Толгонай Гульджабаева

Дорогие подписчики!🎄 Поздравляю вас с наступающими праздниками! Пусть Новый 2025 год будет радостным, счастливым, мирным, позитивным и в согласии с собой! Желаю в новом году быть верным себе, своим принципам, своим ценностям, быть в осознанности и в гармонии с собой! Будьте здоровы, счастливы, любимы! Изобилия во всех смыслах, роста, развития и обретения истинных себя! Обнимаю! До встречи

Были в созависимых отношениях? Хотите из них выйти? Поделитесь своим опытом в комментариях. Меня зовут Толгонай, я клинический психолог. Специализируюсь на работе с созависимостью и помогаю людям выстраивать здоровые отношения. Не каждый терапевт готов погрузиться в глубины созависимости. А вы знали, что работа с такими клиентами требует особого подхода и глубоких знаний? Созависимость - это не просто "синдром", это сложный клубок эмоций, травм и убеждений. И распутать его под силу не каждому специалисту. Если вы чувствуете, что застряли в созависимых отношениях, не стесняйтесь обращаться за помощью.

Как вернуть энергию? Что конкретно приводит к этому состоянию: 🔺долговременное проживание в режиме постоянного стресса 🔺рутина, доведенная до автоматизма. Жизнь как «день сурка» 🔺игнорирование сигналов тела, когда оно плохо себя чувствует. 📢Внимание!!! Тело никогда не врет! 🔺занятие/работа, не удовлетворяющие самого человека. Делаю, потому что надо, а не потому что хочу. 🔺отсутствие качественного сна 🔺постоянные страхи, тревожность, переживания, изнурительные диеты, высокие спортивные нагрузки и т.д. Вот в этой точке - ниже нуля, самое лучшее, что можно себе дать - это РАЗРЕШЕНИЕ просто пострадать от накопленной усталости, от того, что все надоело, от того, что просто нет сил! И поставить многое, что отбирает ресурс на паузу. Каким образом можно хоть как-то вернуть себе энергию, чтобы выйти хотя бы в ноль?! ✔прежде всего выспаться! Спланировать так, чтобы в эти дни отдыха Вас никто/ничто не беспокоили, включая телефон! ✔составить список: «Что конкретно сейчас хотелось бы сделать?» Пример: сходить в баню, посетить сеанс терапии, массаж, взять выходные, обниматься с питомцем или с близкими, поесть вкусно, лежать в ванной, на пляже и т.д. ✔обязательно реализовать поэтапно всё из вышеупомянутого списка, исходя из приоритетности. Список может модифицироваться. ✔если хочется, то плачьте! Плач - это крутой способ снятия напряжения и избавления от неприятных эмоций. ✔посетить психолога или групповые сеансы терапии, чтобы навести порядок в чувствах и в разуме. ✔найдите для себя спорт или другую физическую нагрузку по душе, включая обычную ходьбу, прогулку в парке, от которых будет чувствоваться заряд энергии и в то же время расслабление ума. Когда ум, тело и наши чувства синхронизируются, то это мощный симбиоз для запуска энергии, так как фокус един! Когда Вы примите решение просто прислушиваться к себе, к своему телу, то на 50% победите эту хандру! А я проведу Вас через это максимально бережно, чтобы Вы могли обрести себя в ресурсном состоянии!

МОЙ ПУТЬ...🫶 к психологии был сложным, долгим и тернистым. Я не проснулась в какой-то из дней и решила стать психологом. Было бы странно, если бы это было так просто! Все началось с моей личной терапии еще в 2013 году. На тот момент я имела проблемы в психосоматическом плане. Были внезапные обмороки, которые начались с 2008 года, и они участились от 1 раза в год вплоть до 4 раз в год, в зависимости от возникновения реакций на какой-либо стресс. У меня был опыт применения антидепрессантов, которые мне выписал невролог, подозрения на синдром «эпи» (эпилепсии), но все анализы указывали на то, что на уровне физиологии – проблем нет. Антидепрессанты имели действие ровно на период употребления, как только я прекращала их принимать - случался «откат». Я поняла, что эта тактика не сработала. Именно с этого момента я приняла осознанное решение пойти в личную терапию. Меня вели разные специалисты из разных стран, каждый применял свои инструменты и давал инструкции по программе «жизнь». Годы слез, боли и усиленная работа над чувствами давали свои плоды! Я стала лучше прислушиваться к себе, я познакомилась с собой и стала лучше понимать свои желания и то, что может меня огорчать. Психология, как-то незапланированно, интегрировалась в мою жизнь. Я начала изучать различную литературу, проходить вебинары, слушать лекции, анализировать опыт жизни на реальных примерах, отслеживать причинно-следственные связи и пришла к тому, что всем процессам взаимодействий с собой лично и с социумом есть свои определения и объяснения. Но это лишь часть истории. Продолжение следует ...🫶

Приветствую, дорогие подписчики! Давайте знакомиться 💞 Меня зовут Толгонай. Я - клинический психолог готовый помочь в сложившихся жизненных обстоятельствах, из которых сложно выбраться в одиночку. ▪️За спиной имею огромный опыт выходов из различных трудностей, а также около 10 лет личной ТЕРАПИИ, 5 из которых регулярные. КЛИНИЧЕСКАЯ ПСИХОЛОГИЯ – моё второе высшее образование, которым я заинтересовалась после многолетней личной терапии. ▪️ По первому высшему образованию являюсь Лингвистом – Специалистом по Межкультурной Коммуникации. ✴️Увлекаюсь: 🎨 искусством 🎧 музыкой 🍤 гастрономией 🤸🏽‍♀️спортом жизнью в целом. Люблю путешествия в разные точки нашей прекрасной планеты 🌍 ▪️С большим удовольствием стану Вашим проводником в познании себя, в открытии своих личностных качеств для роста и развития! Я здесь, чтобы помочь 🫶