Светлана про ЗОЖ

🔔Как сохранить здоровье и при этом не тратить кучу времени и денег? Сегодня расскажу вам о том как сделать заботу о себе проще, чем когда-либо! Вот что вы получаете 👇 ✨ 15 000 бонусов (1 бонус = 1 рубль) при регистрации по моей ссылке [ссылка] — потратьте при заказе в приложении БАДов, товаров в аптеках, анализов в 4500 отделений ведущих сетевых лабораторий по всей России и программ здоровья. 🎯 Check-Up программы с выгодой 50% 💰 До 25% кэшбэка на каждый заказ анализов, даже во время акций. 📦 Лекарства с оплатой при получении и БАДы от производителя — до 10% стоимости можно покрыть бонусами. 📅 Бонусы не сгорают — используйте их в любое время. 🧪 Моя Бесплатная расшифровка анализов — сданных через приложение. Я расскажу, где могут быть сбои, какие есть дефициты, какие показатели в норме, а какие уже приближаются к критической отметке. 🚀Не откладывайте на потом! Проходите чек-ап каждые пол года , чтобы выявить возможные проблемы и предотвратить развитие заболеваний. Здоровье — это главное, и я здесь, чтобы помочь Вам в этом! 💪✨ Пишите мне в Hello Doc! Расскажу подробнее 👉

🌿 Магний: ключ к здоровью и благополучию 🌿 Магний — это один из важнейших минералов, необходимых нашему организму для поддержания здоровья. Он участвует в более чем 300 биохимических реакциях, включая: Поддержка нервной системы: Магний помогает регулировать уровень стресса и способствует расслаблению, что особенно важно в нашем быстром мире. Здоровье костей: Этот минерал играет ключевую роль в формировании и поддержании крепких костей, работая в тандеме с кальцием и витамином D. Энергетический обмен: Магний участвует в производстве энергии, что помогает нам чувствовать себя бодрыми и активными. Регуляция уровня сахара в крови: Исследования показывают, что магний может помочь улучшить чувствительность к инсулину и поддерживать нормальный уровень сахара в крови. Сердечно-сосудистое здоровье: Он способствует нормализации артериального давления и поддерживает здоровье сердца. 💡 Как получить магний? Вы можете увеличить потребление магния, добавив в свой рацион такие продукты, как: ➖Орехи (особенно миндаль и кешью) ➖Семена (тыквенные и подсолнечные) ➖Листовые зеленые овощи (шпинат, брокколи) ➖Цельнозерновые продукты ➖Бобовые (чечевица, черные бобы) Следите за своим уровнем магния, так как его недостаток может привести к усталости, мышечным спазмам и другим проблемам со здоровьем. Берегите себя и будьте здоровы! 💚 ❓А вы следите за уровнем ваших витаминов и минералов в организме?

🌟 Ранее мы говорили о магниевой соли, а сегодня давайте обсудим, как выявить нехватку магния в нашем организме! 🌟 Магний — это один из важнейших минералов, который играет ключевую роль в нашем здоровье. Но как понять, что его не хватает? Вот несколько симптомов, на которые стоит обратить внимание: 💡 Усталость и слабость 😴 Если Вы постоянно чувствуете себя уставшим, даже после полноценного сна, это может быть признаком нехватки магния. Мышечные спазмы и судороги 💪 Частые спазмы или судороги в мышцах могут указывать на дефицит этого важного минерала. Проблемы с настроением 😟 Нехватка магния может привести к повышенной тревожности, депрессии и раздражительности. Нарушения сна 💤 Если Вы страдаете от бессонницы или частых пробуждений, возможно, Ваш организм нуждается в магнии. Проблемы с сердцем ❤️ Магний важен для нормальной работы сердца. Его дефицит может вызвать аритмии или другие сердечно-сосудистые проблемы. Потеря аппетита 🍽 Если Вы заметили, что у Вас пропал аппетит, это также может быть связано с нехваткой магния. Остеопороз 🦴 Долгосрочный дефицит магния может привести к снижению плотности костей и остеопорозу. Если Вы заметили у себя несколько из этих симптомов, стоит обратиться к специалисту и сделать анализы. Помните, что здоровье — это самый главный ресурс! ❤️

