Фитнес тренер Юрий Спасокукоцкий

Приветствую всех, кто заботится о своём благополучии. Наблюдая за посетителями тренажёрных залов и опираясь на личный опыт, я заметил одну распространённую ошибку. Многие упускают из виду фактор, способный кардинально повлиять на здоровье и значительно увеличить продолжительность жизни. Речь идёт о неравномерном распределении мышечной массы в нашем теле. В среднем на мышцы рук приходится лишь 10–15% от общей массы, в то время как ноги и тазовый пояс составляют целых 45–50%. Остальное — это мышцы корпуса...

По мере изучения последних исследований и в процессе поиска истины произошли некоторые изменения. Поэтому я рекомендую вам отталкиваться от последней версии! ? Если у вас была травма, или вы новичок, или если есть некоторые заболевания, можно начать с укрепления сухожилий и суставов, позаниматься ЛФК. Но когда организм подготовлен к нагрузкам, наступает пора серьёзной работы на увеличение силовых показателей. Для человека, который уже обладает бицепсом 50 см и жимом лёжа 150–200 кг, может быть проблематично прибавлять в силовых...

Здравствуйте, дорогие подписчики! 👋 Сегодня мне бы хотелось сказать пару слов о людях, которые годами занимаются в зале, поднимают большие веса, стараются, пыхтят, выполняют множество подходов и повторений, регулярно ходят на тренировки, и при этом у них есть полный живот, жир на бёдрах, жир на талии, даже может быть жир на спине, на руках. То есть могут быть такие же проблемные зоны, и, по большому счёту, человек, который занимается в зале спортом, может выглядеть точно так же или даже хуже, как человек, который вообще не занимается спортом и при этом хоть немного следит за питанием...

В социальной сети я получил неожиданное сообщение от спортсмена Александра Чернавина: "Юрий привет! Спасибо за ваши советы, я являюсь профессиональным выступающим спортсменом Чемпион Мира, Европы и мастер спорта в силовом спорте. Ваша методика действительно помогает, в последнее время стал её использовать и силовые выросли в техническом выполнении. Берегите себя и вы с сыном большие молодцы ". Мне стало приятно и конечно же я заинтересовался какие результаты показал спортсмен по моей методике и в каком виде спорта...

Я получил вот такое письмо как тренер по бодибилдингу: "Юрий, хочу с Вами поделиться одной фишкой, которую придумал, на тему «Как делать французский жим большими весами и не убить локти», думаю Вам это будет интересно. Я в интернете такого ещё не видел, чтобы в такой технике кто-то делал. Но я контент всё равно не снимаю, так что буду рад, если Вы сами опробуете на себе и потом поделитесь и с другими 👍 Сейчас распишу и видео прикреплю: можно делать упражнение на горизонтальной скамье конечно, но...

Каждый, кто хоть раз пробовал сбросить лишние килограммы, знает: это не просто «минус в килограммах». Это про образ жизни, самоконтроль и дисциплину. Бодибилдинг и диета: что действительно помогает похудеть На самом деле наша главная цель — это похудеть правильно и эффективно, теряя преимущественно жир, лишнюю воду, но ни в коем случае не мышцы. В противном случае вы наносите вред своему здоровью. Минимально необходимое количество мышечной массы это не просто про красивое тело, это здоровые кости, отсутствие возрастной саркопении и нормальный баланс гормонов...

На этом фото не я, а мой ученик, натуральный атлет. Мы видим что натуральный результат моего ученика на этом фото хорошая для пляжа, но недостаточна для бодибилдинга. Тем не менее этот результат я считаю очень достойным, но что насчет подготовки к соревнованиям по бодибилдингу без фармы? Ни для кого не секрет что и Стив Ривс и Арнольд "химичили" не по детски. Но, возможно ли получить форму настоящего бодибилдера почти без фармакологии, применяя анаболический минимадизм? 📸 На этом фото — моя форма 2014 года...

На фото моя воспитанница, Наталия Мурашко, она худела по моей методике и под моим руководством занимаясь силовыми тренировками. Сегодня у нас короткий гайд о том, как похудеть, если до этого никогда не получалось. ✅ Факт №1 Даже если ты никогда не мог избавиться от жира, ты всё равно на 100% способен на это. Чего только стоит мой пример из жизни: я на протяжении 10 лет тренировался, но у меня не было мотивации убрать весь жир и сделать форму. Но затем я внезапно получил мощный толчок мотивации и приобрёл форму всего лишь за 2–3 месяца...

Привет, друзья! Сегодня хочу вам рассказать, как я впервые пришёл в тренажёрный зал — в качалку. Я всегда тренировался самостоятельно. Занимался различными восточными единоборствами: дзюдо, ушу, карате, тхэквондо. Благодаря этим занятиям у меня была определённая физическая подготовка (ОФП). Мы отжимались от пола, приседали, подтягивались. Делал упражнения с собственным весом: австралийские подтягивания, классические подтягивания на турнике. Но это всё было несистемно. Однажды мне попалась в руки книга «Атлетическая гимнастика с гантелями»...

Получать результат от тренировок — это не удача, не везение и не «генетика». Это система. И самое удивительное — эта система довольно проста: ты не сможешь расти, если не контролируешь свой прогресс. Мы часто думаем, что раз тренируемся, то автоматически становимся сильнее и рельефнее, но это заблуждение. Организм развивается только тогда, когда ты видишь динамику и корректируешь тренировки, питание и нагрузки. Очень важно знать процент жира, процент мышечной массы, а также свои силовые показатели...

Сегодня мне снова хочется поговорить о типичных ошибках, которые совершают девушки, посещающие тренажёрные залы. К сожалению, эти ошибки часто мешают достигать реальных результатов и превращают тренировки в бессмысленные мучения. Самая большая ошибка — приходить в зал, не понимая, как правильно худеть или наращивать мышцы. Да, в интернете полно фитнес-гуру, но большинство из них либо «на химии», либо просто копируют чужие программы без системы. Неудивительно, что девушки, даже занимаясь с тренером, не видят прогресса годами...