Здоровье

Говорят, что и без физической активности, правильного питания, здорового образа жизни, отказа от вредных привычек люди долго живут! Да! Но только те, у кого хорошая наследственность, генетика долгожителя! А если у человека таковой нет, то без перечисленных выше факторов, он долго и здорово не проживёт! Дело ведь не столько в продолжительности жизни, а в продолжительности здоровой жизни! Что толку долго мучиться от многочисленных болезней, лежать пластом и глотать горстями таблетки, быть обузой для родственников! Разве это жизнь? Чтобы иметь нормальную жизнь всё-таки нужно правильно питаться, отдыхать, подбирать уровень физической нагрузки, сократить объемы вредных привычек и стрессовых состояний! Тогда всё получится!

Кратко о здоровье. Очень важен сон. Чтобы определить сколько часов нужно спать конкретному человеку, нужно выбрать день, когда вам не нужно вставать по будильнику, и вас никто утром не разбудит, например, один из выходных, записать во сколько лёг и запомнить: сразу ли заснул. При этом, на ночь не пить много воды. На следующее утро проснуться самостоятельно и посмотреть: сколько часов проспал естественным образом. Можно повторить эксперимент несколько раз. Найденное время и будет примерным временем, которое необходимо для сна. Речь о ночном сне! Обычно оно равно 7 - 8 часов. В современных условиях люди спят меньше нормы. В результате, происходит переутомление организма, в первую очередь, - нервной системы. Резко ослабляется иммунитет, падает внимательность, ухудшаются мыслительные способности. Растёт раздражительность, агрессивность. Человек становится неуклюжим, плохо выполняет работу, всё путает, получает мелкие травмы. Нарушается гормональный фон, работа сердечно-сосудистой системы. Постоянное хроническое недосыпание грозит болезнями. Ухудшает качество жизни. Падает острота зрения, под глазами появляются тёмные пятна. Ухудшается работоспособность. Начинается уныние и безразличие к жизни. Человек стареет раньше времени. Потому что сон - это восстановление! Как спать 8 часов каждый день при рабочей и семейной загрузке делами, гаджетах и телевизоре - вопрос сложный! Ответа на него однозначного нет. Но нормальный сон жизненно необходим! Хочешь быть здоровым и красивым, энергичным и подвижным, творческим и умным - пощади свое тело и душу, уважай себя, сделай волевое усилие - спи нормально! Второе, что портит здоровье и жизнь - злоупотребление вредными привычками! Если не можешь курить и пить минимально, лучше вообще этого не делать! Не искушай себя, если нет силы воли! Это же относится и к употреблению в пищу сладостей и соленого - снижать до минимума! Соли и сахара и так достаточно содержится в разных пищевых продуктах! Потребление животных жиров тоже нужно ограничить, за исключением, рыбьего жира! Здоровью очень вредит постоянное некачественное питание. К сожалению, многие продукты, которые продают в магазинах - вредны! Особенно те, которые прошли промышленную переработку! Лучше всего брать натуральные природные продукты: овощи, фрукты, мясо, рыбу, масло, молочные, крупы, качественные макароны, хлеб и из них самостоятельно готовить пищу! Лучше варить, чем жарить! А полуфабрикаты, консервы, готовые продукты, колбасы, котлеты, пельмени заводского производства не употреблять постоянно! Дело в том, что в мясные полуфабрикаты кладут самое плохое мясо и отходы его переработки, кладут много химических добавок, соли и сахара, обрабатывают неизвестно чем, готовят на техническом масле! Лучше готовить самому! Сварить кашу, картофель, сделать салат из овощей или просто порезать или натереть овощи! Натертые легче перевариваются! Или выжать сок с мякотью! Мякоть даже ценнее сока! Мясо или рыбу приготовить своими силами! Сварить курицу или рыбу не долго, также и суп! Чем меньше в потребляемой пище будет посторонних веществ, тем лучше она для организма! Соль нужно стараться заменять специями растительного происхождения! Вместо сладостей и выпечки есть умеренное количество фруктов или немного горького тёмного шоколада с большой долей какао, немного мёда, немного варенья! Вместо животных жиров употреблять свежие орехи, авокадо, растительное масло, например, горчичное, рыбий жир! Можно купить суповой нобор из красной рыбы (семга, горбуша): голову, плавники, хвост и из них сварить уху! Такие обрезки стоят не очень дорого, а полезной массы в них достаточно! Большинство людей питается фаст фудом, колбасными продуктами, какими-то колечками, шариками, сдобной выпечкой, жирным жареным мясом, конфетами, мясными полуфабрикатами. За месяц от этого плохо не станет! А вот за годы, за десятки лет здоровье существенно портиться из-за этого! Также плохо влияют стрессы, скандалы из-за ерунды, мелочные склоки, алчность, злоба, привычка всё принимать близко к сердцу, отсутствие смирения, упования на волю Божию, неумение гармонично отдыхать!

