Фитнес тренер Юрий Спасокукоцкий

🔥 Дорогие друзья! Многие из вас разминаются неправильно. И главное — эта схема не может быть одинаковой для всех. Если ваш рабочий вес в жиме лежа 200 кг, то 7–8 подводящих подходов могут быть абсолютно нормой. А вот в жиме ногами 200 кг — это уже не такой большой вес, и там часто хватает 3–4 подходов для разминки. Но проблема в том, что многие вообще не делают нормальную разминку 😮 Если девушка поднимает на бицепс всего 10 кг, формально ей может хватить и одного разминочного подхода с 5 кг...

🏆 Каким образом я достигал формы на соревнованиях, которая позволяла мне выигрывать как на чемпионатах Украины в категориях классический бодибилдинг и бодибилдинг в парах, так и затем на международных соревнованиях, где я становился чемпионом и призёром в таких странах, как Беларусь, Молдова, Италия и Россия? 💪 📈 Вначале я работал прежде всего над силовыми показателями. Мой максимум в жиме лёжа составлял 180 килограммов с полной амплитудой, глубокий присед — 237 килограммов 🏋️‍♂️ Становая тяга была максимум 260 килограммов...

🚨 Чек-лист ошибок, которые могут похоронить ваш прогресс ❌ Ошибка №1 — цель тренировки «прочувствовать мышцу» Целью тренировки должно быть не жжение, не памп, не пиковое сокращение и не ощущение, что мышца «горит». Главная цель — технично поднять рабочий вес и со временем прибавлять нагрузку. Если силовые показатели не растут, рано или поздно перестанет расти и мышечная масса. ❌ Ошибка №2 — слишком большой объем Если вместо нескольких тяжелых качественных подходов вы делаете 10–30 подходов на мышечную группу и гонитесь за тоннажем, а не за ростом силы — дело труба...

Никогда не занимайся с тренером, если он не следит за твоими силовыми показателями и не ведет дневники тренировок. Если он не снимает твои замеры и не контролирует, как они меняются, беги от такого тренера. Особенно если какие-то упражнения вызывают у тебя боль или дискомфорт, а он предлагает «не обращать внимания». Но это далеко не все признаки плохого тренера. Вот полный список ситуаций, когда стоит срочно задуматься о смене специалиста. Если веса, повторения и результаты не записываются — прогресс становится случайностью...

Многие видели упражнение, где спортсмен держит одну руку согнутой в локте в статическом напряжении, а второй рукой выполняет многоповторные сгибания на бицепс 🔥 Затем руки меняются местами: одна удерживается статически, другая продолжает работу. На первый взгляд упражнение выглядит очень эффектно 😎 Мышцы буквально раздуваются от пампа, проявляется венозность, появляется сильнейшее жжение. Но возникает главный вопрос: дает ли это реальный рост мышечной массы и силы? 🤔 Многие ошибочно считают, что...