1,0×
00:00/03:13
Описание
3 упражнения для красивой осанки в домашних условиях, корректировка осанки с фитнес-тренером Надеждой Шустовой
2 месяца назад • 141 просмотр
Фитнес-тренер Надежда Шустова уже более 7-ми лет помогает людям выправить осанки, улучшая качество жизни людей, ведь от осанки зависит здоровье спины. В этом видео она показывает упражнения на коррекцию осанки, на укрепление мышц спины, которые подходят абсолютно каждому. Помогает ей в этом ученик Сергей.Описание.
1 упражнение. Руки поставим на бедра, немного присядем. Ноги поставьте чуть шире ширины таза и делаем «кошку» из положения стоя. Положение 1 - прогнутая спина, копчик тянется вверх. Мы расправляем плечи, опускаем их вниз к тазу, лопатки сведены.
Затем округляем спину, таз подкручиваем на себя, горбиком тянемся вверх, подбородок к груди. И снова прогнули спину, плечи расправили, лопатки собираем. И округляем спину, таз на себя, подбородок к груди.
Расслабили шею, весь позвоночник круглый, дуга от макушки до копчика.
И снова прогибаем спину, голову не запрокидываем назад, макушкой тянемся вперед и округляемся. Следим здесь за коленями, чтобы они не заваливались вовнутрь, колени должны идти в одном направлении со стопами. Повторяем движения.
2 упражнение. Оставьте вашу спину в нейтральном положении, то есть без прогиба и без горбика. Просто ровная спина. Мышцы пресса в умеренном тонусе, за копчиком тянемся назад, за макушкой вперед и руки опускаем вниз. Обратите внимание на свои плечи чтобы они не висели и не были опущены вниз. Плечи назад, лопатки собираем - они тянутся друг к другу. И руки поднимаются наверх - раз. Переводим руки через стороны за себя - два. И возвращаем обратно наверх и опускаем вниз. Не прогибайтесь в поясничном отделе, сохраняйте нейтральное положение таза.
3 упражнение. Руки остались наверху, и мы сгибаем руки в локтях. Руки вдоль корпуса - раз. Вытягиваем руки вперед вверх. Стараемся руки вытягивать вперед вверх. Руки всё время стараемся поднять выше головы, не вниз, а наверх стремимся их вытянуть. И еще раз и вытянули руки вверх.
👉 Еще больше упражнений для корректировки осанки с Надеждой Шустовой:
dzen.ru/...4ad6004bc6
👉 Тренировка мышц спины на тренажере-массажере для спины позволяет достать до самых глубоких мышц спины и снять в них зажимы в домашних условиях.
Подробнее на сайте: bit.ly/drevmassdz
Желаю всем здоровья и всех благ! Артем Кутянин, собственник компании Древмасс.
13,6K подписчиков
3 упражнения для красивой осанки в домашних условиях, корректировка осанки с фитнес-тренером Надеждой Шустовой
141 просмотр • 2 месяца назад