Упражнения

Придуманная Александрой Стрельниковой гимнастика — это простой и энергичный способ «разбудить» свой организм. Её суть — в сочетании коротких, шумных вдохов носом с активными, почти спортивными движениями. Это не скучная лечебная процедура, а скорее весёлая и бодрая зарядка, которая помогает взбодриться и почувствовать прилив сил. Дышим шумно и весело. Представьте, что вы вдруг почувствовали интересный запах и резко, с шумом «шмыгнули» носом. Именно такой должен быть вдох: активный и отрывистый. А выдыхать можно спокойно, через рот, не задумываясь об этом...

Упражнение представляет собой контролируемую ротацию (поворот) в грудном отделе позвоночника, выполняемую лежа на боку. Его основная задача — увеличить подвижность грудных позвонков, которые часто "запираются" из-за сидячего положения. Ключевые цели: "Открытая книга" — это для: Регулярное выполнение этого упражнения дает измеримый результат. Вот ключевые данные, основанные на клинической практике: Простой тест: Сядьте ровно, зафиксируйте таз и скрутитесь корпусом, глядя назад. Если...

Упражнение «Мертвый жук» — это движение, при котором вы, лёжа на спине с поднятыми конечностями, поочередно опускаете противоположные руку и ногу, сохраняя спину плотно прижатой к полу. Несмотря на забавное название и кажущуюся простоту, это одно из самых эффективных и безопасных упражнений для развития глубоких мышц кора, отвечающих за стабилизацию позвоночника и таза. «Мертвый жук» не предназначен для накачки кубиков пресса. Его главная задача — научить мозг и тело поддерживать абсолютную стабильность...

Упражнение «Супермен» — это изолированное движение, при котором вы, лёжа на животе, одновременно отрываете от пола вытянутые руки и ноги. Оно имитирует позу летящего героя и направлено на глубокую проработку мышц-разгибателей спины и ягодиц. Это ключевое упражнение для построения мощного мышечного корсета, защищающего позвоночник. Регулярное выполнение «Супермена» даёт комплексный эффект, подтверждённый практикой реабилитологов и тренеров: 1. Укрепление разгибателей спины. Упражнение целенаправленно нагружает длинные мышцы спины, которые отвечают за удержание позвоночника в прямом положении...

Упражнение «Кошечка» (или «Кошка-Корова» в йоге) — это попеременное округление и прогиб спины, стоя на четвереньках. Оно является золотым стандартом в лечебной физкультуре для улучшения подвижности позвоночника и снятия напряжения. При всей своей простоте, это одно из самых эффективных движений для профилактики и уменьшения боли в спине, вызванной малоподвижностью. Встаньте на четвереньки. Убедитесь, что ваши ладони находятся строго под плечами, а колени — под тазобедренными суставами. Спина прямая, голова является продолжением позвоночника, взгляд направлен в пол перед руками...

Ягодичный мостик — это базовое упражнение, при котором вы, лежа на спине, поднимаете таз вверх за счет усилия ягодичных мышц. Несмотря на кажущуюся простоту, оно входит в число самых рекомендуемых движений как фитнес-тренерами, так и реабилитологами по всему миру. Исследования и многолетняя практика подтверждают, что систематическое выполнение ягодичного мостика приводит к объективным положительным изменениям: Главный секрет эффективности мостика — не высота подъема, а правильное мышечное ощущение...