Для чего дается кратковременная болезнь? Чтобы человек остановился в своём суетном беге по дороге жизни и немного отдохнул, подумал о вечном! Бог останавливает человека, который перестал быть живой душой, превратился в автомат, в робота, бегущего куда-то. Он разрушает рутинную монотонность жизни, чтобы вытащить человека из духовного болота и духовного сна. Бывает, что человек активен, очень активен, но активность эта сугубо мирская, при которой душа спит. Кратковременная болезнь дается, чтобы разбудить душу и немного приглушить слишком активно работающий мирской ум. Болезнь - это встряска, которая приводит человека в чувство! Она показывает, что человек никакой не хозяин жизни! Обычная простуда способна изменить его планы кардинально. "Царь жизни" лежит на кровати и не может выполнять даже самые простые дела. Гордыня и амбиции уходят сами собой. Человек смиряется. Его душа при этом оживает, освобождается от зажима мирского ума! Человек снова становится человеком!

"Для того, чтобы быть здоровым, нужны холод, голод и движение! А вся цивилизация стремится к теплу, сытости и покою." Порфирий Иванов

О питании и похудении: 1.) Похудение не должно быть во вред здоровью. Если при похудении здоровье страдает - значит метод выбран неверный. 2.) Искусственные продукты хуже для пищеварения, чем натуральные. Иногда они просто вредны. 3.) Избыток сахара (выпечка, конфеты) один из основных факторов роста жировой ткани и наносит организму вред. 4.) Избыток соли способствует росту жировой ткани и наносит организму вред. 5.) Кондитерские изделия лучше заменить умеренным потреблением фруктов и овощей. 6.) Углеводы необходимы, вопрос в количестве. 7.) Калорийные продукты лучше употреблять утром и вечером, во время активной работы организма. 8.) Любые физические нагрузки сжигают калории. Но эффективней всего те, когда активно работает дыхательная и сердечно-сосудистая системы (велосипед, плавание, лыжи, бег, кардио-тренажеры (вело, беговая, элипсоид), быстрая ходьба, подвижные виды спорта. 9.) Животные жиры лучше заменить растительными маслами и рыбьим жиром. В том числе, авокадо и орехами. 10.) В небольших количествах животные жиры полезны. 11.) Магазинные колбаса, сосиски, котлеты, пельмени не являются надежным источником белка. Лучше использовать мясо курицы, рыбу, яйца, творог небольшой жирности, изредка красное мясо (баранина, говядина) и еще реже свинину (из-за жирности). 12.) Без дополнительной физической активности (нагрузки) современному человеку вес не стабилизировать. Если только у него работа связана с постоянной физической нагрузкой. Но и в этом случае физкультура будет полезна. 13.) Физическая нагрузка на износ вредит суставам и организму в целом, это насилие над организмом. В результате, можно спровоцировать болезни. 14.) Черезмерное похудение, насилие над организмом могут привести к анорексии, то есть, излишней потере веса и нарушению в работе всех систем организма. 15.) Кто быстро сбросил вес, тот быстро его потом и наберет. При этом, набранный вес будет больше того, который был до сброса. 16.) Излишество в пище понижает эффективность пищеварения, оно работает неправильно, возникают проблемы. 17.) Молоко не столько источник белка, сколько источник кальция в форме удобной для быстрого поступления в кровь и полезной для работы сердца. 18.) Овощи и фрукты содержат клетчатку и пищевые волокна, которые нормализуют работу пищеварительной системы. 19.) Кисломолочные продукты улучшают работу пищеварительной системы и улучшают иммунитет. 20.) В случае необходимости лучше использовать природные подсластители, полученные из растений, например стевию. Искусственных избегать. 21.) Сладкие напитки тоже источник лишних углеводов, как варенье и мед. Но если сравнивать конфеты, пряники и - варенье, и мед, то последние предпочтительнее, так как имеют природное происхождение. 22.) Похудеть без ущерба для здоровья можно только при условии правильной работы пищеварительной системы организма. 23.) Умеренное потребление черного хлеба (ржаная мука) нормализует пищеварение. Пшеничная мука, сдобное тесто - излишне калорийны. Но переедать черного хлеба тоже вредно. Вред дрожжевого теста сильно преувеличен. Хлеба грубого помола невкусно есть, они тяжелы для переваривания. Лучше тогда есть мелкие отруби из кукурузы. А еще лучше пищевые волокна, которые содержатся в овощах и фруктах. Черный хлеб исключать из рациона нельзя. А вот белый и манную кашу (тоже самое, что булка) - можно. 24.) Крупы, бобовые - хороший источник долгих углеводов и растительных белков. 25.) Правильное здоровое питание нормализует вес без диет. 26.) Правильнее поставить задачу так: не сбрасывать излишний вес, а выработать такое пищевое поведение, когда набора дополнительного веса не происходит. 27.) Набор веса это следствие душевной страсти - злоупотребление едой, жадность в еде, сладострастие в еде, одержимость пищей. А любое злоупотребление приводит к проблемам. Вторая причина: непонимание того, что ты ешь, неразборчивость в пище, употребление вредных продуктов. Вредные продукты подобны злым чарам, они внешне привлекательны, заманчивы, вкусны, но ядовиты и вредны для организма! 28.) Наличие жира в организме не является чем-то вредным, это запасы, всё дело в количестве!

