Фитнес тренер Юрий Спасокукоцкий

Генетика играет ключевую роль в том, как девушка реагирует на тренировки и каких результатов она может достичь. Даже при одинаковых усилиях, питании и программе тренировок две девушки могут выглядеть совершенно по-разному — и это нормально. Во-первых, генетика определяет распределение жира. У одних девушек жир уходит быстро и равномерно, у других — задерживается в «проблемных зонах» (живот, бёдра, ягодицы). Это создаёт ощущение, что тренировки «не работают», хотя на самом деле процесс идёт. Во-вторых, важна форма и крепление мышц...

Вы когда-нибудь задумывались, почему один человек тренируется годами и почти не меняется, а другой за пару месяцев в зале превращается в атлета с обложки? 🤔 Обычно мы списываем всё на «генетику», используя это слово и как оправдание лени, и как признание реальных ограничений. Давайте разберем, из чего на самом деле состоит ваш биологический багаж. 🎒💪 Главный фактор успеха — это то, как ваш организм реагирует на тренировки. В одном исследовании люди выполняли одну и ту же программу: кто-то увеличил мышцы на 54%, а кто-то...

НАЗОР: ОБЗОР ЛУЧШИХ РЕГУЛИРУЕМЫХ ГАНТЕЛЕЙ ДЛЯ ДОМА: Bowflex vs MX Select Если ты думаешь, что дома с гантелями ничего серьёзного не накачаешь — читай эту статью до конца. Я 8+ лет отработал на Bowflex SelectTech по 41 кг (вы все это видели в моих старых роликах), а теперь уже несколько месяцев гоняю топовые кнопочные MX Select по 47,66 кг в максималке. Это не реклама — это жёсткое сравнение на практике двух самых продвинутых пар для дома. Плюсы, минусы, подводные камни и что выбрать именно тебе. НАДЁЖНОСТЬ — главное, чтобы не развалились через полгода Bowflex — железобетон...

Сегодня я составил меню на 10 дней для своего воспитанника Ивана, хочу показать вам для примера одно из этих меню. Стоит отметить, что именно это меню может не подойти другому мужчине ⚠️ Для иллюстрации я взял фото другого мужчины, похожего на Ивана, но я думаю что Иван скоро предоставит свои оригинальные фото и я размещу их в следующей статье. Меню рассчитано на 2000 калорий, но на другом этапе тренированности тому же Ивану может больше подойти 2200–2500 калорий, а на финальном этапе сушки — даже...

Сегодня я написал 10 меню для своей воспитанницы Инны (фото для статьи я использовал случайное, но взял похожий случай и цели). Стоит отметить, что именно это меню может не подойти другой девушке ⚠️ Одно из 10 меню я для примера решил показать вам, возможно возникнут вопросы. Меню рассчитано на 1300 калорий, но на другом этапе тренированности той же Инне может больше подойти 1500 или 1700 калорий, а на финальном этапе сушки — даже менее 1300 🔥 Также важно учитывать не только сами продукты, но и...