Время ЙОГИ

Время ЙОГИ - https://t.me/+o5sFIcEKc0RiN2Ni Ардха Чандрасана (Поза полумесяца) – это балансовая асана в йоге, которая развивает силу, гибкость и концентрацию. 1. Исходное положение: Начните из Уттхита Триконасаны (позы треугольника) с правой ногой впереди. 2. Вход в асану: - Перенесите вес на правую ногу. - Поднимите левую ногу параллельно полу, вытягивая её назад. - Правую руку опустите на пол (или на блок) перед правой стопой. - Разверните грудную клетку влево, поднимите левую руку вверх. - Взгляд направьте вверх или прямо...

Время ЙОГИ - https://t.me/+o5sFIcEKc0RiN2Ni Ардха Хануманасана (Половинная поза Ханумана) — это упрощённый вариант Хануманасаны (позы обезьяны), который подходит для начинающих или тех, у кого недостаточно растянуты мышцы бёдер и подколенные сухожилия. 1. Начальное положение: - Встаньте на колени, затем вытяните правую ногу вперёд, а левую оставьте согнутой. - Стопу правой ноги можно слегка подтянуть на себя. 2. Выравнивание корпуса: - Ладони поставьте по бокам от правой ноги. - Спину держите прямой, не округляйте поясницу...

Многие думают, что йога — только для тех, кто может легко садиться на шпагат или скручиваться в немыслимые позы. На самом деле, йога — это не про идеальную гибкость, а про осознанность, дыхание и постепенное развитие тела. Главное правило: не сравнивать себя с другими. 🔹 Как делать: Встаньте на колени, опустите ягодицы на пятки, наклонитесь вперед и вытяните руки. Лоб касается пола. 🔹 Зачем: Расслабляет поясницу и снимает напряжение с позвоночника. 🔹 Как делать: На четвереньках, на вдохе прогибаем спину вниз (корова), на выдохе округляем (кошка)...

Время ЙОГИ - https://t.me/+o5sFIcEKc0RiN2Ni Бакасана (Поза журавля) — это балансовая асана в йоге, которая укрепляет руки, запястья, мышцы кора и улучшает концентрацию. 1. Исходное положение: Поставьте ладони на пол на ширине плеч, пальцы широко расставлены. 2. Подготовка к балансу: Согните колени, упритесь коленями в верхнюю часть рук (ближе к подмышкам). Перенесите вес тела на руки, отрывая стопы от пола. 3. Вход в асану: Медленно оторвите ноги от пола, согнув их в коленях. Держите взгляд немного вперед (Дришти — точка концентрации)...