Психолог Светлана Харченко-Сбитнева

Как перестать жить «на автомате»: 3 шага, чтобы вернуть себе управление

Бывало ли у вас такое: вы доехали до работы, но совершенно не помните саму дорогу? Или доели обед, даже не почувствовав его вкуса, потому что параллельно листали ленту? Это состояние называется «сенсорной депривацией» или просто жизнью на автопилоте. Мозг – ленивая штука. Чтобы экономить энергию, он превращает 80% наших действий в привычные паттерны. Мы чистим зубы, ворчим на близких и проверяем почту, находясь где угодно, только не в настоящем моменте. Жизнь на автомате безопасна, но чертовски скучна...

5 дней назад

Почему «начать с понедельника» не работает и как начинать по-настоящему

Фраза «начну с понедельника» звучит безобидно. Мы произносим её, когда хотим начать заботиться о себе, изменить привычки, наладить режим или наконец взяться за то, что давно откладываем. Но чаще всего этот понедельник либо не наступает, либо проходит так же, как и все предыдущие дни. Это происходит не из-за лени и не из-за отсутствия силы воли. У психики есть свои закономерности, и «понедельник» редко им соответствует. Почему мозг любит откладывать старт Во-первых, понедельник – это удобная точка в будущем...

2 недели назад

Одна в праздники: 5 вещей, которые точно не стоит делать, если вы встречаете Новый год без пары

Новый год традиционно подаётся как праздник для двоих или для семьи. Поэтому, если вы встречаете его одна, легко попасть в ловушки, которые только усиливают одиночество и тревогу. Как психолог, хочу обратить внимание на вещи, от которых в этот период лучше сознательно отказаться. 1. Сравнивать себя с чужими праздниками Ленты в соцсетях являются витриной, а не реальной жизнью. Вы видите чужой «идеальный» момент, но не знаете, что происходит за кадром. Сравнение почти всегда работает против самооценки и усиливает ощущение, что с вами что-то не так...

1 месяц назад

Вы тянете отношения в одиночку? 7 признаков, что вы стали “мамой” для партнёра

Иногда женщина приходит на консультацию и говорит: «Я вроде в отношениях… но ощущение, что у меня не мужчина, а взрослый ребёнок». Такое состояние формируется постепенно. Роль «мамы» появляется не сразу, а как следствие усталости, привычек из родительской семьи и общей динамики пары. В какой-то момент женщина уже не участвует в отношениях, а обслуживает их. Вот 7 признаков, которые чаще всего показывают, что вы взяли на себя слишком много: 1. Вы отвечаете за всё: за быт, за договорённости, за эмоции Вы помните, когда нужно оплатить счета, записать его к врачу или напомнить о важных задачах...

2 месяца назад

Второй брак и дети от первых отношений: правила коммуникации

Когда в отношения приходит второй брак, вместе с ним появляется целый багаж: опыт, прошлое, дети, а иногда и бывшие партнёры. Всё это требует не просто терпения, а зрелости. Ведь теперь речь идёт не только о чувствах, но и о границах, ответственности и уважении к тому, что было до вас. Одна из самых частых трудностей – лояльность. Кому быть верным, если старые связи ещё присутствуют в жизни через детей? И где проходит грань, где забота о ребёнке не превращается в эмоциональную зависимость от бывшего партнёра? Начнём с главного: у ребёнка всегда один отец и одна мать...

2 месяца назад

Как избавиться от психотравм

Психотравмы — это эмоциональные раны, возникшие в результате стрессовых или болезненных событий. Они могут негативно влиять на наше настроение, поведение и качество жизни. Но важно понять, что избавиться от них реально и возможно. Психотравмы проявляются по-разному: тревогой, раздражительностью, апатией, нарушением сна, ощущением внутренней пустоты или постоянной тревогой. Иногда люди замечают, что тяжело отпустить прошлое или простить себя и других. Чтобы начать лечение, необходимо признать наличие травмы и понять, что она влияет на ваше состояние...

3 месяца назад

Секреты гармонии с собой: медитация и осознанность

В современном мире мы часто сталкиваемся с многочисленными изменениями — в жизни, здоровье, отношениях. Чтобы сохранить душевное равновесие и внутреннюю гармонию, всё больше людей обращают внимание на практики медитации и осознанности. Медитация — это техника, помогающая сосредоточиться на настоящем моменте, очищая ум от лишних мыслей. Осознанность — состояние полного присутствия здесь и сейчас, принятия себя и происходящего без осуждения. Вместе они помогают снизить уровень стресса, улучшить эмоциональное состояние и найти баланс...