🛁 Ванна, которая спасает после тяжёлого дня! Сегодня я так устала, что даже не хотелось ни о чем думать и ничего писать... Я пришла домой и вспомнила об одном чудо средстве! И спасение нашлось! Это ванна с магниевой солью Эпсом. Делюсь с вами, как она меня расслабляет и возвращает к жизни. ✨ Как я это делаю: 1. Наполняю ванну тёплой водой. 2. Добавляю 400- 500мг магниевой соли. 3. Ложусь на 15-20 минут и просто наслаждаюсь и отпускаю все мысли. 💆‍♀️ Что даёт такая ванна: ➖Расслабляет мышцы — особенно если вы много двигались или тренировались. ➖Успокаивает нервы и снижает стресс. ➖Улучшает сон — засыпаешь, как младенец! ➖Кожа становится мягкой и увлажнённой. После такой ванны я чувствую себя как заново родившаяся. Лучше принимать курсом в 10 дней EPSOM.PRO Английская магниевая соль для ванны EPSOM 5 кг https://www.wildberries.ru/catalog/103444350/detail.aspx?targetUrl=MS&size=162240039 Попробуйте обязательно! А у вас какие секреты расслабления? Пишите в комментариях! 💕

Можно ли пить чай и кофе сразу после еды? Разбираемся на научной основе Многие любят завершать приём пищи чашечкой чая или кофе. Но так ли это полезно для нашего организма? Давайте разберёмся, как эти напитки влияют на пищеварение и усвоение питательных веществ. 🧐 Что говорят исследования? 1️⃣ Чай 🫖 Чёрный и зелёный чай содержат танины — вещества, которые связываются с железом из пищи (особенно растительного происхождения). Это затрудняет его усвоение. Исследования показывают, что пить чай сразу после еды может снизить усвоение негемового железа (например, из овощей, круп и бобовых) на 60–70%. - Особенно это важно для людей с анемией, беременных женщин и тех, кто придерживается вегетарианского питания. 2️⃣Кофе ☕️ Кофе также содержит соединения (танины и полифенолы), которые мешают усваивать железо. Более того, кофе может стимулировать выработку желудочного сока, что иногда приводит к изжоге или дискомфорту у людей с повышенной кислотностью. Исследования показывают, что кофе может снижать усвоение железа на 40–60%, если выпить его сразу после еды. ❓ Чем это может быть опасно? - Риск дефицита железа Для людей, склонных к анемии, привычка пить чай или кофе сразу после еды может стать проблемой. - Проблемы с ЖКТ Кофе, выпитый на полный желудок, может увеличить кислотность, что провоцирует изжогу или чувство тяжести. ✔️Как правильно пить чай и кофе после еды? 1️⃣Подождите минимум 40-60 минут Чтобы дать организму время усвоить важные питательные вещества, особенно железо, лучше сделать паузу между едой и любимыми напитками. 2️⃣Сочетайте с богатой железом едой Если вы не можете отказаться от чая или кофе после еды, старайтесь добавлять в рацион продукты, богатые витамином C (цитрусовые, болгарский перец, зелень). Витамин C помогает нейтрализовать действие танинов и улучшает усвоение железа. 3️⃣Отдайте предпочтение другим напиткам Если хотите что-то выпить сразу после еды, выбирайте воду или травяные чаи без кофеина и танинов, такие как настой ромашки или мяты. Какие выводы сделать : Пить чай или кофе после еды не сразу. Подождите хотя бы полчаса, чтобы избежать негативного влияния на усвоение питательных веществ и работу желудка. Если же это ваша неизменная привычка, следите за уровнем железа и добавляйте в рацион продукты с витамином C. А как вы пьёте чай или кофе? Поделитесь своим опытом в комментариях!

