ЙОГА

Техника выполнения:  Встаём прямо, стопы слегка на расстоянии; Стопы полностью прижаты к полу, колени смотрят вперёд, спина прямая, грудная клетка раскрыта; Руки вытянуты параллельно полу, ладони смотрят вниз; Начинаем сгибать колени, как будто бы присаживаемся на воображаемый стул; Опускайтесь комфортно на сколько можете, чтобы удерживать спину ровно; Спина прямая, не проваливаем поясницу вперёд, держим корпус; Поднимаем руки,...

Техника выполнения:  На коврике садитесь на колени, стопы прижаты к тазу, большие пальцы ног соединены; Делаем медленный глубокий вдох и на медленном выдохе опускаем корпус полностью вперёд; Держим корпус - туловище и голову на одной линии, в итоге опускаем лоб на пол; Можно заранее подложить что-то мягкое под лоб, чтобы было комфортно пребывать в позе; Опускайтесь комфортно на сколько можете, чтобы удерживать спину ровно; Руки опущены и располагаются вдоль корпуса;...

Техника выполнения:  Ложимся на живот, тело выпрямлено; Сгибаем колени, глубоко вдыхаем; На выдохе поднимаем голени вверх, заводим руки за спину и захватываем руками лодыжки - с внешней стороны; Делаем глубокий вдох и на выдохе прогибаемся ещё сильнее: отрываем таз от пола, поднимаем и прогибаем грудь; Голову отводим назад, но не запрокидываем подбородок, тянемся через макушку ввысь; Вес...

Техника выполнения:  Садитесь на коврик, вытягиваете ноги; Позвоночник перпендикулярен полу, при этом старайтесь перенести вес вперёд и сесть на седалищные кости; Поднимайте область сердца вверх и опускайте плечи, расслабляя их; Удлиняйте позвоночник, руки ладонями упираются в пол, взгляд вперёд; На выдохе сгибайте колени и поднимайте их над полом, чтобы бёдра образовали с полом угол в 45–50 градусов; Подтягивайте копчик и тяните лобковую кость к пупку; Медленно распрямляйте ноги, кончики...

Техника выполнения:  Встаём прямо, расставляем ноги на комфортное расстояние примерно на 90-105 см. Руки вытянуты в стороны на уровне плеч, ладони смотрят вниз; Повернуть правую стопу на 90° вправо. Повернуть левую стопу слегка вправо. Левую ногу держим вытянутой изнутри и напряженной в колене; На выдохе наклонить туловище вправо, подводя правую ладонь к правой лодыжке. Ладонь по возможности плавно кладём на пол; Если у вас не получится опустить ладонь полностью на пол, ладонь может опираться...

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ:  Если ваши пятки не опускаются с первого раза на пол, это не страшно, по мере практики, пятки опустятся и поза будет даваться легко… Более того, она начнёт полностью вас расслаблять. ПОЛЬЗА: Когда асана начнёт даваться легко, она может стать одной из самых любимых, так как в ней действительно можно расслабиться и при этом укрепить всё тело...