Психология

Созависимый любит сверхзаботой, сверхконтролем, полным подчинением другого и истрачиванием себя. Он считает, что зависимый совершил подвиг, устроившись на работу, поэтому надо обязательно его поощрить, например дать безвозмездно денег или привезти еды. Созависимые уверены, что вытянут из болота зависимости и созависимости всю семью, лишь прочитав близким лекцию о том, как выздоравливать. Созависимый любит полечить другого: подсказать соседке, рассказать о проблеме подругам на работе или случайному знакомому...

Подсказка первая — посмотрите в будущее с надеждой. Прошлое не должно определять вашу судьбу. Да, травма оставила след, но она не должна становиться тюрьмой. Позвольте себе мечтать о новом будущем, где вас любят, ценят и уважают. Чтобы сделать это осознанно, попробуйте визуализацию: представьте себя через пять лет счастливой, успешной, уверенной. Какие шаги помогут вам туда прийти? Запишите их и двигайтесь вперёд. Подсказка вторая — найдите опору, дело, которое приносит радость. Когда душа изранена, важно найти занятие, которое питает вас изнутри...

Сегодня достаточно данных, чтобы рассматривать силу воли как своеобразную «мышцу». Если её не тренировать, она ослабевает, и человек становится менее устойчивым перед соблазнами. При желании, дисциплине и правильном подходе силу воли можно «прокачать» — это требует времени и систематической практики, но вполне реально. А как обстоит дело с обманом? Неудивительно, что чем больше стресса испытывает человек, тем выше вероятность, что он начнёт лгать. Конечно, все имеет предел: не каждый стресс ведёт к нечестности...

— Почему ты так боишься встречи с собой? — это были первые слова, произнесённые Ноаной сегодня. Такой простой, но такой внезапный вопрос просто поставил меня в тупик. Она молчала с момента моего появления, просто слушала и плела. Может, она не услышала сути? Я не смогла донести до неё, что говорю о мужчинах? — Ты боишься отношений с собой. Ты делаешь всё, чтобы их избежать, — продолжала Ноана, не замечая моего недоумения. — Ты готова доверить себя кому угодно, лишь бы самой с собой не возиться. Ты готова его любить! Любого из них! Тебе, по сути, даже не важно, кого из них выбрать...

Упражнение «Рамка восприятия» Цель этой техники ― сделать тревогу более предметной, дать понятную, осязаемую границу. Подготовка: Тебе понадобятся лист бумаги любого формата и материалы для рисования: карандаши, фломастеры, пастель, гуашь — все, что найдётся под рукой. Ход упражнения: 1. Нарисуй на листе раму, как для картины. 2. Внутри рамы изобрази свою тревогу. Выбирай цвета и материалы, которые соответствуют этому состоянию. Постарайся сделать фокус на экспрессии, а не на искусности изображения...

Цель: использовать метафорические образы, чтобы напомнить себе: вы ― это не ваши мысли. Переключить внимание с обдумывания тревожных идей на то, что в данный момент для вас более важно. Время выполнения: 5 минут. Описание: бывает, что вы вдоль и поперек изучили тревожные мысли, образы и сценарии. Знаете их истоки. Проверили их на реалистичность и полезность. Убедились, что прокручивание негативных сценариев несет мало пользы. Казалось бы, теперь-то эти мысли должны перестать влиять на вас. Но увы...