1,0×
00:00/01:36
Описание
Три упражнения от зажатости шеи! Всего полторы минуты, из инвентаря — обычная подушка!
2 недели назад • 1,4K просмотров
Зажатость верха спины и недостаток движения может спровоцировать застойное явление внизу шеи, так называемую холку. Займемся профилактикой проблемы — выполним несложный комплекс с подушкой1. Перенос подушки
Выровняйте спину и выведите справа от шеи подушку. Переносите её через голову и поочерёдно кладите на одно из плеч
Шею удерживайте ровной. подбородок не опускайте. Выполняйте амплитудно и в активном темпе
Улучшается кровообращение верха спины, мобильность плечевых суставов
2. Заведения рук за голову
Из устойчивого положения выедите подушку в прямых руках перед собой. Затем поднимите, заведя за голову и вновь вернитесь в исходную позицию
На сгибании рук касайтесь подушкой верха спины. Не отклоняйте голову, а старайтесь дальше завести руки. Плечи к ушам не тяните.
Работает верх корпуса, уходят зажимы
3. Круги руками
Расположите подушку перед собой у плеча. Выполняйте круговые движения руками, полностью не разгибая их. Три круга в одну, три в другую сторону
Не сутульте плечи, спина зафиксирована ровной. Выполняйте движение близко к корпусу и в энергичном темпе
Прорабатывается зона в районе лопаток, подтягивается зона подмышек
Усилив кровообращение и лимфоток верха спины, мы предупредим застойные явления. Полезные движения можно повторить в течение дня
26,5K подписчиков
Три упражнения от зажатости шеи! Всего полторы минуты, из инвентаря — обычная подушка!
1,4K просмотров • 2 недели назад