Тело в ресурсе

подписчиков

«Тело в ресурсе» — канал о простых и безопасных способах поддерживать самочувствие каждый день. Здесь вы найдёте практичные материалы о сне, питании, движении, восстановлении после нагрузок, стрессе и здоровых привычках. Разбираем мифы о витаминах, БАДах и многое другое

Лента материалов Статьи

1 час назад

• Вы подписаны

Кофеин и сон: почему вечерний кофе может влиять на отдых даже при 8 часах сна

«Я выпил кофе вечером и всё равно уснул» — знакомый аргумент. Но быстрое засыпание не всегда означает, что кофеин никак не повлиял на ночной отдых. Кофеин действует как стимулятор. Его эффект и длительность зависят от количества, времени употребления и индивидуальной чувствительности. Период полувыведения у многих людей составляет примерно 5–6 часов, но у некоторых он может быть дольше. Почему один человек чувствует эффект, а другой почти нет На реакцию могут влиять привычное количество кофе, время последней чашки, особенности организма и другие факторы...

14 часов назад

• Вы подписаны

Простое правило: не начинайте день с проверки уведомлений Первое, что мы видим утром, не обязательно должно быть рабочим чатом, новостями и чужими срочными делами. Попробуйте завтра начать день с короткой паузы: встать и умыться; выпить привычный напиток; открыть окно или включить свет; решить, какое одно дело сегодня действительно важно; и только потом проверить уведомления. Это не универсальное правило и не соревнование в силе воли. Просто маленький эксперимент: заметите ли вы разницу в ощущении утра? 5 мягких движений для разминки после сидячей работы: Если вы долго сидели за компьютером, попробуйте мягко размяться. Двигайтесь спокойно и только в комфортной амплитуде. Первое: медленно покрутите плечами назад и вперёд. Второе: наклоните голову чуть в сторону, без давления рукой. Третье: мягко раскройте грудной отдел, отведя плечи назад. Четвёртое: сделайте спокойные наклоны корпуса в стороны. Пятое: слегка потяните заднюю поверхность ног, не пружиня и не доходя до боли. Если движение вызывает боль, головокружение или неприятные ощущения — остановитесь. При недавней травме или ограничениях по здоровью сначала уточните у специалиста, какие упражнения вам подходят.

1 день назад

• Вы подписаны

Можно ли повернуть старение вспять? Что на самом деле умеет наука о долголетии

Представьте, что однажды утром вы просыпаетесь и узнаёте: учёные научились омолаживать клетки. Не с помощью крема, не благодаря дорогой капельнице, а воздействуя на механизмы, которые заставляют организм стареть. Звучит как фантастика? Отчасти да. Но кое-что подобное уже происходит в лабораториях. Исследователи умеют возвращать некоторым стареющим клеткам признаки молодости. В экспериментах на животных удаётся улучшать отдельные функции организма. А у людей иногда наблюдаются изменения показателей, которые учёные связывают с биологическим возрастом...

2 дня назад

• Вы подписаны

Как начать делать зарядку после долгого перерыва и не бросить через неделю

Решение «с понедельника буду тренироваться каждый день» звучит вдохновляюще. Но если давно не было регулярной активности, слишком резкий старт может оказаться неудобным — и привычка быстро сойдёт на нет. Более устойчивый подход — начать с посильного объёма и постепенно его увеличивать. Всемирная организация здравоохранения рекомендует людям, которые мало двигались, начинать с небольших нагрузок и наращивать частоту, продолжительность и интенсивность постепенно. Начните с малого На первой неделе достаточно 5–10 минут лёгкого движения...

2 дня назад

• Вы подписаны

Тестостерон у мужчин почему пропадает энергия, куда уходит желание и всегда ли виноват возраст

Мужчина может нормально спать, пить кофе по утрам, справляться с работой и даже ходить в спортзал. Но почему-то сил становится меньше, живот растёт, желание заниматься сексом появляется реже, а после обычного рабочего дня хочется только одного: чтобы никто не трогал. Первая мысль часто звучит так: «Наверное, тестостерон упал». В интернете на этот случай уже приготовлен целый набор решений: специальные добавки, мужские комплексы витаминов, продукты для повышения потенции и советы, как вернуть себе энергию за неделю...

2 дня назад

• Вы подписаны

Вы спите 8 часов, но просыпаетесь разбитым Возможно, дело не в количестве сна

Будильник звонит. Вы открываете глаза, выключаете его и думаете: «Ещё пять минут». Потом ещё пять. А когда наконец встаёте, чувствуете себя так, будто всю ночь разгружали вагоны. Знакомо? Самое обидное, что вы вроде бы всё сделали правильно: легли вовремя, проспали почти восемь часов, не смотрели сериалы до трёх ночи. Но утром организм словно отказывается включаться. Есть одна деталь, о которой часто забывают: для хорошего самочувствия важно не только сколько вы спите, но и насколько регулярно это происходит...

Покупайте СтеллыИ дарите их за контент