О питании и похудении, продолжение: 29.) Чем варить варенье и компот, лучше ягоды или фрукты заморозить или высушить. При варке разрушаются некоторые витамины, а потом мы туда еще добавляем сахар. Но если выбор: варенье или конфеты, то варенье лучше! Потому что оно из природного сырья! И кроме сахара там есть полезные вещества! 30.) Белки лучше усваиваются совместно с углеводами. Мясо с фруктами - хорошая идея. 31.) Есть теория, что пища в сумме должна быть нейтральной реакции. Жиры - щелочная реакция. Кислые продукты - кислотная. А в сумме дают - нейтральную. Такая пища легче и эффективнее переваривается. То есть, гусь в яблоках и утка с черносливом - это правильно! Теория от японских диетологов, а известна на Руси очень давно! 32.) Органические кислоты, содержащиеся в овощах и фруктах, улучшают переваривание жирной пищи. 33.) Современный мир - это излишек калорийной, вредной, пустой пищи и недостаток двигательной активности людей. Так и в информационном пространстве: много яркой, шоковой, но пустой, а порой и фейковой, вредной, травмирующей информации и недостаток информации полезной, умной, доброй, а также действий, дел. Все говорят, пишут, трактуют, спорят, но мало кто что-то полезное и нужное делает! Одни комментарии к действиям. Прогулка по лесу заменена просмотром видео о прогулке по лесу. Созерцание красот природы - разглядыванием красивых фотографий. Суррогатная, искусственная пища и суррогатные, искусственные формы общения, само общение. Перемалывание слухов и сплетен. Поглощение жареных фактов, а жареное в больших количествах - вредно! 34.) Нужно брать не количеством сьедаемой пищи, а качеством! В том числе, качеством приготовления! Если каждый день есть икру, то она надоест и покажется невкусной. Требуется разнообразие в пище. 35.) Не нужно доходить до абсурда при похудении: считать калории с точностью до сотых, отмерять пищу по весам, измерять вес каждый час! Это не похудение - это начало паранойи! От одного куска торта в неделю - вес не вырастет! Он растет при постоянном избытке калорий! Процессы накопления и сжигания жира инерционны: если день не есть - вес сразу не упадет, и если весь день есть, то на следующее утро он не вырастет резко! Также и мышечная масса! Определяющим фактором служит повторяемость нагрузки (и пищевой, колорийной и физической) и время воздействия! Также, если чашку с горячим чаем на несколько секунд вынести на мороз - она не успеет остыть! А мороженое, вынесенное на жару, за несколько секунд не успеет растаять! 36.) Лучший способ для сладкоежки не есть сладкое - не иметь его дома совсем! А еще нужно нормально, полноценно питаться, тогда и сладкого не захочется! Сладкое - это самообман, быстрая, легкая альтернатива нормальному приему пищи, съел конфету и сыт - но не на долго! А еще это вредно для организма! Также и с алкоголем: выпил - вроде полегчало на душе, а проблемы-то остались! Выпил много - к существующим проблемам добавились еще и проблемы со здоровьем и куча других проблем! 36.) Если подходить к похудению с умом и усердием, то все возможно! А без ума и усердия никакое дело не принесет благого результата! 37.) Похудение, к сожалению, не делает душу добрее и чище! А ведь душа важнее подкожного жира для жизни человека! 38.) Те, кто худеет резко и на много, часто становятся раздражительными, агрессивными, и страдают окружающие люди! 39.) Излишняя худоба делает человека, особенно того, у кого нет развитых мышц, похожим на мумию! И лицо меняется не в лучшую сторону, щеки проваливаются, выделяется нос, поэтому всё хорошо в меру! Худеем для красоты и становимся страшнее, чем были! Из огня да в полымя! 40.) Поэтому, всё надо делать с умом! Без фанатизма и вреда для здоровья! И думать не только о красоте тела, но еще и о красоте души! Душа вечна, а тело временно! Нужно, в первую очередь, думать о том, что вечно! Тело, правда, на виду, но общаемся-то мы больше с душой, а не с телом! От нее зависит качество общения с человеком, а не от его роста и уровня подкожного жира! Внешняя красота это хорошо, главное, чтобы за красивым фасадом не скрывалась мусорка или стая злых собак!