Тёплый свет лампы: истории перед сном

ТЕСТ: «Насколько сейчас вам нужна помощь?» Ответьте на 10 вопросов, выбирая вариант, который больше всего соответствует вашим ощущениям за **последние 2–4 недели**. В конце подсчитайте баллы и ознакомьтесь с интерпретацией. 1. Как часто вы чувствуете сильную усталость, которая не проходит даже после отдыха? * Почти каждый день — 3 балла * Несколько раз в неделю — 2 балла * Редко — 1 балл * Практически никогда — 0 баллов 2. Насколько вам трудно справляться с повседневными родительскими обязанностями? * Очень трудно, едва справляюсь — 3 балла * Иногда чувствую перегрузку — 2 балла * В целом справляюсь, но бывает непросто — 1 балл * Справляюсь легко — 0 баллов 3. Как часто вы испытываете чувство вины за то, что «недостаточно хорошая мама»? * Постоянно — 3 балла * Часто — 2 балла * Иногда — 1 балл * Почти никогда — 0 баллов 4. Насколько вам хватает поддержки от близких (партнёра, родственников, друзей)? * Совсем не хватает — 3 балла * Хватает частично — 2 балла * В основном хватает — 1 балл * Полностью хватает — 0 баллов 5. Как часто вам не хватает времени на себя (сон, хобби, отдых)? * Каждый день — 3 балла * 3–4 раза в неделю — 2 балла * 1–2 раза в неделю — 1 балл * Почти всегда нахожу время — 0 баллов 6. Насколько вы чувствуете эмоциональную опустошённость? * Постоянно — 3 балла * Часто — 2 балла * Иногда — 1 балл * Практически не чувствую — 0 баллов 7. Как часто у вас возникают слёзы без явной причины? * Ежедневно — 3 балла * Несколько раз в неделю — 2 балла * Раз в неделю или реже — 1 балл * Практически никогда — 0 баллов 8. Насколько вам сложно принимать решения (даже мелкие)? * Очень сложно, мысли путаются — 3 балла * Иногда затрудняюсь — 2 балла * В основном принимаю легко — 1 балл * Легко принимаю любые решения — 0 баллов 9. Как часто вы ощущаете одиночество, даже находясь рядом с ребёнком/семьёй? * Почти всегда — 3 балла * Часто — 2 балла * Иногда — 1 балл * Редко или никогда — 0 баллов 10. Насколько вы уверены, что сможете справиться с текущими трудностями без дополнительной поддержки? * Совсем не уверена — 3 балла * Сомневаюсь — 2 балла * В основном уверена — 1 балл * Полностью уверена — 0 баллов Подсчёт баллов и интерпретация * **0–5 баллов** Вы неплохо справляетесь с текущими задачами. Поддержка вам нужна, но в умеренном объёме — возможно, достаточно регулярных разговоров с близкими или небольшими перерывами на отдых. * **6–12 баллов** Вам явно нужна дополнительная поддержка. Усталость и эмоциональные нагрузки накапливаются. Рассмотрите: * обращение к психологу; * поиск группы поддержки для мам; * делегирование части обязанностей близким. * **13–20 баллов** Ваше состояние требует внимания. Высокий уровень стресса и эмоционального истощения может влиять на здоровье и отношения с ребёнком. Рекомендуется: * срочно обсудить ситуацию с доверенным человеком; * обратиться к специалисту (психологу, психотерапевту); * рассмотреть возможность временной помощи (няня, родственники). * **21–30 баллов** Вы находитесь в зоне высокого риска эмоционального выгорания. Важно: * незамедлительно обратиться за профессиональной психологической помощью; * попросить близких взять на себя часть обязанностей; * выделить время на восстановление (даже 15–30 минут в день для себя). Важно: Этот тест — не диагноз, а инструмент самодиагностики. Если вы набрали 13+ баллов или чувствуете, что ситуация критична, ОБЯЗАТЕЛЬНО ОБРАТИТЕСЬ К СПЕЦИАЛИСТУ. Вы не обязаны справляться со всем в одиночку.

Круто папой быть! Круто папой быть — это не поза, Не титул громкий, не высокий чин. Это каждый день — с рассвета до заката — Быть опорой, светом, сердцем для двоих. Круто папой быть — когда в глазах ребёнка Ты видишь мир, открытый лишь для тебя. Когда твой смех — как солнечный зайчонок, Раскрасит утро, прогоняя тьму. Круто папой быть — не прятать свои слабости, Но в трудный час — стать крепче, чем гранит. Учить не словом, а простым участием: «Я рядом. Всё получится. Держись». Круто папой быть — ловить на себе взгляды, Полные доверия, без тени лжи. Когда малыш, едва научившись ходить, Тянет ручки: «Папа, помоги!» Круто папой быть — читать на ночь сказки, Строить крепости из подушек и одеял. Быть капитаном в море из матрасов, И драконом, что сдаётся без боя. Круто папой быть — учить смотреть на звёзды, Объяснять, как ветер шепчет в листве. Показывать, что сила — не в кулаках, А в умении простить, понять, сберечь. Круто папой быть — когда сквозь годы Ты остаёшься тем, к кому бегут За советом, за теплом, за тихой поддержкой, За тем, что называют «дом». Круто папой быть — не значит быть идеальным. Круто — быть настоящим. Быть своим. И знать: в глазах твоих детей ты — Самый главный, самый смелый, самый родной.