осуждаю вообще ни разу. Суть в том, что у людей закладывается изначально неверное представление о «зож». Как о страдании, изнурительных тренировках, сильных ограничениях в питании. Результат это даст, возможно, очень быстро. Еще есть отдельная категория тренеров, которые готовы загонять человека (не спортсмена) силовыми и «меню», потому что это быстро 👍 Но! Для того, чтобы сработать «в долгую», без срыва/заедания, нарушения пищевого поведения и стресса- надо буквально стать другим человеком. «Похудеть к отпуску», чтоб в этом же отпуске «обожраться, расслабить булки и кайфануть»- это насилие над собой. Которое выльется потом в ассоциации: - «стройное тело = грустная невкусная диета» - «стройное тело = голод и стресс» - «стройное тело = тренировки до 7го пота, после которых жить не хочется» и так далее… Но это ☝️ СОВЕРШЕННО НЕ ТАК А КАК тогда? Дисциплинированно, планово, устойчиво, режимно. БОЛЬШЕ НИКАК. Комфортно должно быть, сытно, не изнурительно. Но это ☝️ у каждого своё😂 Вот в этом сложность, ведь надо каждому человеку подобрать идеальную систему мотивации для поддержания ПОЖИЗНЕННОЙ дисциплины, которая не перегрузит его. В ОБЩЕМ, если кратко: быть стройным человеком, это соблюдать свой личный идеальный баланс и дисциплину (в активности/питании). Адекватный уровень строгости, в котором мы разрешаем себе расслабляться и веселиться на праздниках, но при этом ведем активный образ жизни. Питаемся вкусно, разнообразно, полноценно, не демонизируем пищевые группы («картошка ЗЛОБНОЕ ЗЛО»), но и не переедаем системно. Я понимаю, что иногда гораздо проще найти в интернете «диету -7кг на сникерсах»😂😂😂 но мы ж с вами взрослые люди, должны понимать, что это тупик. Что касается моих проектов, то я стараюсь не триггерить женщин похудением, потому что целевая у меня очень нежная, им не надо худеть из соображений безопасности😅 Однако, при этом - ставлю приоритетной задачу: дать инструменты. Классический «марафон похудения»- совсем не моя история, не считаю её экологичной. В моем представлении : мой клиент проходит программу курса, откладывает в своей голове упры, которые может вписать в свой день/зарядку/дыхательную практику перед сном и пользуется на ежедневной основе. Ну если надо - обращается к записям. Он адаптирует правила здоровых отношений с едой (в зависимости от проекта) под себя и следует им. Не надо «страдать, чтоб расслабиться», надо стать другим человеком. Стынут отвратительные запеченные роллы с майонезной шапкой, спасибо за внимание 😂😂😂 #похудение

С праздником, сына🥹❤️ Я в шоке, год человеку. Второй ребенок растет быстрее первого, по-моему 😂 на фото, которые типа «до/после»- 2 месяца и 1 год💪 Наш умный, спокойный, рассудительный и нежный мальчик❤️

Милые дамы, милые мамы❤️ 💐Поздравляю с праздником прекрасных и неповторимых! Желаю каждой девушке быть здоровой, красивой, счастливой, наполненной бесконечным ресурсом и любовью✨ 🎁 Напоминаю, что в честь праздника мы дарим скидку 8 % на проекты для взрослых девочек «9 МЕСЯЦЕВ» и «ПОСЛЕРОДОВОЕ ВОССТАНОВЛЕНИЕ». Действует до конца 10.03.

Восстановление после КС С чем нужно поработать, если родоразрешение проводилось путём #кс : 1. Самомассаж шва. Обязательно надо тканям дать подвижность. После того, как их целостность была нарушена и при заживании- ткани «склеиваются», перестают скользить относительно друг друга, тянут за собой другие ткани. Формируется #валикпослекс 🔥в акт. инст «Валик после КС»- разбираю анатомичку состояния 1.1. Тейпирование шва. Тейпы- классный и рабочий инструмент по работе с телом и нервной системой. 2. Восстановление глубокого блока (живот, тазовое дно, спина, диафрагма). Да, нужно не только восстановить сам шов, но и мышцы, которые «пострадали» во время беременности. 3. Наладить скольжение слоёв + восстановить осанку. Это про добавление функциональности мышцам нашего глубокого блока и живота в частности. Разумеется, если есть другие послеродовые проблемы (диастаз, симфизит)- их также необходимо решать через движение❤️🙏🏼 Возможно я для кого-то Африку открою, но подавляющее большинство женщин не выходят из операционной, как Оксаночка Самойлова😃☝️ и им требуется восстановление. А еще: у всех людей очень разные «вводные» и грамотному тренеру следует понимать, что мы улучшаем физические качества КОНКРЕТНОГО ЧЕЛОВЕКА, с его слабостями и особенностями. Мы не можем вести всех женщин к какому-то конкретному «дубайскому» типажу😃 просто потому что это невозможно. Более того- сильные ограничения, диеты и убийственные тренировки НЕ ПРИМЕНИМЫ к кормящим мамам. Ну и в целом, послеродовое восстановление- это про мягкое движение. В данном случае- девушка восстанавливалась со мной после КС. Она супермолодец, потому что, помимо «скинутых» объемов, мы видим: - лучшую общую вертикализацию тела - возвращение к нормальным изгибам позвоночника (из плоской спины) - тенденцию к стабилизации живота между грудью и тазом - спокойный таз, который вернулся из заднего наклона (кстати, это достаточно редкая компенсация, обычно у беременных- вперед таз наклоняется) - тенденцию к уменьшению тазового и плечевого перекосов - крепкую опору в две ноги - светлый, тонкий и красивый шов Девушка продолжает заниматься самостоятельно (она из тех, кто умеет вписывать тренировки в «мамино» расписание👍 #мама #мамавдекрете #материнство #гв #тренировкидлябеременных #тренировкидлямам #послеродов #беременность #послеродовоевосстановление #кесаревосечение #кс #кесарево

Семейная фотосессия… - забава для самых ловких и умелых, если у вас есть двое детей😅 У вас просто нет права на ошибку, потому что «ну не переснять»😈 Ситуация осложняется тем, что горизонт планирования в моей жизни - 10 минут. И фотографа мы нашли в воскресенье вечером (фотосессия была в понедельник утром). Чудом у фотографа было окошко🫶❤️ Учитывая, что на «площадке» было невозможно сконцентрироваться- золотые руки фотографа сделали своё дело🙏🏼 спасибо тебе, еще раз! Платье вообще было взято в аренду у фотостудии😀 то есть- примерка в день съемки, без запасных вариантов☝️Сотый раз убеждаюсь, что надо просто быть красивым человеком, чтоб всё шло тебе и подходило. За это спасибо моему любимому тренеру (МНЕ) 😂 скромность- не моя сильная черта. Такие мы красивые, правда?