Можно ли пить воду во время еды? 💧Вопрос, который часто вызывает споры: пить ли воду во время еды? Сразу после или перед? Или лучше вообще воздержаться? Давайте разберемся, что думают специалисты. 💭 Когда лучше пить воду между приемами пищи. ✅Основной объем воды лучше пить между приемами пищи, чтобы избежать перегрузки желудка. Как вода влияет на пищеварение? 🔤Пить воду во время еды или нет — на самом деле зависит от того, как вы себя чувствуете и что едите. Сторонники питья воды во время еды утверждают: 1️⃣Помогает быстрее насытиться — вода помогает вам съесть меньше, потому что создаёт чувство сытости. Это может быть полезно тем, кто следит за весом и хочет избежать переедания. 2️⃣Разжижает пищу — вода помогает легче переваривать пищу и способствует лучшему усвоению питательных веществ. 3️⃣Поддерживает нормальное пищеварение — вода предотвращает запоры, а также помогает избежать неприятного ощущения вздутия. Противники питья воды во время еды считают: ❌ Понижение кислотности — вода может «разбавить» желудочный сок и ферменты, что затрудняет переваривание пищи и усвоение питательных веществ. ❌ Повышенный риск изжоги — если вы выпьете много воды во время еды, желудок может растянуться, и это повысит риск заброса пищи обратно в пищевод. Изжога и отрыжка — не самые приятные спутники такого подхода. ❌ Нагрузка на сердце — для людей с заболеваниями сердца или повышенным давлением употребление большого количества воды во время еды может вызвать дополнительную нагрузку на организм. Что на самом деле происходит🔤 На самом деле, желудок устроен так, что вода быстро покидает его, а вот еда остаётся там и продолжает перевариваться несколько часов. Ворсинки кишечника быстро всасывают воду, в то время как ферментативная обработка пищи требует больше времени. В ЖКТ есть свои механизмы, которые помогают поддерживать нормальный уровень кислотности и выработку ферментов, поэтому в большинстве случаев вода во время еды не приведёт к проблемам с пищеварением. Однако важно помнить, что некоторые люди могут пить воду слишком быстро и в больших количествах, что затрудняет правильное переваривание пищи. Как правильно пить воду во время еды🔤 💡 Не спешите и пережёвывайте еду тщательно. Пить воду лучше небольшими глотками, если почувствовали, что хотите запить. 💧 Умеренность — ключ к успеху. Не более 100 -150мл воды за раз, чтобы не перегружать желудок. ⏳ Если чувствуете дискомфорт, пейте воду между приёмами пищи. Это поможет избежать тяжести и неприятных ощущений. А вы пьёте воду во время еды❓

Белок: основа полноценного питания Белок является жизненно важным компонентом рациона, обеспечивая организм необходимыми элементами для формирования клеток, тканей и органов. Он участвует в синтезе гормонов, ферментов, антител и других ключевых веществ, поддерживающих здоровье и устойчивость организма. 🍳Основными источниками белка, содержащего полный спектр незаменимых аминокислот, выступают продукты животного происхождения: мясо, рыба, яйца и молочные продукты. Однако растительная пища, включая бобовые, орехи, семена, цельнозерновые продукты и даже некоторые овощи, также может быть важным источником белка. Комбинируя растительные продукты, можно получить все необходимые аминокислоты. 🥦Регулярное включение растительных источников белка в рацион не только разнообразит питание, но и обогатит его витаминами, минералами и клетчаткой, что положительно влияет на общее состояние здоровья. Поддерживайте баланс и заботьтесь о себе через грамотный подход к питанию! ☝️Забирайте шпаргалочки : овощи богатые белком и содержание белка в семенах и орехах 🌰

Чем опасен дефицит белка для организма🍖 Дорогие друзья, хочу поделиться важной информацией о дефиците белка, с которым сталкивается множество людей. По результатам анализов, около 70% моих клиентов имеют дефицит белка в рационе, что негативно сказывается на их здоровье. Белок — ключевой элемент питания, участвующий в восстановлении тканей, обмене веществ, поддержке иммунной системы и нормальной работе органов. Недостаток белка может привести к серьезным проблемам для организма. Основные риски дефицита белка: 1️⃣Потеря мышечной массы. Недостаток белка приводит к разрушению мышечных тканей, так как организм начинает использовать собственные белки для получения энергии. Это особенно опасно для пожилых людей, у которых и так снижена мышечная масса. 2️⃣Ослабление иммунитета. Белок необходим для синтеза антител и клеток иммунной системы. При его нехватке организм становится менее устойчивым к инфекциям и воспалительным процессам. 3️⃣Замедленное заживление ран. Белки играют ключевую роль в восстановлении тканей. При дефиците процесс регенерации замедляется, что увеличивает риск осложнений. 4️⃣Гормональные сбои. Белки участвуют в синтезе гормонов, регулирующих многие функции организма. Нехватка белка может вызвать дисбаланс, влияющий на обмен веществ, репродуктивное здоровье и даже настроение. 5️⃣Отечность. Белки, особенно альбумин, помогают удерживать жидкость в сосудах. При их дефиците жидкость накапливается в тканях, вызывая отеки. 6️⃣Замедление роста и развития. У детей и подростков нехватка белка может замедлить рост, развитие костей и нервной системы. 7️⃣Проблемы с кожей, волосами и ногтями. Белок отвечает за структуру и прочность кожи, волос и ногтей. При его дефиците кожа становится сухой и тусклой, волосы выпадают, а ногти ломаются. ❓А вы проверяете свой уровень белка? Как думаете, хватает ли вам этого важного компонента в рационе?

