SWIM GLIDE | Академия плавания

Пульс в бассейне: как правильно измерять и использовать это в тренировках Многие пловцы, особенно любители, привыкли ориентироваться на «ощущения» во время заплыва: вроде бы дышу нормально, руки двигаются — значит, темп подходящий. Но в спорте ощущения часто обманывают. А вот пульс — это честный индикатор того, как работает ваше сердце, и насколько эффективно вы тренируетесь. Зачем пловцу следить за пульсом 1. Контроль нагрузки — чтобы не «перегореть» в середине тренировки и не превратить восстановительную тренировку в изнуряющую...

Как бег влияет на плавание: польза, риски и грамотный подход В мире плавания к бегу традиционно относятся с осторожностью: одни считают его вредным для колен, другие — отличной формой кросс-подготовки. Разберёмся, как именно бег влияет на форму пловца, стоит ли включать его в тренировки и что важно учитывать. Бег — это отличная аэробная база для пловца Кардиореспираторная выносливость — основа любой циклической дисциплины, и бег способен серьёзно укрепить её. Особенно это актуально:  • в межсезонье,...

Нужно ли спринтерам плавать длинные тренировки? «Я же спринтер, зачем мне по 5 километров плавать? Мне бы взрыв потренировать!» Это, пожалуй, самый частый вопрос от пловцов, специализирующихся на 50 и 100 метрах. И он логичный: ведь дистанция короткая, значит и тренировки должны быть соответствующие? На первый взгляд — да. Но на практике всё гораздо интереснее. Что такое «длинная тренировка» в контексте спринта? Давайте уточним: мы не говорим о часах бесцельного плавания туда-обратно. Мы говорим...

Современное плавание предъявляет к телу спортсмена уникальные требования: нужна не просто сила, а оптимальное сочетание мощного гребка, гибкости, выносливости и минимального сопротивления воды. В результате на пьедесталах чаще всего оказываются атлеты со стройной, но подтянутой мускулатурой — не «богатыри», а компактные, «обтекаемые» спортсмены. Гидродинамика и сопротивление   – Поверхность тела. Чем больше поперечное сечение, тем выше сопротивление при скольжении.   – Баланс сил. Лишняя мышечная масса увеличивает лобовую площадь и усиливает турбулентность потока...

Гидрокостюм на открытой воде – зачем он нужен и как выбрать?    Плавание в открытой воде – увлекательное и полезное занятие. Однако резкие перепады температуры, волны и течение требуют специальной экипировки. Один из ключевых элементов – гидрокостюм. В статье разберём, почему он так важен и на что обратить внимание при выборе, чтобы ваши заплывы были комфортными и безопасными. 1. Почему гидрокостюм необходим на открытой воде   1.1. Термоизоляция и поддержание температуры тела    • Открытая вода на десятки градусов холоднее бассейна...

Плавание на открытой воде (озёра, реки, море) притягивает своей свободой и красотой, но одновременно таит в себе множество сложностей. В отличие от бассейна, где температура, течение и видимость контролируются, в природных условиях пловец сталкивается с непредсказуемыми факторами, от которых зависит его безопасность и комфорт. 1. Температура воды   • Резкий холод. Температура даже тёплого водоёма может быть на несколько градусов ниже, чем воздух. Это ведёт к спазму мышц, потере чувствительности в конечностях и риску гипотермии...

Забудьте про "не хватает воздуха"!  Правильное дыхание в плавании (Разбор + Упражнения) Сколько раз вы задавали себе вопрос: "Почему я так задыхаюсь?!" 🤯  Особенно новички – знаем, это ваш главный кошмар.  Неправильное дыхание – это не просто дискомфорт, это гарантия быстрой усталости, плохой техники и нулевого прогресса. Почему Дыхание – Ваш Главный козырь? 1. Блокирует Панику: Нехватка воздуха, стресс, сжатие тела, тонущие ноги и неэффективные гребки. Правильное дыхание – это в первую очередь ваше спокойствие...

Мотивация на дистанции: как не бросить плавание через месяц занятий В самом начале занятий плаванием энтузиазм зашкаливает: хочется плыть каждый день, учить новые стили, ставить рекорды. Но спустя 3–4 недели многие остывают: бытовые дела, работа, усталость — и тренировки откладываются на потом… Как сохранить интерес и не сломаться на пути к цели? Делимся с вами проверенными методами. 1️⃣ Ставьте реалистичные и конкретные цели    ✔️Цель «хочу научиться кролю» слишком расплывчата. Лучше: «через месяц проплывать 100/200/500 м вольным стилем без остановки»...

Питание перед тренировкой — один из ключевых факторов эффективности каждой тренировки. От правильно распределённых калорий и оптимального соотношения макроэлементов зависит ваш тонус, выносливость и скорость восстановления.  Разберём тему подробнее: как работают энергетические системы, какие продукты и в каком режиме лучше выбирать именно пловцу. 1️⃣ Энергетические системы в плавании   • АТФ–КФ (кратковременная взрывная энергия, до 10 секунд)   • Анаэробный гликолиз (интенсивные серии по 1–2 минут)...

🏊‍♂️💪 Плавание, бег или тренажерный зал? Разбираем, что полезнее для здоровья   Введение: Выбираете вид спорта для себя или ребенка? Плавание, бег и силовые тренировки — три кита здорового образа жизни. Но у каждого есть свои плюсы и минусы. Давайте сравним!   1. Польза для здоровья   ✅ Плавание:   - 🫀 Сердце и сосуды: мягкая кардионагрузка без ударов о землю.   - 🦵Суставы: нет осевой нагрузки — идеально при травмах.   - Дыхание: развивает легкие, полезно при астме.   ✅ Бег:   - 🏃‍♂️Сжигание калорий: до 600 ккал/час (но высокая нагрузка на колени)...

🏊🔬 Друзья, привет! Очередной научно-юмористический отчет от Swim Glide: «Взрослые vs. Дети — кто кого в бассейне?»   Сегодня в нашей «лаборатории плавания» — исследование двух «видов»😁: «Взрослые» Vs. и «Дети». Спойлер: оба вида странные, но обожаемы тренерами. Давайте разложим их по полочкам! Гипотеза №1: «Страх воды — это генетически встроенный чип?»   - Взрослые:    — Перед первым заплывом изучает ютуб-ролики «Как не утонуть за 5 минут», спрашивает: «А если я вдруг вспомню, что не умею?»...

🏊 10 неожиданных фактов о плавании, о которых вы не знали! 🌊   1. Плавание замедляет старение.👶  Исследования показали, что у регулярно плавающих людей биологический возраст на 10–20 лет меньше реального!   2. В Древней Греции неумение плавать считалось признаком невежества. 🏛️  А в некоторых культурах тонущего человека могли… оштрафовать!   3. Самая длинная дистанция, которую преодолел человек без остановки — 504 км! 🏊🏻‍♂️  Мартин Стрел плыл 84 часа подряд по реке Дунай.   4. Пловцы используют всего 3% своей мышечной силы...