1,0×
00:00/03:15
Описание
После 35 без них никуда! Лучшие упражнения для мужчин и женщин, которые укрепляют тазовое дно
1 месяц назад • 1,8K просмотров
Сегодня я хочу поговорить об одной из самых важных и полезных практик для женского здоровья — упражнениях Кегеля.Что такое упражнения Кегеля?
Упражнения Кегеля, названные в честь американского гинеколога Арнольда Кегеля, представляют собой простой, но эффективный метод укрепления мышц тазового дна. Эти мышцы поддерживают матку, мочевой пузырь, тонкий кишечник и прямую кишку. Регулярное выполнение этих упражнений може положительно повлиять на общее состояние вашего здоровья.
Преимущества упражнений Кегеля
1. Улучшение контроля мочевого пузыря:
Одной из самых распространенных проблем, с которыми сталкиваются многие женщины, является недержание мочи. Упражнения Кегеля помогают укреплять мышцы тазового дна, что может значительно уменьшить или даже полностью устранить эту проблему.
2. Поддержка во время беременности и после родов:
Во время беременности и родов мышцы тазового дна испытывают большие нагрузки. Укрепление этих мышц с помощью упражнений Кегеля может облегчить роды и способствовать более быстрому восстановлению после них.
3. Профилактика опущения органов малого таза:
С возрастом или в результате тяжелых физических нагрузок органы малого таза могут смещаться вниз, что приводит к различным неприятным ощущениям. Регулярные упражнения Кегеля могут помочь предотвратить подобные проблемы, укрепляя мышцы и поддерживая органы на месте.
4. Улучшение сексуального здоровья:
Сильные мышцы тазового дна могут улучшить чувствительность и увеличить удовольствие от сексуальных контактов. Некоторые женщины сообщают о более интенсивных оргазмах после начала выполнения упражнений Кегеля.
Как правильно выполнять упражнения Кегеля?
1. Найти правильные мышцы:
Первым шагом является определение и изоляция мышц тазового дна. Один из способов сделать это — во время мочеиспускания попытаться остановить поток мочи. Мышцы, которые вы используете для этого, и есть мышцы тазового дна.
2. Техника выполнения:
- Опуститесь на пол на спину или присядьте на стул.
- Втягивайте мышцы тазового дна, удерживая их в напряжении примерно 5 секунд.
- Расслабьте мышцы и отдохните 5 секунд.
- Повторите упражнение 10-15 раз за одну сессию.
- Старайтесь выполнять 3-4 сессии в день.
Тайм-коды:
00:00 - Упражнение 1
00:30 - Упражнение 2
01:10 - Упражнение 3
01:50 - Упражнение 4
02:30 - Упражнение 5
128,8K подписчиков
После 35 без них никуда! Лучшие упражнения для мужчин и женщин, которые укрепляют тазовое дно
1,8K просмотров • 1 месяц назад