Как восстановление влияет на гормоны и психику⤵️ Мы часто воспринимаем восстановление как нечто второстепенное: "Если останется время — отдохну". Но на самом деле восстановление жизненно важно для нашего здоровья, особенно для гормонального баланса и психического состояния. Давайте разберемся, что говорит наука. ✔️Гормоны: как восстановление влияет на биохимию организма Кортизол: При хроническом стрессе уровень кортизола повышается, что ведёт к усталости, раздражительности и даже проблемам с памятью. Регулярный отдых помогает снизить уровень кортизола. Например, исследования показали, что 20 минут прогулки на природе снижают уровень кортизола на 20%. ✔️Мелатонин (гормон сна): Плохой сон нарушает выработку мелатонина, что приводит к бессоннице, снижению иммунитета и перепадам настроения. Качественное восстановление через сон, до 23:00 (7–9 часов) помогает нормализовать выработку мелатонина, что благоприятно сказывается на психике. ✔️Серотонин (гормон счастья): Физическая активность и восстановление, например через медитацию или йогу, стимулируют выработку серотонина, улучшая настроение и уменьшая риск депрессии. ✔️Тестостерон и эстроген: Хронический стресс и переутомление нарушают баланс половых гормонов, что может приводить к усталости, снижению либидо и даже проблемам с фертильностью. Восстановление помогает этим гормонам оставаться в норме. ❓Замечаете ли вы, как недостаток отдыха влияет на ваше настроение, работоспособность и гормональный баланс?

Сегодня хочу обсудить тему отдыха и восстановления! В мире, где все бегут вперёд, мы часто забываем о важности восстановления. Но отдых — это не слабость, это ваша инвестиция в здоровье и продуктивность. 😶‍🌫️Спа-день или даже простая ванна с ароматными маслами — это не только удовольствие, но и способ снять напряжение, расслабить мышцы и перезагрузить разум. 👣Прогулка на свежем воздухе — бесплатная терапия для ума и тела. Природа помогает снизить уровень стресса, улучшить концентрацию и зарядиться энергией. 😴Качественный сон — базовая потребность, на которой строится всё: иммунитет, работа мозга, гормональный баланс. 🔔Помните, ваш организм не машина, которая может работать бесконечно. Все успешные люди уделяют время восстановлению, потому что понимают: только в ресурсе можно достигать новых высот! Восстановление — ключ к здоровью и успеху 🌿 💡Совет: включите отдых в своё расписание. Пусть это станет вашей привычкой, а не редкой роскошью. Что вы делаете, чтобы восстановиться? Делитесь своими способами! 💭

Сегодня была в иммерсивном ресторане «Кусочки», где официанты актеры Вы такие любите, где можно поучаствовать самим и посмеяться?) P.s. в любом ресторане выбираю правильную еду 🤩

КАК СДВИНУТЬ ВЕС С МЁРТВОЙ ТОЧКИ? Если вы понимаете, что делаете всё «правильно», а вес всё равно не уходит, пора пересмотреть подход. Вот конкретные шаги, которые помогут: 💡1. Проверьте уровень белка. Увеличьте его количество в рационе: добавьте рыбу, мясо, яйца, бобовые или качественные протеиновые порошки. Белок ускоряет метаболизм и даёт длительное чувство сытости. 💡2. Следите за порциями. Особенно это касается орехов, и масел. Полезные продукты тоже содержат много калорий. 💡3. Управляйте стрессом. Добавьте медитацию, прогулки, йогу или просто найдите время для отдыха. Стресс — один из главных саботажников похудения. 💡4. Увеличьте активность. Если вы занимаетесь спортом, добавьте больше движения в течение дня: прогулки, лестницы вместо лифта, растяжка. 💡5. Проверьте здоровье. Сдайте анализы на гормоны щитовидной железы, инсулин, ферритин, витамин D. Даже небольшой сбой может тормозить прогресс. 💡6. Нормализуйте сон. Ложитесь до 23:00, создайте уютную атмосферу для сна: тишина, тёмная комната, отсутствие гаджетов. Вес начнёт уходить, как только вы восстановите баланс в организме. Помните, что путь к результату — это процесс. Дайте себе время и поддерживайте тело на всех уровнях. Напишите, какой из шагов вы попробуете уже сегодня! А если есть вопросы — задавайте, я всегда на связи 🩷