3 месяца назад

Как вернуть страсть в отношения

Со временем в отношениях страсть часто угасает: повседневная рутина, работа, бытовые заботы и стресс поглощают внимание и энергию партнёров. Но важно помнить — страсть можно вернуть, если приложить усилия и понять ключевые принципы любви. В книге «Пять языков любви», её автор Гэри Чепмен объясняет, что у каждого человека есть свой язык любви — способ, которым он выражает и воспринимает любовь. Понимание и использование языка любви партнёра позволяет глубже чувствовать и принимать любовь друг друга...

3 месяца назад

Как повысить самооценку женщине после 40: практические советы

Возраст 40+ — это время новой зрелости, опыта и внутренней силы. Однако для многих женщин этот период может сопровождаться сомнениями в себе, переживаниями по поводу внешности и перестройкой жизненных приоритетов. Повышение самооценки в этом возрасте — важный шаг к гармонии и счастью. В этой статье мы разберем, как вернуть уверенность и полюбить себя заново. Первый и самый важный шаг — перестать сравнивать себя с кем-то и с собственным прошлым. Многое меняется с возрастом, и это нормально. Вместо критики и самоосуждения лучше сосредоточиться на своих достижениях, опыте и уникальности...

4 месяца назад

Как справиться с ревностью, зная свой эннеатип: психологические техники и советы

Ревность — одна из самых сложных эмоций, которая мешает гармонии в отношениях. Но понимание своего эннеатипа помогает лучше управлять этим чувством и находить эффективные способы его преодоления. Ревность часто связана с внутренними страхами и убеждениями. Зная свой эннеатип, вы можете понять, что именно вызывает у вас это чувство: страх потерять любимого, низкая самооценка или желание контроля. Тип 1 (Перфекционист) — У 1-го типа очень развит «внутренний судья» исходя из этого, можно предположить, что ревность только усилит самокритику и самоуничижение...

4 месяца назад

Психология разрыва: как пережить расставание и восстановить личную жизнь, зная свой эннеатип

Расставание — это всегда стресс и эмоциональная боль. Но понимание своей психологии и особенностей эннеатипа помогает быстрее пережить утрату и начать новую жизнь. Ниже — советы, как справиться с этим трудным периодом. Каждый эннеатип по-своему переживает расставание. Например, для некоторых важно время на восстановление, а другие могут чувствовать себя опустошёнными и потерянными. Знание своего типа помогает понять, что именно вы испытываете, и не считать свои чувства неправильными. Тип 1 (Перфекционист) — стремится к порядку и правильности...

4 месяца назад

Знаю, что тема игнора в отношениях очень частая проблема и хочу дать несколько советов, если вы чувствуете, что ваш партнер постоянно занят работой и не хватает времени на совместный досуг с вами 1. Обсудите свои чувства спокойно и честно. Расскажите, что вам важно проводить время вместе и спокойно, без претензий, обвинений и упреков объясните как это влияет на ваши отношения. 2. Предложите совместные планы заранее. Например, запланируйте выходные или вечер, чтобы оба знали, что это время для только вас. Дамы, не забудьте предварительно зайти в магазин женского белья, а вы, мужчины, не вздумайте пройти мимо цветочного магазина! 3. Научитесь ценить короткие моменты. Даже небольшие совместные активности — прогулка, ужин или разговор — могут укрепить связь. Не будьте эгоистами, если вы выбрали такого целеустремлённого партнера, значит именно это вас и зацепило! 4. Поддерживайте баланс. Помогайте партнеру понять, что отдых и личное время — тоже важны для его здоровья и продуктивности. Ни какая не манипуляция! Только забота о любимом! Помните: здоровые отношения требуют усилий с обеих сторон. Открытое общение и взаимное уважение помогут вам найти баланс между работой и личной жизнью. А у вас есть опыт подобных ситуаций? Делитесь в комментариях и подписывайтесь, чтобы получать больше важных советов! #мужчинаженщина #психолог #психология #отношения #светланахарченкосбитнева

4 месяца назад

02:31