Силовой тренинг

Арнольд Шварценеггер родился в 1947 году в деревне Таль недалеко от Граца, в Австрии. Жили они бедно, с жёстким бытом и строгим отцом. Густав Шварценеггер, бывший офицер полиции, не щадил ни слов, ни ремня. Симпатии были на стороне старшего брата - Арнольд это чувствовал. Он рано понял: если хочет выбраться из такой жизни, придётся делать это самому. Спорт стал возможностью. Сначала был футбол, но в 14 лет он увидел, как может выглядеть тело, и понял - хочет стать сильным. Решающим моментом стала встреча с Юрием Власовым - тяжелоатлетом, на которого Арнольд смотрел с восхищением...

Сильная спина - это не только визуально привлекательный V-образный силуэт. Это ещё и залог крепкой осанки, устойчивости тела и снижения нагрузки на позвоночник. Учитывая, что до 80% взрослых хотя бы раз в жизни сталкиваются с болями в спине, работа над этой зоной - не роскошь, а необходимость. В этой статье - практические советы, чтобы ваша спина стала сильной, рельефной и здоровой. Спина состоит из нескольких слоёв мышц, и каждая играет свою роль: Для ширины: Для толщины: Для трапеций и поясницы: Финальный босс - становая тяга: Задействует почти все мышцы спины, а также ноги и ягодицы...

Стремление стать сильнее - это не только про тяжёлую штангу. Это про устойчивость к стрессу, уверенность в себе, умение выдержать удары судьбы и жить на полную. Сила бывает двух видов - физическая и ментальная - и работают они в тандеме. Разберём, как выстроить её надолго. Сила растёт тогда, когда вы нагружаете тело чуть больше, чем вчера. Это называется прогрессивная перегрузка. Главное — делать это грамотно. Сила - это не только мышца, но и команда мозг-тело. Чтобы нервная система «включала» больше мышечных волокон: 1...

Тренировки - это только половина работы. Вторая половина, не менее важная, - восстановление. Именно в это время тело усваивает нагрузку, адаптируется и становится сильнее. Без нормального восстановления результат будет тормозиться, а усталость - накапливаться. Разбираемся, как сделать отдых между тренировками действительно полезным. Во сне организм не просто «отдыхает». Именно ночью идёт активный ремонт: восстанавливаются мышцы, регулируется гормональный фон, мозг сортирует информацию и укрепляет моторные навыки...