Составление тренировочного плана

Начало читай тут. Следуя инструкциям из предыдущего поста, у нас пока получается такая ситуация: Перваый день: жим + пуловер; второй: жим + изоляция на длинную головку трицепса; третий: жим + изоляция на длинную головку трицепса. При условии, что на каждое упражнение будет 3 подхода, получается 9 подходов на грудные и переднюю дельту, 9 на локтевые головки трицепса + 9 на длинную и 3 на задний пучок дельт. Кстати, в прошлый раз не уточнил, что подходы считаются только околоотказные. Добавим еще упражнений на верх...

От силовых тренировок мы ждем качественного и равномерного развития, что обычно требует большого разнообразия упражнений, а это в свою очередь сильно увеличивает длительность тренировки. Сократить время тренировки без потери качества можно разными способами, но один из самых простых и базовых — компактность упражнений. Выбор и модификация их таким образом, чтобы одним-двумя движениями нагрузить сразу 3-5 мышц, а не одну-две, а отстающие доработать меньшим объемом. Вот несколько вариантов упражнений...